A karok izmainak hangosításához nem szükséges az edzőterembe látogatni. Számos hatékony és meglehetősen egyszerű gyakorlat van, amelyek teljesítése mindössze 15 percet igényel, és nem kell az edzőterembe menni. Az osztályokhoz szükség lesz súlyozó vegyületre. Ez lehet súlyzó vagy vízzel töltött üveg. A gyakorlatok egy részét fitball segítségével hajtják végre.
tartalom
- 1 Tricepsz gyakorlatok lányoknak otthon és az edzőteremben
- 1.1 Push-up
- 1.2 Az fitball alapú push-upok
- 1.3 A karok meghosszabbítása fitness labdával és súlyzókkal
- 1.4 A karok meghosszabbítása súlymérő anyagokkal a feje fölött
- 1.5. A fegyverek meghosszabbítása súlyzókkal való lejtésben
- 1.6 Pushups
Tricepsz gyakorlatok lányoknak otthon és az edzőteremben
Szűkített és elasztikus tricepsz minden lány számára a lehetőséget, hogy ujj nélküli nyitott ruhákat viseljen, másoknak megmutatva jó sportos formáját és gyönyörű testét. A kéz izmait erősítő gyakorlatok nemcsak a hangszín helyreállítását teszik lehetővé, hanem hozzájárulnak az anyagcserének normalizálásához is.
Végezzen gyakorlatokat hetente háromszor. Ha az órákkal együtt felülvizsgálja étrendjét, akkor az edzés lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a túlsúlytól.
Egykezes push up
Vegye ki a kiindulási helyzetet az A képen látható módon. Feküdj az oldalán, hajtsa össze a lábait, és kissé hajlítsa meg térdét. A bal kéz a jobb vállon van, a jobb tenyér a padlón.
Végezze el a gyakorlatot a B. ábrának megfelelően. A jobb kezét hangsúlyozva egyenesítse ki, miközben felemeli a törzset. Végezzen 12 ismétlést mindkét oldalon.
Fitball alapú pushups
A kiindulási helyzet megegyezik az A. ábrán láthatóval, és hasonló a szokásos push-upokhoz, csak a kezek nem a vállokkal azonos szinten vannak, hanem egymáshoz közelebb, a lábak az fitballon fekszenek.
Lassan hajlítsa meg a karját a könyökízületeknél, hogy derékszög alakuljon ki, ahogy a B. ábrán látható. Fogadja el a kiindulási helyzetet. Végezzen legalább 12 ismétlést.
Fegyverek kiterjesztése fitness labdával és súlyzókkal
Vegye ki a kiindulási helyzetet az A ábra szerint. Feküdhet egy fitballon vagy használhat padot. A könyöknél hajlított karjában tartson súlyzót vagy más súlymérőt.
Lassan egyenesítse ki a karjait, ahogy a B ábra mutatja. Ezután térjen vissza az eredeti helyzetbe, karja lefelé. Végezzen el 12 ismétlést egymás után.
Karok kiterjesztése a feje fölött súlyokkal
Álljon egyenesen és lazítsa meg térdét, de ne hajlítsa meg. Emelje fel kezét, és hajlítsa le a könyökét, hogy a fülekkel egyenes legyen. Tartsa a kezét a súlyzót. A helyzetnek meg kell egyeznie az A. ábrával.
Egyenesítse ki a karját, miközben felfelé nyomja a súlyzót. A tricepszet meg kell feszíteni, a karokat pedig a végső helyzetben egyenesnek kell lennie (B kép). Vissza a kiindulási helyzetbe. Végezze el a gyakorlatot 12-szer.
Fegyverek meghosszabbítása kanyarban súlyzókkal
A kiindulási helyzet felvételéhez tegye a bal tenyerét és a bal térdét a padra. A jobb kezét, amelyben a súlyzó található, a testtel párhuzamosan kell tartani, derékszögben hajlítva (A ábra).
A kezét lassan kiegyenesítik, a szélső helyzetébe tartják (B kép), majd visszatérnek eredeti helyzetébe. A gyakorlatot mindkét oldalán meg kell ismételni legalább 12-szer.
Push up
Ezt sporteszközök használata nélkül hajtják végre. A kiindulási helyzet elfoglalásához (A kép) a padlón fekszenek, a kezük oldalt el vannak helyezve.
Engedje le a testet úgy, hogy a könyök oldalain és a csomagtartóval párhuzamosan legyenek (B ábra). Mind a fenéknek, mind az absnak a lehető legfeszültbbnek kell lennie. A süllyesztés után vegye ki a kiindulási helyet. Legalább 12 ismétlést meg kell tennie.
