Reggeli gyakorlatok - az életerő és az egészség kulcsa

A reggeli gátlást egyetlen dolog magyarázza - a test az ébredés ellenére egy ideig nyugodt és álmos állapotban marad. Annak érdekében, hogy végre felébredjen, kb. 2-3 óra kell . A reggeli mosás segít kicsit felvidítani, lehetővé téve egy bizonyos impulzus továbbadását a központi idegrendszerhez. De anélkül, hogy az izmokat és az ízületeket működésbe hozná, nem tudsz teljesen felébredni. Ehhez egy embernek reggeli gyakorlatokra van szüksége. Mielőtt elkezdené a végrehajtási folyamatot, meg kell értenie, hogy mi az ilyen gyakorlatok összetettségének hasznossága.

Bármely fizikai edzéshez hetente 3 vagy 4 egyszeri edzőterem látogatás és alapos izomterhelés szükséges. Ezután, mivel a reggeli gyakorlatoknak csak egyfajta egészségügyi jelentése van. A reggeli edzés maximális előnye csak akkor lesz, ha a végrehajtás során javul és bonyolult a gyakorlatok összetettsége. A töltést jól szellőző helyiségben és olyan ruházatban javasoljuk, amely nem korlátozza a mozgást. Az osztályok befejezése a legjobb kontrasztzuhannyal.

A reggeli gyakorlatok nyilvánvaló előnyei a következők:

  • A hangulat emelkedik;
  • Növeli a vitalitást;
  • Az álmosság szintje csökken;
  • Letargia és fáradtság eltűnnek;
  • A szindróma eltűnik, melyet a külvilág iránti ingerlétes helyzetben (hypokinesia) lehet kifejezni.

tartalom

  • 1 Különbség a reggeli gyakorlatok és az egyéb fizikai tevékenységek között
  • 2 Megfelelő reggeli testmozgás
  • 3 összetett gyakorlat
    • 3.1 Osztálykészlet a méhnyakra
    • 3.2 Reggeli kéz edzés
    • 3.3 egy testgyakorlat
    • 3.4 Lábak bemelegítése
    • 3.5 További gyakorlatok
  • 4 A reggeli gyakorlatok hatása

A különbség a reggeli gyakorlatok és az egyéb fizikai tevékenységek között

Mivel a töltésnek teljesen más célja van, nem kell azt normál edzési folyamatgá változtatni. Végül is, a név maga utal arra, hogy ezeket az osztályokat úgy tervezték, hogy az emberi testet egész nap energiával töltsék fel. A töltéssel ellentétben az edzés célja az izmok megfeszítése, ami kimeríti a testet. A végén a test mindig el akarja pihenni, mert sok energiát és energiát költöttek el. Az edzés előkészítése nélkül a test helyrehozhatatlanul káros lehet.

Vannak olyan emberek, akik a reggeli kocogás mellett inkább mindenféle erő gyakorlást végeznek különféle izomcsoportok, karok és a sajtó számára. Ez a komplex hosszabb ideig tart, mint a szokásos töltés, körülbelül 40-50 perc. Ezért nem helyénvaló az ilyen rakományok töltésnek hívni. Végül is a töltés egy olyan fizikai gyakorlat, amely az ízületek és az izomszövet gyúrására szolgál.

Ezt a komplexet gyakran egyesítik bizonyos energiaterhelésekkel, de ezek száma, valamint a végrehajtás típusa és időtartama nagyban függ a fizikai fitnesztől, a vágytól és a szabadidő rendelkezésre állásától. Milyen órákban lehet a legjobb alkalom a sportórák "" Megfelelő reggeli testmozgáshoz

A test fokozatos ébredése alvás után nem fogad el azonnal olyan erőteljes terheléseket, amelyek kényszerítik a szívet az aktív munkavégzésre, és helyrehozhatatlan károkat okoznak a szívizomra.

Vannak olyan gyakorlatok, amelyeket közvetlenül az ágyban is végre lehet hajtani. Ide tartoznak azok a bemelegítési osztályok, amelyek nem hordoznak terhet. Ugyanakkor ne feledje, hogy ezek nem elegendőek az egész nap erőteljes és aktív egészségi állapotához. Szüksége lesz egy kicsit járni, zuhanyozni vagy egyszerűen mossa magát, igyon egy pohár vizet, és csak azután végezzen alapvető gyakorlatokat.

A reggeli gyakorlatokat a zenére végzik, amelyet mindenkinek külön-külön megválasztanak. Az intenzív jellegű gyakorlatok jelenléte miatt olyan zenét válasszon, amelynek üteme körülbelül 140 vagy 170 ütés egy perc alatt. Korunk kompozícióinak sokasága ilyen ütemű. Nyugodtabb ritmusban töltve a lassú dalokat választja ki. A test mozgásának megfelelő megszervezéséhez és a velük való légzés összehangolásához ajánlott ritmikus dalokat választani.

A legjobb az a reggeli gyakorlat, amely bátorságot és erőfeszültséget ad. A töltés során a fő hiba a túlzott terhelés. Sokan elfelejtik, hogy a töltés fő célja a hang emelése. Ötlete nem izomépítés. A test stresszének mértéke a legjobb módja annak, hogy az ember hogyan érzi magát. A testnek nem szabad fáradtságot vagy túlzott fáradtságot éreznie. Ezen tünetek mellett a szükséges intézkedés a terhelés csökkentése.

Gyakorlati komplexum

A reggeli edzés során elvégzhető gyakorlatoknak számos lehetősége van, de vannak alapvető lehetőségek is.

Osztálykészlet a nyaki

  • Fej fordulása balra és jobbra;
  • Fej dőlése balra-jobbra, oda-vissza;
  • A fej körkörös forgása lassan.

Csukja be a szemét, ha a vestibuláris rendszer problémái vannak, nem éri meg.

Reggel felmelegedés a kezekre

  • A kézízületek felmelegedése érdekében körkörös mozdulatokat kell végrehajtani összeszorított kezekkel. Ecsetekkel és „reteszben” lezárt kezekkel forgathat.
  • A vállak forgási mozgásai. Kezdetben együttesen, majd pedig egymás után hajtják végre.
  • A kiegyenesített karok leírása.
  • Ha a kezét a könyökízületbe szorítja, akkor forgassa maga felé, 1, 2, 3, 4-et számolva, és az 5, 6, 7, 8-as ponttal - a forgatást önmaga végezheti el.
  • Helyezze az ujjait a vállára, és karjait meghajlítva hajtsa végre körkörös mozdulatokkal az ujjainak felemelése nélkül az 1, 2, 3, 4 könyököket egy irányba, 5, 6, 7, 8 könyökkel pedig az ellenkező irányba.

Gyakorlatok a test számára

  • A kezdeti helyzet a lábak vállszélességének tartása. Előre hajlik, ujjaival vagy tenyerével megérintve a padlót egy jó nyújtással. A lehető legszélesebben kell mozognia éles támadások nélkül.
  • A medence mozgása egy kört. Kezét az övhez szorítva, hogy a medencei szakasz forogjon. Ebben az esetben nem szabad fájdalmat vagy az izmok csípését okozni.
  • Állandóan lerakódik a padlóra, a lábait a vállak szélessége elterjedve. Helyezze bal kezét az övére, és nyújtsa fel a jobb kezét. Az 1, 2 megszámlálásánál balra kell hajlítani. A kéz megváltoztatásával és a 3.4-es számlálással végezzen jobbra döntést. Nyújtsa ki a gerincizmait fanaticizmus nélkül. Erőteljes feszültség mellett enyhén csökkentse a terhet.
  • A test csavarodik. Helyezze előre a kezét, és hajlítsa meg a könyökízületeknél, miközben a kezét egy reteszbe lehet zárni. 1.2-kor fordulunk balra, anélkül, hogy lemeztünk a padlóról. 3, 4 - forduljon jobbra, a láb levétele nélkül is.

A lábak felmelegednek

  • Végül váltakozva végezzük el a lábak előre-hátra forgatását. Először jön a bal láb, majd a jobb. Legalább 10 vagy 15 alkalommal kell megtenni.
  • Forduljon fel, hogy felemelje lábait oldalra. Mindegyik lábat 10 vagy 15 alkalommal kell felemelni.
  • Mozgás körkörös térdrel.
  • Guggolj le a sarkot a felületről. Ebben a gyakorlatban a karokat előre nyújtják. A kezdeti szakaszban 10 vagy 15 teljes mély ülésed lesz.

További gyakorlatok

A fenti reggeli gyakorlatokhoz a következő erő gyakorlatokat adhatja hozzá:

  • push-up a padlóról,
  • nyomja meg a swing-t
  • a gimnasztikai karika forgási gyakorlata,
  • gyakorlatok az expander segítségével,
  • alacsony vagy közepes súlyú súlyzó gyakorlatokban használható.

A reggeli gyakorlatok hatása

A fenti gyakorlatok összes készlete segít javítani az egész szervezet állapotát, és sokkal gyorsabban bekapcsolódni a munkamódba.

A reggeli gyakorlatok aktívabbá teszik halló, vestibularis, látó és egyéb eszközöket, segítik az idegrendszer központi szervének működését és a test felébresztését az ébredés utáni első órákban a gátolt állapotból. Ha az osztályok rendszeresek, akkor a személy pozitív fizikai változásokat észlel: jobb vérkeringést, megfelelő szívműködést, gyorsított vénás véráramot. A töltés jótékony hatással van a tüdőre. A vérben végzett gyakorlatok során emelkedik az oxigén szintje, ami viszont a szervezetben aktív savcsökkentő folyamatokhoz vezet, erősödik az izomszövet és az izületek.

Ha reggelenként naponta végez gyakorlatokat, felkészíti a testét minden olyan fizikai, mentális és érzelmi stresszre, amely a nap folyamán szembesül. És ne feledje, hogy csak a helyesen kiválasztott gyakorlatok képesek felemelni hangulatát, és érezni az aktív élet szépségét.

Érdekes Cikkek