- A felszivattyúzott sajtó fő előnyei
- Hogyan pumpálja fel a lányokat otthon
- Hogyan szivattyúzzuk fel a férfiakat otthon
- következtetés
A férfiak és a nők testük könnyen formájába hozhatók anélkül, hogy otthon hagynák. A lényeg az, hogy válasszon egy olyan gyakorlatsort, amely a szükség szerint működik. Ebből a cikkből megtudhatja, hogyan szivattyúzza otthon a sajtóanyagot a lányok és férfiak számára. Kezdje el az edzést ma, és néhány hét alatt észreveszi az eredményt!
tartalom
- 1 A felszivattyúzott sajtó fő előnyei
- 2 Hogyan szivattyúzzuk fel a lányokat otthon
- 2.1 Sajtógyakorlatok lányoknak
- 3 Hogyan szivattyúzzuk fel a férfiakat otthon?
- 3.1 A legjobb gyakorlatok férfiak számára
- 4 Következtetés
A felszivattyúzott sajtó fő előnyei
Nincs olyan nő, aki nem álmodozna egy gyönyörű, lapos hasról. Igen, és a férfiak erős kocka akarnak lenni, nem pedig sört. Ezért annyira fontos, hogy rendszeresen végezzen hasi gyakorlatokat. Segítenek:
- kap egy gyönyörű, feltöltött testet;
- érezze magát ápolt emberként;
- edzés közben endorfin képződik, ami azt jelenti, hogy felvidít;
- minden bizonnyal mások észreveszik megváltozott alakját;
- a rendszeres gyakorlatok nemcsak a testet, hanem az akaratot is kiképzik;
- A gyakorlatok segítenek a test izomkeretének felépítésében.
Az edzés során a nagy hasi izmokat edzik, ami gyönyörű derékot képez. Nem szabad elfelejtenünk, hogy a testmozgás önmagában nem elegendő. Tapasztalt oktatók szerint el kell kezdenie egy gyönyörű sajtó edzését a konyhában. Végül is, ha a gyönyörű izmokat egy zsírréteg takarja el, alig van értelme tőlük. Jobb eredmény érhető el az étrend és a rendszeres edzés kombinációjával.
Fontos megjegyezni, hogy az otthoni edzés veszélyes lehet. Ha az edzést helytelenül hajtják végre, akkor nem szabad elkerülni az izomrándulást és akár a hasi zsibbadást sem. Ezért fontos, hogy óvatosan végezze el a gyakorlatokat, és ne folytassa tovább, ha erős fájdalmat érez.
Nem szabad elfelejteni, hogy a férfi és női anatómiának számos különbség van. Számos sajtó gyakorlat csak a férfiak számára alkalmas, de a nők számára ártalmasak lehetnek. Ezért válasszon óvatosan egy edzési programot.
Hogyan pumpálja fel a lányokat otthon
Úgy gondolják, hogy a női alaknak törékenynek és elegánsnak kell lennie. Vigyázva magukra, a lányok kozmetikumokat vásárolnak, és gyönyörű ruhákat választanak. A ruhák azonban nem néznek ki megfelelően, ha elbújik a pelyhes gyomor. Ezért fontos a figura figyelemmel kísérése, különösen, ha a életkor megközelíti a 30. A rendszeres testmozgás segít elkerülni a has leereszkedését. Természetesen fontos, hogy ne csak a hasi izmokon, hanem a csípőizomon és a karokon is dolgozzunk.
A hasi sajt több izomcsoportból áll. Ezek közül a legfontosabb a végbél és az ferde izmok. A végbélizomot kényelmesen fel kell osztani az alsó és a felső izomra, bár a valóságban ez egyetlen.
A sagging has a sajtó alsó izmainak nem megfelelő képzésének oka. A nőkben ez az izom gyengébb, mint a férfiaknál: éppen ezért a lányoknak kissé lekerekített hasuk van. Fontos, hogy a nők fenntartják az alsó abs izmokat, hogy elkerüljék a hasban egy zsírréteg megjelenését.
Otthon elég nehéz lesz sajtolni a sajtológépet, amíg kockák meg nem jelennek rajta. Ennek ellenére el lehet érni a lapos hasát.
Az alább leírt gyakorlatokat kifejezetten nők számára tervezték. Végezheti őket otthon. Fontos megjegyezni, hogy az edzés megkezdése előtt az izmokat fel kell melegíteni. Ezen kívül tilos a sajtó letöltését egy kiadós vacsora után. Célszerű edzeni olyan helyiségben, ahol nincs huzat, különben fennáll annak a veszélye, hogy megfázást okoz a vesében.
Sajtó gyakorlatok lányoknak
bodorítás
Hajlítsa meg térdét, tegye a kezét a feje mögé. Csavarja a testet térd felé. Ebben az esetben a hátat nem kell egyenletesen megtartani: kissé kerekítse meg annak érdekében, hogy a gyomor a lehető legnagyobb mértékben meg legyen terhelve. Ismételje meg a gyakorlatot többször;
Láb emelése
Ne feküdjön a hátadon, nyújtsa ki a lábad. Lassan emelje fel a lábát, hogy derékszögű legyen a testtel. Ebben a helyzetben zárjon néhány másodpercig. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe. A gyakorlatot többször meg kell ismételni. A lábfelvonók rendszeres elvégzésével a sajtóban lévő kockák tulajdonosává válhat;
bicikli
Feküdjön a padlón, tegye a kezét a feje mögé. Ehhez érintse meg az ellenkező térd könyökét (jobb könyök-bal térd és fordítva). Ugyanakkor a lábadnak olyan mozgásokat kell végrehajtaniuk, mintha egy láthatatlan kerékpárt pedálnának;
Statikus gyakorlat
Feküdjön a hátán, és pihentesse könyökét a padlón. Enyhe szögben emelje le a lábát a padlóról, fagyassza be ebben a helyzetben. Érezze, hogy az izmai meghúzódnak.
Gyakorlatok végrehajtásakor nagyon fontos, hogy ne feszüljenek. A legjobb, ha fokozatosan növeli a terhelést, és nem próbálja meg egyszerre teljesíteni a kettős normát. Ez a megközelítés nem csak lehetővé teszi a kívánt eredmény elérését, hanem a hasi sajt izmainak sérülését is okozhatja. Először végezzen könnyű gyakorlatokat, amelyek felmelegítik az izmokat, majd lépjen tovább a komplexebb testre.
Hogyan szivattyúzzuk fel a férfiakat otthon
Egy jóképű, ápolt embernek meg kell pumpálnia a sajtót. A hat kocka a kitartó és meglehetősen hosszú edzések eredménye. Ezt az eredményt elérheti az edzőterem rendszeres látogatásával. Fel lehet nyomni akár hat kocka otthon?> A legjobb gyakorlatok férfiak számára
bodorítás
Ez a gyakorlat meglehetősen egyszerű, de ugyanakkor hatékony. Ehhez feküdjön le a padlóra, és hajlítsa meg a lábát térdre. A kezeket a fej mögött kell megsérülni. Emelje fel a testet úgy, hogy megérintse a térdét. Ezután térjen vissza fekvő helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 30-50 alkalommal;
- nyír a hasi izmok számára. Emelje fel a lábait 90 fokos szögben. Tépje le a lapockait a padlóról, és próbálja meg ujjheggyel megérinteni a lábad. Fagyasztja néhány másodpercre, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. A lábaknak edzés közben felfelé kell maradniuk. Miután visszatért a kiindulási helyzetbe, szünet nélkül ismét elkezdett elérni a lábad;
bicikli
Ez a gyakorlat segíti a férfiakat a gyönyörű abs és a nők elérésében. A kerékpár a hasi izmok egyik legjobb gyakorlata;
Alsó sajtó gyakorlat
Tépje le a lábát a padlóról, és egyenesítse ki. Zárja le úgy, hogy lábai 15 cm-re legyenek a padlótól. Ebben a helyzetben 30–40 másodpercig el kell mozdulnia. Engedje le a lábát a padlón, és tartson szünetet 60 másodpercig. Ha helyesen hajtja végre ezt a gyakorlatot, akkor úgy kell éreznie, hogy az abs izmai szó szerint „égnek” a feszültségtől.
következtetés
A fent leírt gyakorlatoknak, valamint a megfelelő, kiegyensúlyozott táplálkozásnak köszönhetően gyorsan egy gyönyörű sajtó tulajdonosává válhat, amely büszkeségévé válik. Minden gyakorlat nagyon hatékony, és ha kombinációban hajtják végre, akkor az eredmény meghaladja az összes várakozást.
Csak néhány hónapos otthoni kiképzés - és találsz egy feltöltött sajtót. Megszabaduljon a felesleges zsírtól és a megereszkedett hastól, mivel ezek nem csak rontják a megjelenést, hanem negatívan befolyásolják az egészségét. Például a tudósok bebizonyították, hogy minél több embernek van gyomra, annál nagyobb a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázata. Tehát ahhoz, hogy hosszú életet éljen, el kell hagynia a zsíros és sült ételeket, és meg kell kezdenie a testének ellenőrzését, különös figyelmet fordítva a sajtóra. Igen, és egy gyönyörű, szivattyúzott sajtó jobban növeli az önbecsülést és az önbizalmat mind a férfiak, mind a nők számára, mint a pszichológusnál végzett munka.
Ne késleltesse az edzés megkezdését: minél hamarabb elkezdi az edzést, annál gyorsabban veszi észre az eredményt. Ezen kívül a strandszakasz a sarkon van!
