Tamra Dae

tartalom

  • 1 Hogyan kezdted el a testépítést?> 2 Hol szereztél motivációt?
  • 3 Hogyan került be a divatiparba, és mi a legjobban tetszik benne?
  • 4 Mi a legemlékezetesebb fotózás számodra, vagy mi történt a legviccesebb dolog a készüléken?
  • 5 Melyik képzési program a legmegfelelőbb?
    • 5.1 Képzési program
  • 6 Ha csak 3 gyakorlatot kellett választania, akkor mit választott és miért?
  • 7 Mi a titka hihetetlenül fejlett fenéknek?
  • 8 Mi a kedvenc étrend?
  • 9 Milyen kiegészítőket szed?
  • 10 Mi érdekli és érdekli az edzőteremben kívül?
  • 11 Kedvenc mondás
  • 12 Tamra Day edzés - videó

Hogyan kezdted el a testépítést?

Korábban futballista voltam, és három év mulasztás után rájöttem, hogy nem tudok tovább maradni ebben a formában. Abban az időben még fogalma sem volt arról, hogy mi a valódi edzés, vagy „edzés”, mivel csak futballot tudtam. A szüleim egyaránt volt testépítők, ezért apámhoz mentem és azt mondtam, hogy részt vennék a versenyen.

Regisztráltam az első show-ra, és 5 hetet adtam magamnak, hogy megformálódjak!

Hol kapja meg a motivációját ">

Hogyan került be a divatiparba, és mi a legjobban tetszik benne ">

Melyik fotózás a legemlékezetesebb az Ön számára, vagy mi történt a legviccesebb dolog a készüléken

Melyik képzési program a legmegfelelőbb?> Képzési program

Hétfő: bicepsz femoris / fenék

  • Smith guggol (súlygyarapodás) 4 x 10/8/6/4
  • serlegek guggolva (súlya a mellkasán) 3 x 12
  • Bolgár osztott guggolás 3 x 12 (mindkét láb)
  • lábprés (súlynövekedés) 3 x 25/15/10
  • ülő göndör 3 x 12
  • Húzza vissza a lábakat az alsó blokkhoz 4 x 25

Kedd: Váll / Tricepsz

  • tenyésztő súlyzók 4 x 12
  • külső forgás egy kábel-szimulátoron 3 x 12
  • hosszabbítás a fej mögül az alsó blokkban 3 x 12
  • ferde súlyzópad 3 x 12 db-rel
  • hosszabbítás egy kötéllel az alsó blokkon 3 x 15 dőlésszögben
  • push-up 1 x hiba

Szerda: vissza / nyomja meg

  • széles vonóerő 3 x 12 felett
  • vonórudak 3 x 12 dőlésszögben
  • vontató ülés 3 x 12
  • a felső blokk tapadása 3 x 12
  • 3 x 15-rel emeli a lábakat akasztón
  • Orosz csavarok (töltött golyóval) 3 x 25

Csütörtök: pihenés

  • felépülés

Péntek: Láb / Plyometry

  • lábhosszabbítás a szimulátorban (súlygyarapodás) 3 x 25/15/10
  • zömök súlyzóval a mellkasán 3x-ig kudarcig
  • sí 3 x 20 (mindkét láb)
  • az egyik dobozban 3 x 60
  • 100 ugráló
  • ugrás a dobozra 3 x 12
  • oldalirányú mozgás 3 x 10 (mindkét oldalon)

Szombat: pihenés

  • felépülés

Vasárnap: pihenés

  • felépülés

Ha csak 3 gyakorlatot kellett választania, mit választott, és miért ""

Mi a titka hihetetlenül fejlett fenéknek?

Mi a kedvenc étrendje?
  • 1. étel: 1 teljes tojás, 3 tojásfehérje, 1 pirítós vagy ½ csésze zab és 2 evőkanál mazsola
  • 2. étel: 100–150 g csirke, hal vagy vörös hús, ½ csésze bab, 100 g spárga vagy kelbimbó és ½ burgonya (a nehéz súlyemelés előtti napokon)
  • 3. táplálkozás: 1 kanál fehérje
  • 4. táplálkozás: 100–150 g sovány hús, 100 g spárga, brokkoli vagy zöldbab és 60 g barna rizs vagy quinoa
  • 5. táplálkozás: 1 alma és 1 evőkanál földimogyoróvaj

Milyen kiegészítőket szed "> fehérjeremegés a nehéz súlyemelés után. Más esetekben ragaszkodom a fehérjeben gazdag ételekhez. Délután multivitaminokat és vitaminokat is szedtem az immunrendszer erősítésére; ennyi!

Mi érdekli és érdekli az edzőteremben kívül?

Szerelmes vagyok az üzleti vállalkozásomban. Számomra ez a kreativitás és az öröm! Ezenkívül szeretek otthon pihenni, főzési műsorokat, dokumentumfilmeket, bármi vicces és utazási témát nézni a Netflix-en.

Kedvenc mondás

"A szegény ember nem az, akinek nincs pénze, hanem az, akinek nincs álma."

Anyagok alapján: simplyshredded.com

Tamra Day Workout - Videó

Érdekes Cikkek