A kardio edzés nagyszerű módja a bőr alatti zsírégetésnek, különösen alacsony kalóriatartalmú étrenddel kombinálva. Az ilyen edzések magukban foglalják a futást, úszást, kerékpározást, a speciális kardiovaszkuláris eszközökkel kapcsolatos órákat. Az ilyen gyakorlatok során nemcsak az aktív súlycsökkenés történik, hanem a kardiovaszkuláris rendszer is edz, és a test általános állóképessége növekszik. "" Teljes körű kardio edzést végezhet otthon, eszközök és szimulátorok nélkül "
Figyelem! Csak a kör kitöltése után pihenhet a gyakorlatok között!
tartalom
- 1 Plyometrikus push-up
- 2 Burpy
- 3 Sziklamászó
- 4 guggolás ugrás
- 5 Sumo guggolás
Plyometrikus push up
Robbanásveszélyesnek is hívják. Kiindulási helyzet, mint a normál push-up esetén: fekvőtámasz. A különbség az, hogy a push-up idején erőfeszítéssel fel kell tolni a testet, a kezeket egyenesíteni kell, és le kell tépni a padlóról. Akkor enyhén leszállnod kell. Bonyolultabbá teheti a gyakorlatot: abban az időben, amikor a kezeket leválasztják a padlóról, hogy pamutot készítsenek. 15-szer végezzünk push-up-ot.
Burpoe
Ez a gyakorlat sokkal bonyolultabb. Kiindulási helyzet - négykézlábon a térd a mellkasával szemben támaszkodik. Éles nyomással hátrahúzzuk a lábunkat és feküdjünk. Ebből a helyzetből ismét négyképp térünk vissza. Aztán felugrunk, kinyújtva az egész testünket, a fejeink fölött a kezek pamutból készülnek. Négyévesen visszatértünk. Mindezt folyamatosan, megállás nélkül kell elvégezni. Ismételje meg a burpyt 20-szor.
Sziklamászó
Nagyszerű gyakorlat az abs számára, különösen az oldalsó. Álljon ponton kinyújtott karokkal fekve. Gyors mozdulattal húzza a bal térdét a mellkasához, és hozza vissza a lábát. Akkor ugyanezt csináljuk a jobb lábjal. Váltakozva húzza térdét a mellkasához a lehető leggyorsabban, mintha felfelé futnánk. Ezt 30-szor kell elvégezni (mindkét lábonként 15-nél).
Guggolás ugrás
Kiindulási helyzet - álló, kezek a feje mögött. Guggolj, majd élesen ugorj fel, a kezek a fejed mögött maradnak. 15-szer ugrunk ilyen módon. Érdemes megjegyezni, hogy a guggolás technikának a gyakorlatban helyesnek kell lennie. A térd nem haladhatja meg a zoknit, mintha egy képzeletbeli széken ülne. Ez a technika maximális terhelést biztosít a fenék és a comb háta izmainak.
Sumo guggolás
Kiindulási helyzet - álló, karok a test mentén. Zömök, lábak egymástól, a kezek ugyanakkor a lábak közé kerülnek. Ez hasonló a sumo birkózók pózához, ebből a név. Ebből a helyzetből tolja hátra a lábait úgy, hogy a kihúzott karokon fekve fókuszba kerüljenek. Visszatérünk a sumo guggoláshoz, visszatérünk a kiindulási helyzetbe. Végezzen el 15 ismétlést.
Egy gyakorlati kör elvégzése legfeljebb 10 percig tart. Amint a test megszokja a terhelést, növelni kell a sebességet. Hetente legalább háromszor edznie kell. Az alábbi táblázat a gyakorlatok listáját és az egyes ismétlések számát mutatja.
| gyakorlat | Ismétlések száma |
| Plyometrikus push up | 15 |
| Burpoe | 20 |
| Sziklamászó | 30 |
| Guggolás ugrás | 15 |
| Sumo guggolás | 15 |
Ezek a gyakorlatok szerepelnek a népszerű crossfit trend komplexumában. Mi a sajátossága "> a zsírszövetek százalékos aránya. Ha a gyakorlatokat magas fehérje- és zsírtartalmú étrenddel egészíti ki, akkor az izmok fokozatosan kiszorítják a zsírt. Egy szép testet kap, anélkül, hogy időt és pénzt költene az edzőteremben!
