A bicepsz olyan testrész, amely valóban képes megkülönböztetni a tömegtől. A nagyobb és erősebb bicepsz nem csak növeli a látványosságát, hanem segíti a napi tevékenységek nagyon könnyű elvégzését is, mivel a bicepsz fontos izmok ehhez a célhoz.
tartalom
- 1 legjobb bicepsz-gyakorlat a gyors növekedéshez
- 1.1 A karok hajlítása súlyzóval álló helyzetben
- 1.2 Scott padja karja
- 1.3 Kalapács súlyokkal
- 1.4 A karok egy szögben történő hajlítása a padon
- 1.5 Álló súlyzó emelő
A legjobb bicepsz gyakorlatok a gyors növekedéshez
A bicepsz az emberi test kicsi izma, a vállának elülső részén található. Erősen kapcsolódik a vállakhoz és a könyökhöz, és a kezét a testhez rögzíti.
A nagy és erős bicepsz felépítése azonban sok időt és erőfeszítést igényel. A bicepsz olyan izom, amelyet nagyon nehéz megnöveni, mivel növekedési üteme az idő múlásával jelentősen csökken. Egy vagy két centiméter is kaphat egy hónapos edzés után, de a következő két hüvelyk több mint egy hónapot vesz igénybe.
Nem minden bicepsz gyakorlat célja a gyors növekedés. Néhány gyakorlat egyszerűen segít fenntartani az erőt, és növeli a bicepsz formáját. De ha valami nagy bicepszre keres, akkor ezeket a gyakorlatokat helyettesítse az alábbiakban leírtakkal.
Hajlítsuk a karokat súlyzóval állva
A képen egy ember egy súlyzó göndör csinál.
A karok hajlítása súlyzóval a legjobb gyakorlat a bicepsz gyors felépítéséhez. Az elején nagyon nehéznek tűnhet, de drasztikusan megváltoztathatja a bicepsz méretét, ha rendszeresé teszi.
Álljon egyenesen, tartva a súlyzó a kezét, a lábak vállszélessége egymástól. A bicepsz segítségével emelje meg a súlyzót egy ív alakban, amennyire csak lehetséges. Ezután lassan engedje le a rudat.
Scott Bench Curl
A kép azt mutatja, hogy egy férfi súlyzó-göndör gördítést végez Scott padján
A karok hajlítása súlyzóval a Scott padon egy másik jó módszer a bicepsz meghosszabbítására és megvastagítására. A gyakorlat hasonló az elsőhez, de itt a hangsúly a bicepsz alsó részén van. Helyezze a karját kissé szélesebbre, mint a válla, és emelje fel a súlyzót lassan felfelé egy ív alakban úgy, hogy az majdnem megérintse a bicepszet, és engedje lassan.
Súlyzó kalapács
A képen egy ember súlyzó kalapács gyakorlást végez.
A kalapács biztosítja a bicepsz leggyorsabb növekedését. Ez a gyakorlat lefedi a felső bicepsz területét, és elválasztja a bicepsz és a tricepsz között.
Álljon, a lábak vállszélességben, térd enyhén meghajlítva. Vigyen egy pár súlyzókefét a testre. Emelje fel a súlyzókat maga előtt, miközben a tenyér és a könyök mozgásmentes.
A karok szögben hajlítása a padon
A kép azt mutatja, hogy egy férfi hajlik karjait szögben egy padon
A karok egy sarokba történő hajlítása a padon elősegíti a nagy és hatalmas bicepsz kialakítását, javítja az alakját és befolyásolja az egész bicepszet.
Helyezze a padot 45 fokos helyzetbe, és üljön hátra, mindkét kezén tartva a súlyzókat, tenyerékkel előre és kezével lefelé. Erősen emelje fel a súlyzókat a test mentén, majd lassan engedje le őket.
Állandó súlyzó emelő
A képen egy ember súlyzó emelő állva.
Az álló súlyzó emelője a legalapvetőbb bicepsz-gyakorlat. Hasonló egy súlyzó edzéshez, de súlyzókkal végzik.
Álljon egymástól vállszélességgel, és tartsa a súlyzókat mindkét kezén, karját lefelé és a tenyerét előre. Emelje fel a súlyzókat, könyökeit mozdulatlanul és oldalán rögzítve tartva.
A fenti bicepsz gyakorlatok mindegyike hasonló stílusú. Rendkívül fontos hangsúlyozni, hogy ezek a gyakorlatok kétszer olyan erősek lesznek, ha nem hajlítják meg a bicepszet a felső helyzetben.
A bicepsz építése nehéz feladat. Ezek a gyakorlatok akkor a legjobbak, ha gyorsan bicepszet akar létrehozni. Próbálja ki őket, és jelentse meg az eredményeket a megjegyzés szakaszban.
