Egyetlen figura sem, különösen a sportember, nem képes gyönyörű bicepsz nélkül.
Mi az a bicepsz ">
A bicepsz felszívásához aktív mozgást kell végezni a könyök és a vállízületekkel. Az izmok ezen a területen fejleszthetők gyermekkortól, nevezetesen húzással. A húzás nem csak az izmok nyújtását segíti elő, hanem jól fejleszti azokat is, ami viszont a bicepszhez szép, lekerekített formát ad. De nem szabad elfelejtenie a következőket - egy húzással nem fog izomtömeg növekedni, ehhez van egy speciális gyakorlat.
Ha még nem ismeri ezt a vállalkozást, de továbbra is szeretne szép karizmait, akkor fel kell tennie magának a következő kérdést:
tartalom
- 1 Hetente hányszor kell pumpálnia a bicepszet?
- 2 Álló súlyzóemelés.
- 3 Fogja meg alulról, a karok vállszélességben egymástól.
- 4 A súlyzó felemelése állva.
- 5 Kézi hangsúly a fenntartható dolgokon.
- 6 Gyakorlat Scott padján.
Hetente hányszor kell inzulálni a bicepszet?
Ebben az esetben a minőség fontos, nem pedig a mennyiség, tehát ne összpontosítson az elvégzett gyakorlatok számára.
A legkisebbtől kell kezdenie. Több feladatot fogunk biztosítani Önnek, és ha közülük kettőt választottál, folytassa az osztályokat. Minden gyakorlathoz tartson 4-5 percet, ez 2-3 sorozat lesz 8-10 alkalommal. Elegendő egy héten csak egy napot megtenni. Minőségi terhelés után az izmoknak jól pihenniük kell.
Fontos továbbá a készlet súlyának helyes kiválasztása. Megfelelőnek, azaz nem túl nehéznek, de nem is túl könnyűnek.
Fokozatosan növelni kell a megközelítések számát és a munka ismétlését. Például akár 3-4 sorozat 15-20 ismétlést. Ezenkívül a megközelítések és az ismétlések számának növekedésével csökkentse a leltár súlyát, mivel ez javítja a kivitelezés technikáját, ami nagyon fontos a gyönyörű izom kialakulásához.
Tehát folytassuk a gyakorlatokat.
Állandó súlyzó edzés.
Mindenki tudja, hogyan kell elvégezni ezt a gyakorlatot: a lábak vállszélességben vannak, a hát kissé meg van hajlítva, botránosan emelik a rúdot a feje fölött, és lassan engedjük le a vállunkra.
Ez a gyakorlat nagyon jól segíti az izomtömeg növekedését, pumpálva az összes izomot és megerősítve a bicepsz fejét.
Alul fogja meg, a karok vállszélességben egymástól.
Kiindulási helyzet: nyak a csípő magasságában, a lábak kissé térdre hajlítva, hát egyenes. Lassan hajlítsa meg a karját, ezáltal emeli a rudat a vállához, miközben rögzíti a könyökét a test oldalán. Miután felemelte a karját, rögzítse ezt a helyzetet 5-6 másodpercre anélkül, hogy izmait lazítaná, majd lassan engedje le a karját is. Nagyon fontos, hogy a test ne döntse meg vagy hajlítsa meg a hátát, mivel ez nemcsak a technikát befolyásolja, hanem a gerinc nagy terhelését is eredményezi.
Állandó súlyzó emelő.
Először az egyik kezével, majd a másikkal emelje fel a súlyzókat, miközben a hátát egyenesen tartja. A másik kezét a "pihenés" alatt a testre lehet rögzíteni vagy "varrni" a varratoknál.
Ennek a gyakorlatnak az a sajátossága, hogy nehéz súlyával nagyon gyorsan jelentős eredményeket érhet el.
Kézi hangsúlyozás valami fenntarthatóra.
A kezünkben egy súlyzót tartunk a csípő közelében, egy tenyér befelé. Lassan emelje fel a kezét, miközben távolítsa el a kefét magától, és az izmokat a lehető legnagyobb mértékben megfeszítse. Fordított sorrendben térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Gyakorlás Scott padján.
Ebben a gyakorlatban csak a rövid bicepsz fej működik, mivel lehetetlen megváltoztatni a kez kezdeti helyzetét.
Vedd a súlyzókat a kezedbe és a padra, tedd a hangsúlyt fekve. Lassan hajlítsa meg és hajolja le a könyökét.
A szép bicepsz teszi a karját szépré, de sokat kell dolgoznod.
