Az idők változnak, és velük együtt változásokon és kritériumokon mennek keresztül bizonyos eredmények értékelésekor, ami egyértelműen látható a testépítési szabványok kidolgozásakor. Ennek ellenére ezen a területen létezik egy klasszikus, amely a modern időkben nem veszítette el valódi relevanciáját. Általában a fegyverekről és különösen Arnold Schwarzenegger bicepszéről beszélünk. Alakjukat, méretüket, kifejezőképességüket, szerkezetüket, a körvonalak élességét nagyon jól tekinthetjük a mai szabványnak.
Hogyan magyarázzuk meg ">
Pszichológiai háttér, hangulatképzés
A képzéssel kapcsolatos pozitív hozzáállás fontosságát alig lehet túlbecsülni. Az osztrák tölgy szerint ez magában foglalja a szem izomnövekedéséhez látható képzeletét, úgy, hogy a kar egy szobaméretűvé válik. Ezek fantáziák, de motivációs fantáziák.
Arnold szerint nem szabad korlátozni a bicepsz méretét a fejében, éppen ellenkezőleg, el kell képzelni valamit, amely hasonlít egy hegyre. Ekkor megszűnnek a pszichológiai korlátozások egy bizonyos eredmény elérése tekintetében. A nagy cél (még a való életben elérhetetlen) is kiváló eredményeket jelent. A reális cél, még akkor is, ha megvalósul, a saját törekvéseinek mentális korlátozása.
A szupinació finomságai
Maga Arnold leírja a szupinációt a súlyzókkal történő hajlítások példáján. A kezét kezdetben leengedik, a tenyerét és a hüvelykujját egymás felé mutatják, hogy a bicepsz teljes mértékben kinyúlik. Ezután a súlyzó emelkedésével fordítsa el a hüvelykujját ellenkező irányba. Az emelés befejezésének pillanatában a karok teljesen meghajlottak, és a kezeket a lehető legnagyobb mértékben elforgatják (természetesen ha lehetséges). A szupinációs mozgást a csukló és a kéz inverziójának hívják.
Schwarzenegger szerint a súlyzó hajlítása a leghatékonyabb gyakorlat a tömegépítés során. Ő maga kezdi elmozdítani a rudat a csípőtől (klasszikus markolattal, amelyet a vállak szélessége határoz meg), kissé megnyomva a testét, hogy tehetetlenséget adjon; a tehetetlenség időt ad a koncentrálásra. Az izmok teljes összehúzódása után a lövedék lassan csökken az eredeti helyzetébe. A tenyér felfordításának pillanatában a szupinációs mozgás lép fel. Ez a technika lehetővé teszi, hogy megemelje a bicepsz külső fejeit az összehúzódásuk teljes ideje alatt; emellett hozzájárul az izmok teljes középső részének, az úgynevezett golyóknak a fejlődéséhez.
Néhány műszaki javaslat Arnold-tól
Arnold úgy véli, hogy a bicepsz edzése során a következő műszaki elveket kell betartani:
- meg kell változtatni a különféle oktatóeszközök (súlyzók, blokkok, rudak) szükségességét;
- az izolált terhelés kötelezővé tétele kifejezetten a bicepszre, amelynek a hátizmok, a deltó izmok stb. nélkül kell működnie;
- a mozgások teljes tartományának igénybevétele (kivéve az sokkoló edzést intenzív mozgásokkal);
- minden mozgás optimális természetes vonalának és felhasználásának megtalálása;
- teljes mértékben koncentráljon az edzésre - fizikai, pszichológiai, mentális.
