- A technika előnyei
- A nordic walking különleges tulajdonságai
- Javallatok és ajánlások
- Korlátozások és ellenjavallatok
- felszerelés
- Séta technika
- Stick ajánlások
- A képzés időtartama és helye
A nordic walking technika sikeres használata a fizioterápiás gyakorlatokban egyértelműen bizonyítja az ilyen gyakorlatok hatékonyságát. Ha eredetileg egy sí típusú oszlopokkal rendelkező személy vonzotta a járókelők figyelmét, ma ez senkit sem lep meg.
A faj nevének eredete beszél: északi, skandináv, finn, nordic walking. A szezonon kívüli finn síelők nyáron is edzhetnek. Ez a fajta edzés vált a nordic walking technikának alapjául - fizikai gyakorlatok egy adott program szerint, botokkal.
tartalom
- 1 Előnyök
- 2 A Nordic Walking legfontosabb eseményei
- 3 Javallatok és ajánlások
- 4 Korlátozások és ellenjavallatok
- 5 ruhát
- 6 Sétatechnika
- 7 pálcika
- 8 A képzés időtartama és helye
A technika előnyei
A program osztályai rehabilitációs kurzusokban eredményesnek bizonyultak. A siker annak köszönhető, hogy a módszertan nagy gyógyítóképességgel rendelkezik, és komplex módon hat a testre. Emberekben a nordic walking eredményeként:
- fokozott állóképesség;
- javul a szervek vérellátása, csökken a koszorúér betegség kockázata, normalizálódik a szív-érrendszer;
- az izomgörcsök eltűnnek a gerincszakaszok bármelyikének fájdalmának kiküszöbölése miatt;
- fokozott stressz-ellenállás, depressziós állapotok;
- vérnyomás, a cukor szint normalizálódik;
- emelkedik az agyi véráramlás;
- a súly csökken (más sétálási formákhoz viszonyítva a skandináv biztosítja a legtöbb kalória elégetését);
- javul a mozgások koordinációja, növekszik az egyensúly érzése;
- az izom-csontrendszer működése normalizálódik (elősegíti az izom-csontrendszer funkcióinak különféle megsértéseinek leküzdését, egy személy teljes életének visszatérését);
- megnövekedett energiaköltségek a megnövekedett anyagcsere miatt.
A nordic walking különleges tulajdonságai
A speciális botok használata lehetővé teszi a teher egy részének saját súlyából történő eltávolítását: a lábak és az ágyéki ízületek összterülete 35% -kal csökken. A hagyományos séta kevésbé hatásos a testre.
Edzés közben az ember botokon nyugszik, míg a háta lapos marad. A gerinc körül izom-fűző alakul ki, amelynek következtében csökken a csigolyák közötti terhelés, csökken a kompresszió. Ennek eredményeként jótékony hatással van az ízületeket borító porcszövetre - javul a táplálkozása.
A következő pozitív változások is előfordulnak a testben:
- Az edzés során a test minden része részt vesz, vagyis szinte az összes izom meg van kiképezve. Összehasonlításképpen: az izmok 65% -a futás közben fut, úszás - a dolgozó izmok 45% -a, kerékpározás - 42% és nordic walking - körülbelül 90%.
- Az összes szerv és rendszer működése normalizálva van. Az elfogyasztott oxigén mennyisége növekszik az izomrendszer terhelésének növekedése miatt, amely 45% -kal magasabb, mint a hagyományos gyaloglás.
- Javul a mikrokeringés, a hemodinamika. A szívteljesítmény növekszik.
- Az agy és a szív aktivitása aktiválódik.
Javallatok és ajánlások
A nordic walking számos speciális egészségügyi intézményben sikeresen alkalmazták a rehabilitációs orvoslás elemeit. A gyógyulás ideje alatt a gerincvelő, a tüdőbetegség utáni gyógyulást az emberek mutatják be, akiknek izom-csontrendszeri műtétet, valamint szívrohamot követtek el.
Ezzel a technikával történő osztályozás a következő betegségek esetén ajánlott: vegetáció érrendszeri dystonia, artrosis, ortopédiai rendellenességek, ízületi betegségek, osteoporosis, osteochondrosis. Javasoljuk, hogy folytassa a nordic walkingot a neurózis, álmatlanság, a depresszió enyhe formái, a túlsúly elleni küzdelem érdekében.
Korlátozások és ellenjavallatok
Az ilyen képzés a következő esetekben nem biztonságos:
- krónikus betegségek súlyosbodása során;
- rövid ideig a műtét után;
- fertőzések, láz, fájdalom;
- hipertóniás krízis;
- izom-csontrendszeri gyulladás;
- szerv diszfunkciók;
- súlyos cukorbetegség, tromboflebitisz;
- angina pectoris;
- szív-, légzési elégtelenség;
- degeneratív változások a gerincben, a lábak ízületeiben.
Az egészségügyi probléma összetettségétől függetlenül először konzultálnia kell orvosával. Az osztályokat nem szabad elindítani, ha nem kaptak megfelelő szakértői ajánlásokat.
felszerelés
Az egyetlen felszerelés a botok. Alapvetően a követelmények csak a ruházatra vonatkoznak. Szóval legyen:
- kényelmes;
- előnyben részesítik a természetes szöveteket, mivel képesek felszívni a nedvességet, engedni a levegőt;
- vízálló (esős időben - könnyű széldzseki);
- meleg (hideg évszakban jobb pólót, pulóvert / pulóvert viselni, a tetején szélvédő pedig megbízhatóbb védelem a hideg ellen, mint egy dolog, még a legmelegebb és a legvastagabb is).
A cipőt illetően kisebb követelmények vonatkoznak rá: rugalmasság és jó talpmegfogás. Optimális a vastag és rugós talppal és magas merev sarokkal ellátott cipő.
A nordic walkingra csak szénszálból, kompozit anyagból vagy alumíniumból készült speciális botok használhatók. Könnyűeknek, de tartósaknak kell lenniük, ellenállniuk a nehéz terheknek. A botok végén egy keményfém hegy található, amelynek jelenléte a csúszós felülettel való további csatlakoztatás szükségességének tudható be. A hegyen levő gumihegy lehetővé teszi a csapások enyhítését, amikor a burkolt területeken járnak.
A zsinór speciális célja - széles kivehető öv. Gombokkal rögzíti a botokhoz, ölével rögzíti a csuklóján úgy, hogy ne zavarja a vérkeringést. Az öv botokkal van ellátva, és úgy tervezték, hogy visszatartásukkor megtartsa őket, és megragadja, miközben előre mozdul (vagyis a fogantyút elengedni lehet, majd könnyen megragadhatja és hajolni tudja).
Séta technika
A séta első szakasza a támasz, a második az átadás. A technika megkülönböztető tulajdonsága a lábgörgő, sok számára szokatlan: a mozgás a saroktól kezdődik, majd a láb az ujjak hegyére esik. Alapvető szabályok:
- Az első fázis: először a lábát a kalcánusra helyezik, majd a sarok hátulja érintkezésbe kerül a felülettel, végén - az ujjak hegyével. Vagyis a lábával gördülő mozgást kell végrehajtani. A második szakasz akkor kezdődik, amikor a láb teljesen érintkezik a felülettel - ez a láb lesz a támasztó, a második láb átkerül.
- A csuklóízület egészségének rendellenességeinek elkerülése érdekében egy visszahúzott kéznek nyomja meg. Megfelelő kivitelezés esetén a pálca elengedésre kerül, és nem esik le a kefe biztonságos rögzítése miatt.
- Ha a botok helyesen vannak megválasztva, akkor nem engedik meg, hogy a gerinc meghajoljon, ha mozog, ellenkező esetben másokat kell szereznie, mivel a hátnak egyenesnek kell lennie.
- Légzési minta: lélegezzen be két lépést, majd a következőket lélegezzen be. A szokásos járási ritmus mellett az orrán keresztül kell belélegezni, a szájon át ki kell lélegeznie, intenzív edzés közben belélegezni / kilégzni kell a szájon át.
A mozgásnak hasonlónak kell lennie, mint a síelőknek: a bal láb a jobb kéz lengésével működik, és fordítva. A szélesség lépéseit a kezek előre / hátra történő lengése szabályozza. Széles választékot ajánlunk azok számára, akik a súlycsökkentés érdekében vesznek részt, mivel ebben az esetben a test terhelése növekszik.
Stick ajánlások
A rakomány egyenletes eloszlása érdekében be kell tartani a sétatechnikát és a kívánt hosszúságú botokkal kell dolgoznod. Azoknál az osztályoknál, amelyeknél a paraméter nem megfelelő ebben a paraméterben, az ízületek és a gerinc megnövekedett terhelést élnek meg.
A botok hosszának meghatározására szolgáló képlet:
- a gyaloglás üteme alacsony (kezdő, gyógyuló személy, „egészség” csoport) - növekedés x0, 66;
- a járás átlagsebessége („fitnesz” csoport) - növekedés x0, 68;
- a séta üteme magas (edzett személy, „sport” csoport) - növekedés x0, 7.
Az értékeket 1-2 cm-rel bármilyen irányba lehet kerekíteni. A botok két típusra oszthatók: rögzített hosszúságú és teleszkópos teleszkópos (2-3 lánc), utóbbiaknak ajánlott választani, hogy a vásárlás online áruházban történjen-e.
A képzés időtartama és helye
Bárhova ment a nordic walking a friss levegőben. A súlyos terepen végzett edzések hatékonyabbak.
Más kérdésekben, mint például az edzés intenzitása, üteme és időtartama, minden az egyéni jellemzőktől függ. A legjobb megoldás hetente legalább háromszor fél órán keresztül. Napi edzések megengedettek, de egy órán keresztül tartanak. Ne terhelje túl a testét. A nordic walking biztosítja a legfontosabb dolgot - jó egészséget, tónusú és gyönyörű testet.
