Izomnövekedés koktél receptek

A fehérjerázók hatékony és ízletes módszer az izomtömeg növelésére. Sportkiegészítőkként kerülnek forgalomba, és az atléta saját maga készítheti el őket. Az utolsó lehetőség a tápláló ital összes alkotóelemének megfelelő kiegyensúlyozott arányának recepteinek ismerete.

Azoknak a sportolóknak, akik a kész megoldásokat részesítik előnyben, gondosan mérlegelniük kell a termékválasztást. Az izomnövekedés érdekében turmixok vásárlására csak megbízható gyártóktól van szükség, akik a pozitív oldalon bizonyították magukat. A legjobb külföldi cégek az Optimum Nutrition, a MusclePharm és a Weider. A hazai gyártók körében figyelmet érdemel a King Protein és a Pure Protein márkák. Sokkal olcsóbbak, mint a külföldi társaik, jó minőségűek.

A vásárolt fehérjerázók, különösen az idegen táplálékok, tökéletesen kiegyensúlyozott termék, gondosan kiválasztott összetevőkkel. Ezzel szemben a tömeges toborzáshoz készített házi italokat önállóan kell elkészíteni, a megfelelő alkotóelemeket és normákat választva.

tartalom

  • 1 Milyen összetevőket használnak a súlygyarapós koktélokhoz?> 2 Fehérjerázó a tömeggyűjtéshez
    • 2.1 Fehérjeremegés gyümölcsökkel
    • 2.2 Fehérjecsokoládé-rázás
    • 2.3 Fehérje banán turmix
  • 3 Vásárolt sportkiegészítők vagy házi készítésű koktélok?
  • 4 Mikor és hogyan kell inni fehérjerázókat?
  • 5 videó recept

Milyen összetevőket használnak a tömeggyarapító koktélokhoz?

A házi fehérjerázás alapja a kefir vagy az átlagos zsírtartalmú tej. Fehérjeforrásként vegye be a túrót vagy a tojást és az édesítőszerek szénhidrátjait - cukor, méz, fagylalt, lekvár, gyümölcsök.

A legjobb friss termékek vásárlása az ital minden egyes új adagjára. Az elkészítés után koktélt kell inni az első két órában. Ahhoz, hogy sok egyenletes állagot kapjon, turmixgépet kell használnia. E háztartási készülék nélkül egy ilyen eredmény elérése meglehetősen munkaigényes és nehéz.

Fehérjerázó receptek a tömeges gépezéshez

Fehérje turmix gyümölcsökkel

összetevők:

  • túró - 150 g;
  • tej - 250 ml (1 csésze);
  • eper cukorral - 150 g.

Az összes komponenst keverőbe helyezzük, alaposan összekeverjük. A cukorként használt édesítőszert a kívánt módon kell hozzáadni.

Fehérje csokoládé rázás

összetevők:

  • tej - 250 ml;
  • túró - 150 g;
  • kakaópor.

A kakaót az Ön ízlésének leginkább megfelelő mennyiségben kell bevenni. Az optimális arány megkeresése lehetővé teszi több adag elkészítését, különféle mennyiségű ezzel az összetevővel. A legfontosabb dolog, amit emlékezzünk arra, hogy a tömeggyűjtő italnak a maximális kalóriaszámot kell tartalmaznia, amelyet cukor vagy méz hozzáadásával ér el.

Fehérje banán turmix

összetevők:

  • tej - 250 ml;
  • túró - 150 g;
  • banán - 1 vagy 1, 5;
  • lekvár - 2-3 teáskanál

A banán és a csokoládé a koktélok készítésének két legnépszerűbb összetevője, amelyek ízét a testépítők igazán szeretik. Ami az italt illeti, a banán és a lekvár lehetővé teszi az izomtömeg magas kalóriatartalmú táplálkozását. Arányuk a koktélban felfelé vagy lefelé változtatható, hogy biztosítsák a szükséges energiaértéket és javítsák az ízét.

Vásárolt sportkiegészítők vagy házi készítésű turmixok "> Mikor és hogyan kell inni fehérje turmixokat?

Az izomnövekedés érdekében a napi proteinrázás 250-300 milliliter. Ajánlott egy italt inni kb. 60 vagy 70 perccel az edzés előtt, a másik fél órával edzés után.

A fehérjék lendületet adnak az izmok növekedésének, védik az izomszöveteket a katabolikus folyamatoktól. A koktélt egy órával lefekvés előtt meg kell inni. Ez a technika magában foglalja az ital kalóriatartalmának minimálisra csökkentését. Ellenkező esetben fennáll a felesleges zsírtartalom kockázata.

Video recept

Érdekes Cikkek