A legtöbb sportoló meg van győződve arról, hogy a lefekvéskor történő étkezés nagyon fontos szerepet játszik a testépítésben. Ennek oka az a tény, hogy sok órás szünet érkezik az edzés során, és az izomszövet nem kapja meg az összes szükséges tápanyagot, ami katabolizmus megjelenéséhez és az izomszövet elpusztításához vezet.
Ezért manapság ígéretes téma a testépítés táplálkozása, különösen a profi sportolók körében, mivel a szükséges izommennyiség elérése nagyon problematikus. Valójában sok szakember sikertelenül eszik lefekvéskor, mások pedig éjjel is felébrednek és esznek, így az összes munka nem volt hiábavaló.
Mit kell enni lefekvés előtt "> 
Ma a testépítés a lefekvés előtti táplálkozás. Lefekvés előtt 3-4 órával kell enni. A menünek fehérjéket, lassú szénhidrátokat, és nem a zsír nagy részét kell tartalmaznia. És közvetlenül lefekvés előtt, valahol fél óra múlva, sokan javasolják a lassú felszívódású fehérje fogyasztását, amely olyan ételeket tartalmaz, mint például túró, kazeinfehérje vagy kefir. A fehérje 5-6 órán keresztül táplálja az izmokat, ezáltal megvédi őket a katabolizmustól. Sok sportoló megjegyzi, hogy a túró gyorsan zavar, ha naponta fogyasztják. Ebben a tekintetben ajánlott kombinálni a technikákat mind a kefir, mind a kazein fehérje felhasználásával.
Általános szabály, hogy a fehérje és a kefir között a sportolók a természetes és olcsóbb termékeket részesítik előnyben. Ha az eszközök megengedik, akkor jobb, ha a kazeinfehérjét részesítjük előnyben. Kifejezetten éjszakai felhasználásra tervezték, és kiegyensúlyozottabb tápanyag-összetételű. Van még egy lehetőség - ez egy sor aminosavat tartalmazó BCAA készítmények éjszakai használata.
Van értelme még éjszaka is enni 
Professzionális testépítők éjszaka eszik. Ébresztőóra felébredve, reggel körülbelül négy órakor, úgy esznek, hogy az izmok ne maradjanak az izomszövet felépítéséhez szükséges anyagok nélkül. Ennek ellenére az éjszakai étkezésnek előnyei és hátrányai vannak. A legfontosabb és legfontosabb hátrány a normál természetes ritmus megváltozása. A korai emelkedés eredményeként az atléták álmosságot és meghibásodást tapasztalnak, ami némi kárt okoz az edzési folyamatnak. Egyes sportolók, akik mindazonáltal kora reggel felkelnek, hogy megőrizzék izmaikat, azt állítják, hogy az ilyen ébredések két hét után a test megszokja ezt az élet ritmust. Ezért két héttel a reggeli korai reggeli fogyasztás után nem figyelhető meg fáradtság vagy álmosság.
Ennek ellenére az ilyen edzési ritmus nem ajánlott a kezdő sportolók számára, mivel egy ilyen ritmus nem teszi lehetővé a test teljes felépülését. Ami a tapasztalt testépítőket illeti, akik sok speciális étrend-kiegészítőt fogyasztanak, így testük sokkal gyorsabban felépülhet, engedhetik meg maguknak, hogy az éjszaka közepén enjenek.
következtetés
Az éjszakai étkezés továbbra is vitatott kérdés, és a sportolók fizikai adataitól függ. Mint tudod, az embereket több kategóriába sorolják: egyesek számára a reggeli felkelés nagyon egyszerű, és nem szenvednek rajta, másoknak, ha reggel 4-kor kelnek fel, ez befolyásolhatja pszichofizikai állapotát, és ezeket a következményeket egész nappali órákban. Ezért egyesek számára az ilyen élet ritmus egyszerűen működhet, másoknak pedig nem. Ezen túlmenően, ha nincsenek komoly eredmények, és nem tervezi a profi versenyekben való játékot, akkor nem kell éjszaka enni. Elég inni kefirot, fehérjét vagy túrót enni lefekvés előtt. Ha nincsenek előfeltételek a túlsúly megszerzéséhez, akkor az utolsó ételt hígíthatjuk szénhidrátokkal, például banánnal, amelyet hozzáadhatunk a kazeinrázáshoz, valamint túrós vagy kefir-lekvárral.
Ha a célok súlyosak, és kézzelfogható eredmények figyelhetők meg, akkor egyszerűen megtapasztalhatja az éjszakai étkezési folyamatot annak meghatározása érdekében, hogy megfelelő-e, vagy amely után nagyon nehéz felépülni.
