Kreatin - hogyan működik, biztonság

A kreatin az emberi test energiarendszerének (kreatin-foszfát) biomolekulája, amely gyorsan képes energiát termelni (ATP), amely szükséges a sejt aktivitásának fenntartásához. Ezen alapul minden jótékony hatása, mind az edzés közbeni termelékenység növelése, mind a neuroprotektív funkciók szempontjából. Teljesen biztonságos és jól tanulmányozott kiegészítő sportolók számára.

tartalom

  • 1 Milyen hatással van a kreatin-kiegészítők?> 2 Hogyan működik a kreatin?
  • 3 A kreatin biztonságos?
  • 4 Milyen mennyiségben kell kreatint venni?
  • 5 Kreatint kell ciklusban venni?
  • 6 Mi történik, ha abbahagyom a kreatin szedését?
  • 7 A kreatin okoz-e kopaszságot?
  • 8 Mikor kell szednie a kreatint?
  • 9 Meg kell-e tölteni a kreatint?
  • 10 zsír lesz-e a kreatin?
  • 11 Mi a legjobb módja a kreatin bevételének?
  • 12 A kreatin hozzájárulhat-e a fogyáshoz?
  • 13 Hogyan befolyásolja a kreatin a mentális képességeket?
  • 14 Vegetáriánusok vehetnek-e kreatint?
  • 15 Mikor kell bevenni?
  • 16 Van-e más hatása?
  • 17 Összesen

Milyen hatása van a kreatin-kiegészítőknek?

A kreatin az egyik leggyakoribb sportkiegészítő, amelyet elsősorban az izomnövekedés és az izmok kitartásának fokozására használnak. Egyszerű szavakkal lehetővé teszi, hogy nagy súlyúak legyenek. A fenti tulajdonságok mellett, amelyek a terméket népszerűvé tették, a kreatin-kiegészítők neuroprotektív hatással is rendelkeznek, és kognitív stimulánsokként (vegetáriánusok számára) vagy antidepresszánsokként alkalmazhatók (eddig csak a nők esetében bizonyították). Nem igazán állapítják meg, azonban úgy gondolják, hogy a kreatin-kiegészítők pozitív hatással lehetnek a sejtek integritására (lelassítják az apoptózist) és hozzájárulhatnak a test sejtjeinek átlagos élettartamának növekedéséhez. Általában sok pozitív mellékhatása van.

Bizonyos értelemben a kreatin kiegészítés extra energiát ad a sejteknek és lehetővé teszi számukra a jobb működést.

Hogyan működik a kreatin?

A kreatin a kreatin-foszfát-rendszer egyik eleme, amelyben a kreatin és a kreatin-foszfát felcserélhetően részt vesz a foszfátcsoportok hozzáadása és leválasztása során. A kreatin képes a molekulákat foszfátcsoportokkal kiegészíteni, különös tekintettel az ADP-t (adenozin-difoszfát) átalakítani ATP-re (adenozin-trifoszfát). Az ATP a sejt fő " energiaforrása ". A kreatin lehetővé teszi az ATP foszfátcsoportjának közvetlen átvitelét, anélkül, hogy más molekulák hosszan lebomlanak.

A kreatin-kiegészítők növelik a kreatin mennyiségét a sejtben és hozzájárulnak a foszfátok aktívabb felszabadításához, amely lehetővé teszi az ATP-tartalékok feltöltését.

Biztonságos a kreatin "" Jelenleg nincs olyan klinikai adat, amely feltárta a kreatin-kiegészítők szedésének negatív hatásait. A „klinikai” ebben az esetben az emberi testre gyakorolt ​​negatív hatásokkal kapcsolatos (például a vesék vagy a máj károsodása, amelyet már megcáfoltak), míg a kreatin-kiegészítők megjelenése számos gyakori mellékhatás megjelenésével jár. Ha egyszerre túl sok kreatint vesz be, hasmenéshez vezethet. Ennek oka a korlátozott bélfelszívódás és a víz bélben történő intenzív felszívódása kombinációja, ha nagy adagot veszünk. A víz felszívódása ugyanakkor hozzájárulhat az emésztési zavarokhoz és a hányingerhez is.

Ez elkerülhető, ha kreatint bőséges mennyiségű vízzel veszünk, vagy ha egyszerre nem veszünk túl nagy adagokat.

Mennyit kell venni a kreatint "> Ha a kreatint ciklusokban kell bevenni?

Nincs értelme ciklusokat használni kreatin szedésekor. A hagyományos kreatin ciklusok (1 hét betöltés, 3 hét fenntartás, 1-2 hét bevétel nélkül) nem gyakorolnak nagy hatást, mivel a testnek sokkal több időre van szüksége a kreatin tisztításához. Mivel a kreatin semmilyen receptort nem érint, és ezért nincs "kreatin-érzékenység", ezért nincs oka szüneteltetni a bevitelét.

A termékeket ciklusokban veszik, elsősorban azért, mert a test hozzászokik hozzájuk, de ez nem vonatkozik a kreatin-kiegészítőkre.

Mi történik, ha abbahagyom a kreatin szedését?> A kreatin kopaszságot okoz-e?

Nem is olyan régen voltak pletykák, hogy a kreatin növeli a dihidrotestoszteron szintjét - ez egy erősebb androgén, amely részt vesz az energiatermelésben (jó), és hozzájárul a hajhulláshoz egy bizonyos férfi csoportban és a prosztata rák (rossz) kialakulásához. Azoknak, akiknek sok a haja a fejükön, nem kell aggódniuk a dihidrotestoszteron szintjének emelése miatt, de a kopaszodásra hajlamos emberek valóban úgy érzik, hogy a kreatin-kiegészítők szedésekor a kopaszság aránya növekszik. Ugyanakkor, amikor a kopaszságról és annak kreatin-kiegészítőkkel való kapcsolatáról beszélünk, érdemes megjegyezni, hogy erről a témáról nem végeztek klinikai vizsgálatokat. És legyen a dihidrotestoszteron maga a szőrtüszők ellensége, a bennük felhalmozódott kreatin ebben a helyzetben védő celluláris funkciót lát el. A kreatin kiegészítésnek a kopaszodásra hajlamos férfiak specifikus hatását nem vizsgálták.

Logikus azt feltételezni, hogy a kreatin negatívan befolyásolja az kopaszság sebességét, de nem egyértelmű, hogyan és hogyan negatívan.

Mikor kell szednem a kreatint?> Töltsön fel kreatint?

Nem kell feltöltenie a kreatint (a „betöltés” ​​kifejezés az aktív kreatin bevitel első 5-7 napját jelenti, napi 15-20 gramm, ezt követően pedig a „karbantartás” periódusa 2-5 gramm / nap), bár a betöltésnek nincs semmi baja sz. A letöltés lehetővé teszi, hogy gyorsan elérje az izmok maximális kreatinszintjét, míg a napi 5 gramm szedés ugyanolyan hatást eredményez, csak hosszabb ideig.

Hosszú távon nincs értelme a terhelésnek, azonban ha a gyomrod húzza a terhet, akkor a pozitív hatások első napjaiban továbbra is megjelennek.

Fogyni fogok a kreatinból?

A kreatin nem képes elmélyíteni a szó rossz értelmében, de a testben több víz lesz. Ez a „víz” súly elsősorban a vázizomban koncentrálódik, ugyanabban a helyen, mint maga a kreatin, amely nedvességet vesz fel. Ezért vizuálisan az izmok valószínűleg duzzadtnak, zsírosnak és zsírosnak tűnnek hetekig.

Ha nagy mennyiségű kreatint vesz be, előfordulhat puffadás és gyomorgörcsök. Ezt el lehet kerülni mérsékelt adagok bevételével vagy nagy adagok nagy mennyiségű vízzel történő ivásával.

Milyen formában a legjobb kreatint szedni?> A kreatin hozzájárulhat a fogyáshoz?

A kreatinnak nincs jelentős hatása a fogyásra, ezért helyes lenne azt feltételezni, hogy a kreatin és a fogyás között egyáltalán nincs kapcsolat. A tanulmányok kimutatták, hogy a kreatin fogyasztása rendszeres testmozgás nélkül nem befolyásolja az ember fogyását.

A kreatin csak a hatékonyabb testmozgásban segít, és ez súlycsökkenéshez vezethet.

Hogyan befolyásolja a kreatin a mentális képességeket?

Egészséges táplálkozás és jó alvás esetén a kreatin neuroprotektív funkciót tölt be, és hasznos az agy számára. Ugyanakkor nem szabad remélni, hogy a mentális képességek fejlődése szempontjából pozitív hatások lesznek. A kreatin-kiegészítők enyhíthetik az alváshiány negatív hatásait az edzés eredményére. A vegetáriánusok számára a kreatin eszköz lehet a mentális aktivitás serkentésére.

Ennek az embercsoportnak, valamint az idős embereknek hiányzik a kreatin, mivel a húskészítmények hiányoznak az étrendben. Ebben az esetben a kreatin hozzájárulhat az emlékezet és a tudatosság fejlődéséhez.

Vegetáriánusok vehetnek-e kreatint?> Mikor kellene vennem?

Vegye ki a kreatint az Ön kényelme érdekében. A kreatin nem stimuláns (de a stimulánsokat bizonyos időn belül kell bevenni), hanem a test telítettségére szolgáló termék, tehát ha a test telített, akkor minden rendben van.

Nem számít, ha szed be kreatint éjjel lefekvés előtt, reggel alvás után vagy edzés előtt - csak vegye be.

Van más hatása?

Rendszeres vizsgálatokat végeznek a kreatinbevitel különféle pozitív hatásaival kapcsolatban. Elősegíti a depresszió és a neurológiai betegségek leküzdését, javítja a sejtmembránok védő tulajdonságait, hasznos a cukorbetegségben és serkenti a mentális folyamatokat.

Például a kreatintermelő rendszerek hiánya a testben súlyos genetikai betegség, amely gyakran mentális fogyatékossághoz vezet.

A végén

A kreatin működik. Nem fog egy szuper sportolóvá tenni egy éjszaka, de biztosan többet fog beszerezni. Rendszeresen vegye be, és a kreatin erősödni fog. Ugyanakkor sok más dologban is segíthet, beleértve a sejtmembránokat, a neuroprotekciót és még sok minden mást.

Érdekes Cikkek