A vákuum kiváló gyakorlat, jóga testépítésben jelent meg. A keresztirányú hasi izomra összpontosít, amely a belső szerveket tartja.
A vákuum az egyetlen olyan gyakorlat, amely elősegíti a derék csökkentését . Ha a derék csak a sajtó edzése közben növekszik, mivel az edzés során az izomrostok hipertrofizálása fordul elő, akkor ez a gyakorlat valóban segít a derék vizuális csökkentésében. Információkat találhat arról is, hogy eltávolítja a zsigeri zsírt, de ez nem így van. Zsír, akár bőr alatti, akár zsigeri, nem számít, bármely test felhalmozódik a zsírból, ha hiányzik a kalória, és nem számít, pumpál-e vagy sem.
A vákuumgyakorlat különösen a 60-70-es években volt népszerű, Arnold Schwarzenegger gyakorolta, amely fényűző derekát adott neki, nagy izomtömeggel. A mai sportolók, hatalmas izomtömeg elérése érdekében, nem gyakorolják az ilyen gyakorlatokat, az eredmények nagy hasi még a versenyek során is. Ráadásul a gyomor nem kibomlik, mert a sportolónak sok a bőr alatti zsír, hanem azért, mert a keresztirányú izom egyszerűen nem tartja ilyen terjedelmes gyomorát.
tartalom
- 1 Gyakorlati vákuum - ábra
- 2 Gyakorlati vákuum - Megjegyzések
- 3 Anatómia
- 4 Gyakorlati vákuum - videó
Gyakorlati vákuumrendszer
1) Feküdjön a padlón, hajlítsa meg térdét, pihentesse sarkát a padlón, és engedje le a kezét a test mentén, fejjel lefelé nyomva.
2) A kilégzés közben húzza meg a gyomrot, feszítve a keresztirányú izomot, majd lazítsa meg és lélegezzen, 10 rövid ismétléssel végezve így az izom érzését.
3) Lélegezzük ki a levegőt, pihenve, de ne húzva a hasát szándékosan magadba, engedelmeskedjünk ebben a helyzetben 25-30 másodpercig.
4) Vegyen be egy rövid és sekély lélegzetet, majd húzza ki a gyomrot, 15 másodperc múlva ismételje meg az eljárást, és újabb 15 ismételt után ismételje meg a teher teljes elmélyítését.
5) Lassan lazítsa meg a keresztirányú izmokat, és tolja be a gyomrot, amennyire csak lehetséges, majd ismételje meg a gyakorlatot 7-8 alkalommal.
Gyakorlati vákuum - Megjegyzések
1) A gyakorlatot nem kell fekve végezni, van lehetőség ülésre és hajlásra is, de a sportolónak fekve lehetősége nyílik arra, hogy csak a keresztirányú izomra összpontosítson.
2) Soha ne érje magát levegőhiányos helyzetbe, mivel ez arra készteti Önt, hogy a légzőrendszeri munkára koncentráljon, ahelyett, hogy az izommunkára koncentráljon.
3) A keresztirányú izom ritkán kap jeleket az agytól bármilyen művelet végrehajtására, így az idegrendszeri kapcsolat gyengén fejlett, ezért próbáljon a célizomcsoport munkájára koncentrálni.
4) Ne szakítsa le a fejét a padlóról, miközben feküdt a vákuum gyakorlattal, és ne beszéljen az edzés közben.
anatómia
A keresztirányú izom a hasi izmok mögött helyezkedik el, tehát vizuálisan nem látható, de nagyon fontos funkciót lát el. Amellett, hogy egy erős keresztirányú izom segít javítani az esztétikai komponenst, ezenkívül lehetővé teszi az alapgyakorlatok során is a terhelés eltávolítását a gerincről, különösen súlyzó guggolással, mivel ebben a gyakorlatban a hasi izmok stabilizátoraként működik. Így a vákuum gyakorlat lehetővé teszi két funkcionális tulajdonság fejlesztését: a légzőrendszert és az erő kitartást.
Gyakorlati vákuumot nem kell elvégezni szárítás közben, éppen ellenkezőleg, a legjobb, ha azt izomtömeg-sorozat alatt hajtjuk végre. A lényeg az, hogy a sportolónak sokat kell ennie, amikor izomrostok hipertrófiáján dolgozik, amelynek eredményeként a gyomor megnövekszik, különösen akkor, ha a sportoló helytelenül eszik, nagy adagokban és szabálytalanul táplálkozva, de a gyakorlat lehetővé teszi a megnövekedett étrend negatív hatásainak semlegesítését.
Gyakorlati vákuum - videó
