A kocogás nagyszerű módja annak, hogy megfelelő maradjon, jól érezzék magát és jól érezzék magát. Számos kezdő, akik rendszeresen futni kezdnek, leállítják az edzést, amikor kint hideg van, utalva az időjárási viszonyokra. Ez csak ürügy vagy tudatlanság arra, hogy a téli kocogás sokkal hasznosabb, mint a meleg és meleg napok kocogása.
tartalom
- 1 A téli futás előnyei
- 2 Tíz szabály a téli futáshoz
- 2.1 Válassza ki a megfelelő cipőt
- 2.2 Középpontban a futás
- 2.3 Futás előtt melegítsen fel
- 2.4 Válassza ki a ruhákat helyesen
- 2.5 Felejtsd el a rekordokat
- 2.6 Légzés az orrán keresztül
- 2.7 Válassza ki a megfelelő fejhallgatót
- 2.8 Minden futtatás után feltétlenül melegítsen be
- 2.9 Ne futtasson egészségügyi problémák miatt
- 2.10 Ne induljon szélsőséges fagyokhoz
- 3 Videó áttekintése
A téli futás előnyei
A legtöbb ember télen hagyja abba a futást, mert attól tart, hogy megfázik. A test elég gyorsan áthalad az akklimatizáción, ami a hideg levegő belégzésével minimálisra csökkenti a betegség kockázatát.
Télen folytatva a futást, az ember lehetőséget kap:
- egész évben tartsa magát jó állapotban, és ne csak „kedvező” időjárás esetén;
- a test edzett, ami a megfázás kisebb mértékű kitettségében nyilvánul meg.
A téli futások minden bizonnyal hasznosak, de bizonyos biztonsági óvintézkedéseket igényelnek.
Tíz szabály a téli futáshoz
Válassza ki a megfelelő cipőt
A téli sérülések valószínűsége drámaian növekszik. A test stabilitása alacsonyabb lesz, mint meleg időben. Ajánlatos kizárólag kiváló minőségű cipőt viselni futás közben, amelynek talpa nem "zadeubite", és nem reped be fagytól. Fontos figyelmet fordítani a megvásárolt cipő értékcsökkenésére.
A cipőknek nem szabad szorosan a lábon ülniük, hanem másfél vagy akár két mérettel nagyobbnak is. Ez biztosítja, hogy legyen egy levegőréteg, amely kitölti a szabad teret. Melegen fog tartani, nem engedi, hogy a lába lefagyjon. Pontos méretű cipő vásárlása esetén a láb lefagyhat.
Csak a futásra fókuszálj
Sokak számára a futás alkalom lesz arra, hogy elgondolkodjon. És ha nyáron, tavasszal vagy ősszel az ilyen leválás semmilyen módon nem befolyásolja a biztonságot, akkor télen veszélyezteti a mozgásfolyamat figyelmen kívül hagyása.
Gondolva a futó megcsúszhat és leeshet, összecsapódhat vagy megsérülhet. Emelkedésnél, fordulásoknál, lejtőkön rendkívül óvatosnak kell lennie. Ezek különösen veszélyes területek, amelyek leküzdésével elveszítheti az egyensúlyát.
Futás előtt melegítsen fel
A futást csak az összes izomcsoport megfelelő bemelegedése után kell elkezdenie, de a kiment előtt, vagyis miközben még mindig otthon vagy egy másik meleg szobában van. Ha ez nem történik meg, akkor megnő a sérülések vagy a rándulások kockázata. A lehető legegyszerűbb a bemelegítés a futás előtt. Csak megteheti a szokásos nyújtást. Ez elég. Nincs izzadás, csak felmelegíti az izmokat.
Válasszon ruhát helyesen
Ha a meleg évszakban nincs probléma azzal, hogy mit kell viselni egy futáshoz, télen sokkal nehezebb. Annak érdekében, hogy ne fagyjon be, be kell melegíteni. Itt merül fel a probléma. Nagyon sok dolog felhelyezése nem csak kényelmetlen, de forró is. Az rétegzés elve lehetővé teszi ennek elkerülését.
Az első réteget termikus fehérneműre helyezik, a második meleg ruhát visel, amely védi a hidegtől. A felső részhez sűrű, de nem túl szigetelt kabát alkalmazható, amely nem engedi a nedvességet (hó), és védi a szél ellen. Az ilyen felszereléseket kalaptal és kesztyűvel kell kiegészíteni.
Felejtsd el a toplistákat
A tél nem a legjobb alkalom az állóképesség vagy a sebesség növelésére vonatkozó célok kitűzésére. Ezeket a feladatokat meleg időjárásig kell hagyni. A hideg évszakban történő kocogás célja a test javítása, az általános hang és alak fenntartása. Nem kell külön figyelmet fordítani a sebességre és a tempóra. Sokkal jobb, ha magára a folyamatra összpontosít. A csúszós bevonat és a ruházat sokasága így vagy úgy nem járul hozzá az eredmények javításához.
A szokásos edzési gyakoriságot egy mérsékelt frekvencia váltja fel. Ennek jó okai vannak. A téli futás sokkal jobban terheli a testet, megnövekedett energiaköltségeket igényel. A fáradtság és a fáradtság gyorsabban fordul elő, mint meleg időben. Ne rendezzen hosszú maratonokat. A fagy hosszan tartó károsodása káros az egészségre, és veszélyes lehet.
Lélegezze az orrát
Ez elég nehéz, de szükséges. Lehetetlen állandóan csak az orrán keresztül lélegezni, ezért megengedett, hogy a szájával rendszeresen lélegezzen. Ezt azonban a lehető legritkábban kell megtenni. Az ideális „légzőrendszer” az, amikor a futó orrát belélegzi, és szájon át kilégzi. Ellenkező esetben egyszerűen megfertőzheti a hörgőt vagy a tüdőt. Ennek elkerülése érdekében a szájon átmenő levegőnek rendkívül ritkának kell lennie.
Válassza ki a megfelelő fejhallgatót
A vákuumos fejhallgató kiválóan alkalmas kocogásra a melegebb hónapokban, de nem hidegben. A gumi termékek nulla alatti hőmérsékleten cserzik, ami negatív hatással van a fülre, és problémákat okozhat a jövőben. Természetesen vannak olyan fejhallgatók, amelyek nem gyakorolnak nyomást a fülre, és további védelmet nyújtanak a hidegtől. Hasonló termékeket kell előnyben részesíteni.
Minden futás után feltétlenül melegítsen be
Ennek a feltételnek a teljesítése lehetővé teszi a megfelelő útvonaltervezést. Ennek a ház vagy kávézó közelében kell végződnie. A lényeg az, hogy egy futás után meleg és kényelmes helyiségben melegszik fel egy csésze forró tea vagy kávé elfogyasztásával.
Ne induljon egészségügyi problémák miatt
Az influenza vagy a megfázás legkisebb gyanúját kell indokolni egy újabb futtatás elutasításához. A téli futás ellenjavallt néhány krónikus betegségben szenvedő ember számára. Ezért a hidegben csak azok számára szabad sportolni, akiknek nincsenek egészségügyi problémái.
Ne menj kocogni szélsőséges fagyok esetén
A kocogáshoz javasolt optimális hőmérséklet legalább mínusz húsz fok. Nem ajánlott hóviharral és hóval futni. Ha valódi fagy van kívül, vagy hóvihar alakul ki, akkor jobb otthon ülni.
Ha betartja ezeket a szabályokat, a téli futások csak haszonnal járnak.
Videó áttekintése
