Amikor felismerik azt a pillanatot, hogy a harmónia az egészséges és megfelelő életmód eredménye, akkor pontosan tudnia kell, hogy milyen ételekből áll a fogyni vágyó személy adagja. A kalóriák égetésének folyamata a magas szintű anyagcserének eredménye, amelynek fenntartásához a testnek szüksége van a szükséges tápanyagok bevitelére.
tartalom
- 1 A böjt hatékonysága - mítosz vagy valóság
- 2 Milyen ételek járulnak hozzá a megfelelő fogyáshoz "> 2.1 Alacsony kalóriatartalmú
- 2.2 Alacsony zsírtartalom
- 2.3 Fehérje
- 2.4 Alacsony glikémiás index
- 2.5 A tartós telítettség előmozdítása
- 2.6 A felesleges folyadék eltávolítása
A böjt hatékonysága - mítosz vagy valóság
A legtöbb ember úgy véli, hogy az összes ételt a túlsúly problémájának gyökerét jelenti, azt állítva, hogy az ételek elutasítása lehetővé teszi a leggyorsabb fogyást. Az éhezés az embernek semmi jót nem hozhat, ártalmas lehet az egészségre. Az étel korlátozott vagy teljes elutasítása stresszhelyzetbe hozza a testet. A fő energiaforrástól megfosztva, lassítva kezd működni, csökken az anyagcserének folyamata. Az első jelek, amelyek a test működésének "gazdaságos módját" jelzik, a következők: koncentrációs problémák, gyengeség és túl sok fáradtság.
Az elfogyasztott étel mennyiségének csökkentése természetesen gyors fogyáshoz vezet, de nem a testzsírégetés miatt. A testzsírok mindenekelőtt értékes stratégiai energiatartalék, amelyet utoljára költenek. Az elvesztett kilogramm folyékonyá válik és elpusztul az izomszövet. Ez az anyagcserének még nagyobb lelassulásához vezet, amelynek eredményeként mind az elveszett, mind az új kilogramm aktív pótlása történik.
A fogyás az egészség károsítása nélkül mindenekelőtt a testzsír csökkentését jelenti. Ideális esetben egyensúlyba kell hoznia a zsír és az izomszövet arányát. Ez lehetővé teszi nem csak karcsúbbá tételét, hanem egy gyönyörű, harmonikus test megszerzését is.
Milyen ételek járulnak hozzá a megfelelő fogyáshoz?> Alacsony kalóriatartalmú
Ideális azok számára, akik megszokták a gyakori ételeket. Az alacsony kalóriatartalom jellemző a citrusfélékre, a friss fűszernövényekre és a zöldségekre. Alapja a víz és a rost. Gyorsan telítenek, megtöltve a gyomrot, miközben az elfogyasztott kalória mennyisége továbbra is nagyon alacsony. A rostoknak a toxinok eltávolítására és a belek megtisztítására való képessége szintén fontos szerepet játszik a fogyásban.
Alacsony zsírtartalmú
Minden gramm zsír körülbelül kilenc kalóriát tartalmaz. Ez teszi a zsíros termékeket a legmagasabb kalóriatartalommal. Az egészségre és az alakra a legnagyobb veszélyt a telített zsírok ilyen kategóriája jelenti. Elzárják az ereket, és különféle patológiák kialakulásához vezetnek. Annak érdekében, hogy ne károsítsuk az embert és a testet, az étrendben zsírtartalmú termékeknek kell lennie. Ide tartoznak: tenger gyümölcsei, fehér hal, csirkemell, belsőség, valamint az alacsony zsírtartalmú kefir és a túró.
Kivételt képeznek az olajos tengeri halak bizonyos fajtái, amelyek többszörösen telítetlen zsírsavakat tartalmaznak. Felelősek a zsír anyagcseréjéért, csökkentik az erek eldugulásának kockázatát. Az ilyen típusú zsírsav nem termelődik a szervezetben. Fő forrásai a hering, a lazac, a makréla, valamint a rózsaszínű lazac.
fehérje
Minden sportoló ezt a termékkategóriát a zsírszövettel rendelkező fő harcosnak nevezi. A magas fehérjetartalom serkenti az izomrostok növekedését, elősegíti a felesleges folyadék gyors eltávolítását a szövetekből és felgyorsítja az anyagcserét. A hatékony fogyáshoz hozzájáruló proteintermékek közül a legjobb azok, amelyek minimális zsírt tartalmaznak. Annak érdekében, hogy a test fehérjét biztosítson, a menü olyan ételeket tartalmaz, mint a marha- és baromfimáj, marhahús, pulyka, tojás, tintahal, alacsony zsírtartalmú túró és csirkemell.
Alacsony glikémiás index
Természetes zsírégetők, normalizálják a cukorszintet és szabályozzák az étvágyat. Ezek közül a leghasznosabb saláták, gyógynövények, nyers vagy főtt zöldségek, gombák, gabonafélék, hüvelyesek, édesítetlen bogyós gyümölcsök. Ezek lehetővé teszik, hogy elkerülje az édesség iránti növekvő vágy érzéseinek hatásait, amelyeket az ember tapasztal, amikor cukortartalmú ételeket fogyaszt. Minél több cukor van, annál erősebb az étvágy, amely a fő ellenség a karcsú és szép alak megszerzéséhez.
Hozzájárulás a hosszú telítettséghez
A jól megválasztott reggeli menü, amely kiadós és alacsony kalóriatartalmú ételeket tartalmaz, lehetővé teszi a magas szintű anyagcserét a nap folyamán, anélkül, hogy hosszú ideig éhezne. Ezek elsősorban komplex szénhidrátokat tartalmazó termékek, amelyek magukban foglalják: olaszul főtt teljes kiőrlésű kenyeret, azaz „al dente” -t, durumbúzából készült tésztát, valamint sokféle gabonafélét. Pontosan ez az oka annak, hogy a táplálkozási szakemberek kiadós és egészséges zabliszt reggelit ajánlanak.
A felesleges folyadék eltávolítása
A túlsúlyt mind a zsírok, mind a felhalmozódott folyadék generálják. És ahhoz, hogy a terméket a tömeg elleni küzdelemben a legjobbnak lehessen tekinteni, figyelni kell annak képességére, hogy nemcsak stimulálja az anyagcserét, hanem a folyadékot is eltávolítja a testből. Ilyen ételek lehetnek cukormentes bogyós gyümölcsitalok, frissen facsart narancslé, zöld tea és zeller. A folyadékok felhalmozódásának megakadályozása érdekében korlátozni kell a glükóz és só bevitelét, ne vegyen be diuretikum-kiegészítőket és olyan anyagokat, amelyek károsíthatják az egészségét.
Az elért eredmények mentése "
A napi menüből ki kell zárni a gyorsétkezést, az ipari körülmények között feldolgozott húst és a gyárakban főtt édességeket. Zöldségnek, természetes húsnak, gombának, gabonafélének kell helyet foglalni. Ez lehetővé teszi, hogy lefogyjon, stressz és a test károsítása nélkül.
