A deltos váll középső kötegének kialakítása érdekében a sportolók beépítik az edzésprogramjukat: súlyokkal viszik el a karokat álló helyzetbe, álló helyzetből. Ez az izomcsoport a legfontosabb ebben a gyakorlatban. Ezenkívül terhelés van a trapéz és a hátsó delta tengelyen. A gyakorlat összetettségi foka átlagos, de a végrehajtás technikájában sok hibát lehet elkövetni.
Az oldalakon álló súlyzó emelő súlypontja a delta középső részének kidolgozásának egyik legjobb módja, de ehhez a helyes technika pontos megértése szükséges. A gyakorlat elvégzésekor fellépő hibák hiánya lehetővé teszi annak biztosítását, hogy a vállak a lehető legszélesebbek legyenek. A deltoid izmok fejlődése az egyik legfontosabb terület, ahol a sportolók az edzőtermet látogatják. A hatalmas vállak lehetővé teszik a sportoló alakjának oldalról a lehető legszélesebb körű kialakítását, hangsúlyozzák a karok felső részét, és másoknak is megtudják, mennyire komoly az ilyen erős és fejlett testépítő hangulata.
Egyes sportolók inkább olyan alapvető gyakorlatokat szeretnének mahamolni, mint egy pad. Természetesen bizonyos eredményeket hoz, mivel a vállöv gyakorlására szolgál, de mivel ez a legfontosabb, nem gyakorolja ugyanazt a hatást a delta középső kötegeire. Ez utóbbiakat úgy állítják elő, hogy álló helyzetben súlyokkal ütközzenek súlyokkal, mivel ez a gyakorlat elvégzi a vállak ezen részét elszigetelten.
tartalom
- 1 hét hiba a súlyzó swingjében
- 1.1 A könyökízületek hajlítása mozgás közben
- 1.2 A súlyzó leengedése túl alacsony
- 1.3 A könyök leengedése különböző irányokba
- 1.4 Határozza meg a kezét a felső helyzetben
- 1.5 T helyzet és retesz
- 1.6 Növelje tovább a súlyt a hajlítási szög csökkentésével
- 1.7 Ez a gyakorlat nem nevezhető emelő súlyzóknak, nem pedig lengéseknek
Hét hiba, amikor súlyzó oldalra fordul
Ezeknek a fontos pontoknak a megismerése lehetővé teszi a helyes végrehajtási technika elsajátítását és a középső detoid izmok kidolgozását elszigetelten.
A könyökízületek hajlítása mozgás közben
Ez egy meglehetősen gyakori hiba, mely elkerülhető, ha előre beállít egy kis szöget a könyökízületben. Körülbelül 10-15 fok legyen. A futókészlet végéig meg kell menteni. A maximális összehúzódás pontjain a szöget ugyanúgy tartjuk, mint a legelején.
A könyök csökkentése és aktiválása a tricepsz kiegyensúlyozásához vezet. Ez önálló gyakorlatként megfosztja a karok lengő helyzetét az álló súlyzóval. Nem felel meg annak a célnak, amely miatt beilleszkedik a képzési folyamatba.
A súlyzónak nem szabad egyenes vonalban mozognia, hanem ív alatt kell mennie. Ha a gyakorlatot nem a tükör előtt végzik el, akkor kérdezze meg a partnerét vagy az edzőteremben tartózkodó barátját, hogy ellenőrizze az előadási technika helyességét.
A súlyzó leengedése túl alacsony
A középső deltális izmok maximális fejlődéséhez a megközelítés során fenn kell tartani a feszültséget. Amikor a súlyzó a végső helyzetben a csípővel ellentétesen van maximálisan leengedve, a deltákra gyakorolt feszültség nullára esik. A probléma megoldásához a mozgás amplitúdóját csökkentik, ha a súlyozó anyagokat a testtől 10-20 cm távolságra tartják.
A súlyzók nehezebb emelése, amikor a teher a középső gerendára esik, a "távolság" helyes megválasztását mutatja. A lényeg az, hogy megválasztja a megfelelő súlyt. Ha túl nehéz, a sérülés valószínűsége sokszor megnő.
Minden figyelmet a technológiára kell összpontosítani. Amikor teljesen elsajátítják, akkor az emelt súly növekedése minden probléma nélkül elmúlik.
Lehajlik a könyök különböző irányokba
A kezdő sportolók által a leggyakoribb hiba a véletlenszerű és véletlenszerű dömping. A swoops könyöke egyfajta mutató, mindig fent fekszik.
A delták helyes mozgásának pillanatának kihagyása jelentősen lelassítja a közepes gerendák fejlődését. Ennek elkerülése érdekében a haladás gyors és magas színvonalú volt: a könyöknek mindig a mutatók szerepét kell játszania.
Korlátozza a kezét
A lengő sportolók többsége a karok vállmagasságba emelésével korlátozódik. Ez a helyzet nem maximális, mivel a deltális izom középső kötegei magasabbak lehetnek. A magasság további 45 fokkal történő növelése lehetővé teszi a maximális stressz elérését, amely jelentős hatással van a vállöv növekedésére. Ezenkívül ez a mozgás lendületet ad a trapéz felső részének kialakulásához.
Van néhány fontos szempont, amelyet figyelembe kell venni. A fájdalmat, sérülést vagy vállproblémát szenvedő sportolóknak először orvoshoz kell fordulniuk, és csak ekkor döntenek arról, hogy megengedett-e ezt a gyakorlatot maximális terheléssel végrehajtani.
T helyzet és retesz
Az edzőteremben gyakran láthatjuk, hogy egyes sportolók hogyan végzik ezt a gyakorlatot úgy, hogy a felső helyzetben hasonlóság alakuljon ki a „T” betűvel. Ez a módszer a könyökízületek maximális terhelését eredményezi, mivel negatívan befolyásolja az egészségi állapotot.
Növeljen több súlyt a hajlítási szög csökkentésével
Ez egy tévedés, amelyet sok testépítő betart. Minél kisebb a kanyar, annál magasabb az emelés. Figyelembe véve ugyanakkor azt a fő célt, amelyet az atléta törekszik a Mach végrehajtására, gondolkodjon azon, mi a fontosabb - technika vagy az ön erőinek illuzórikus értelme. A szög csökkenésével természetesen könnyebbé válik a súly emelése, beleértve a maximumot is.
A testépítőnek tűnhet, hogy a sok súlyemelés erősebbé teszi, de ez nem teljesen igaz. Minél több időt dolgoznak az izomépítésen, annál jobb az edzés. Ezért mindig emlékezzen arra, hogy a technika sokkal fontosabb, mint pusztán az önellátás érzése, anélkül, hogy az átlagos delta sugárzás hangereje és szélessége jelentősen megnő.
Ezt a gyakorlatot nem szabad súlyemelésnek, ne lengésnek nevezni.
Vannak, akik a mahi-t „huzalozásnak” vagy „emelésnek” hívják, a középső kötegek pedig „külső delta” -nak hívják, ami teljesen helytelen. Ez természetesen nincs hatással az előadási technikára, de levonja a tapasztalt sportolók fülét, jelzi a tudatlanságot vagy a testépítés iránti könnyű hozzáállását. Ne torzítsa el, vagy ne hívja be a feladatot a maga módján.
Anyagok alapján: bodybuilding.com
