Hogyan válasszunk elliptikus edzőt otthoni használatra

A megfelelő és karcsú test nem csupán a vonzó megjelenés vágya, hanem a saját egészségének fenntartására és fenntartására való vágy. Különböző fizikai tevékenységek teszik lehetővé a cél elérését, de a legnépszerűbbek a szimulátorokon végzett gyakorlatok.

Ezt a sporteszközt különféle típusok képviselik. A klasszikusok mellett teljesen új fajták jelennek meg, amelyek közül az elliptikus fajták jól megérdemelt népszerűséget szereztek.

Hatékony és könnyen megtanulható, ez jó választás azok számára, akik otthoni, és nem a fitneszközpontban gyakorolják a szimulátorokat. Egy adott modell meghatározásához alaposan meg kell tanulmányoznia az eszköz jellemzőit és a kiemelkedően fontos kritériumokat.

tartalom

  • 1 elliptikus edző
    • 1.1 Milyen izomcsoportokat fejlesztenek "> 1.2 Előnye és hátránya
  • 2 Az elliptikus karcsúsító gép hatékonysága
  • 3 Az elliptikus edzők típusai
  • 4 Milyen árnyalatokat kell figyelembe venni a választás során?
  • 5 Mennyibe kerül egy elliptikus edző?
  • 6 A legjobb elliptikus edzők értékelése

Elliptikus tréner

Az alapkonfiguráció egy mozgatható és rögzített fogantyúval ellátott eszköz, egy pár lábpedál. Néhány modell üléssel rendelkezik. Több módot kombinál - futást és sétát különböző sebességgel, a kezek edzését a speciális fogantyúkon keresztül.

Az Ellipse képes helyettesíteni a futópadot, az evező- és sífelszerelést, a kerékpárt. Más készülékektől abban különbözik, hogy a lábak ellipszoid út mentén mozognak.

Milyen izomcsoportokat dolgoznak ki "> Előnyök és hátrányok

Az elliptikus edzőnek, mint bármely más sportfelszerelésnek, pozitív és negatív oldala is van. Az önálló modelleknek megvannak a maga előnyei, de ha összefoglaljuk, a pluszok a következő pontokra vezethetők vissza:

  1. Multifunkcionalitás . Az edzés során számos izomcsoportot dolgoznak ki.
  2. Nincs korlátozás a képzés szintjére . Mind a kezdők, mind pedig azok, akik jó fizikai állapotban vannak, megkezdhetik az ellipszis edzését.
  3. Egyetemesség . Bármely életkorban korlátozások nélkül vehet részt a szimulátorban.
  4. Biztonság. Az ízületek minimális terhelése csökkenti a különféle sérülések kockázatát.
  5. Az idő minimális befektetése. A fél órás edzés lehetővé teszi a test tökéletes megszorítását, valamint a szívizom és az érrendszer erősítését.
  6. Több üzemmód. Az edzőteremben futó, járó, evezős és síelő szimulációs képességének köszönhetően az ellipszis kiváló kiegészítésként szolgál az órához, és otthon szinte az összes izomot kitenzi.

Az ellipszis mínuszát, a szimulátor modelljétől függetlenül, a testre és az izmokra gyakorolt ​​összes nagy terhelésnek kell tekinteni. És annak érdekében, hogy ne károsítsa magát, az egészségi állapota miatt konzultálnia kell orvosával. Ez vonatkozik mindenféle fizikai tevékenységre, és nem csak egy elliptikus edzőre.

Elliptikus karcsúsító gépek hatékonysága

A kardio edzések hozzájárulnak a testzsír gyors elégetéséhez és ennek következtében a felesleges fogyáshoz. Egyidejűleg bármilyen eszköz használata nélkül is végrehajthatók, vagy ellipszoidként sporteszközökön keresztül. Ez a szimulátor, az értékelések alapján, kifejezetten a kardio számára, segít a fogyásban. Függetlenül attól, hogy az edzési program vagy az alkalmazott eszköz - a következő szabályok betartása esetén lehetséges a fogyás:

  • Az elfogyasztott kalória mennyiségének kevesebbnek kell lennie, mint az elégetettnek. A táplálkozás normalizálása nélkül, ha az ételeket ellenőrizetlenül fogyasztják, a test tömege változatlan marad, vagy minimálisan csökken, még akkor is, ha mindennap ellipszoidon edzünk.
  • Élvezze az edzés örömét. A friss levegőben való kocogás minden bizonnyal jó, de az időjárási viszonyok vagy a hajlandóság miatt, hogy átáztassák és izzadjanak mások előtt, nem mindig szórakoztató. Az ellipszis lehetővé teszi, hogy kényelmes környezetben, a zuhany közvetlen közelében futhasson, anélkül, hogy kellemetlenségeket okozna.
  • Hetente legalább négyszer edzjen. Az a személy, aki szeretne egy szép és illeszkedő figurát találni, időt kell találnia az órákra az ütemtervében. Ha az edzést nem rendszeresen végzik, akkor még a legjobb szimulátor sem segít a harmónia megtalálásában.
  • Adjon minden tőle telhetőt az osztályteremben. A számláló által a kijelzőn megjelenített kalóriaérték 50% -kal térhet el a valódi mutatóktól. Az elektronika nem tudja pontosan tükrözni, hogy mennyi zsírt csökkent, mivel ez a mutató nem az edzés idejétől, hanem attól függ, hogy az ember milyen erőfeszítést igényel. A 30–40 perces aktív edzés sokkal hatékonyabb, mint egy órás edzés lassú ütemben.
  • Jól izzadj. Ha az izzadság nem emelkedik ki, és az ember nem érzi magát fáradtnak, akkor nincs eredmény.

Világosan követve a bemutatott öt szabályt, nem lesz nehéz megtalálni a karcsú és illeszkedő alakot.

Az elliptikus edzők típusai

Azok előtt, akik nem akarnak látogatni a fitneszközpontba, óriási lehetőségek rejlenek a házi feladathoz szükséges felszerelések kiválasztásában. Tekintettel azonban arra, hogy hány típusú szimulátor található a piacon, meglehetősen nehéz előnyben részesíteni valamelyiket. Annak elkerülése érdekében, hogy nem hibázik, jobb, ha először ellátogat az edzőterembe, és megpróbálja kitalálni egy adott készüléket. És ha egy ellipszoidon történő edzés közben nem kétséges, hogy tökéletes, akkor elkezdhet választani egy adott modellt.

Többféle elliptikus edző is létezik, amelyek mindegyikének megvannak a sajátosságai, előnyei és hátrányai, amelyeket figyelembe kell venni a vásárlás előtt:

  • Mechanikai. Nem igényel elektromos áramot a működéshez, a legolcsóbb, de nem túl népszerű és rendkívül ritka. A készüléket az emberi erő hajtja, amely miatt a rajta lévő mozgások túl élesek, és a munka zajos.
  • A magneto-mechanikai. Nyolc különféle működési szinttel rendelkezik, és képes manuálisan megváltoztatni a terhet. Az eszköz lépcsőhossza 40 centiméter. Az ilyen típusú ellipszoid kis méretű és olcsó, ideális kezdőknek, minimális fizikai erőnléttel.
  • Mágneses. A kapcsolási módot nem elektronikus, hanem elektronikus vezérlés útján hajtják végre. Ezt a modellt azoknak ajánljuk, akik átlagos fizikai erőnlétben vannak.
  • Mágnesszelep. Működés közben a legcsendesebb ellipszoid, sima mozgásokkal jellemezve. A lépcső hossza legalább 40 centiméter lehet. Az elektronikus eredménytáblán látható a távolság, az impulzus, az óra időtartama, az elégetett kalóriák száma. A terhelés minden wattonként változik. Hátránya a meglehetősen magas költségek.
  • Aeromagnetikus. Hasonló az elektromágneses ellipszoidhoz, de nemcsak a hálózatról működik, hanem helyhez kötött is, azaz a generátorból.

Egy adott modell kiválasztásakor előre kell gondolni a telepítés helyére, a szimulátor hálózathoz való csatlakoztatásának hiányára / rendelkezésre állására. A mechanikus szimulátorokhoz nem szükséges villamos energia. Teljesítmény nélkül az elektromágneses, mágneses és mágneses-mechanikus modellek nem működhetnek. Mindkét üzemmódot egy aeromágneses ellipszoidban valósítják meg, amely a hálózatról feltöltve akkumulátorral működhet.

Milyen árnyalatokat kell figyelembe venni a "> kiválasztásakor

Miután eldöntötte az ellipszoid típusát, figyelembe kell vennie néhány tervezési jellemzőt, amelyek ismerete lehetővé teszi egy valóban kiváló minőségű és kényelmes modell kiválasztását.

A legtöbb ellipszoid által támogatott maximális terhelés 120 kg. Az optimális szám 10-15 kg-mal meghaladja az ember saját súlyát, amikor a szimulátoron edz.

Keret és test. Egy jó eszköznek mindig van egy szilárd váza, és minden alkatrész szorosan illeszkedik a másikhoz. Nem lehetnek hibák és visszahúzódások. A keret hosszának növekedésével a kényelem mértéke és a megtett lépés hossza növekszik. A helyhez kötött készülékek erősebbek, mint a hajtogatók, de az utóbbi előnye, hogy kényelmesek a tárolásban, és nem vesznek sok helyet az edzés során.

Lendkereket. Ez egy kerék, amelynek köszönhetően a pedál mozgásba kerül. Minél nagyobb a súlya, annál jobb. A nehéz lendkerék sima mozgást és jó terhelést biztosít. A 95 vagy 100 kg súlyú embereknek előnyben kell részesíteni a 15 kg-os, a törékenyebb - 8 kg-os lendkerekeket.

Hátsókerék vagy elsőkerékhajtás. Az elsőt abban különbözteti meg, hogy a lendkerék az ellipszis hátuljában, azaz közvetlenül a gyakorló személy lába között helyezkedik el. Ez a lehető legkényelmesebbé teszi őket az előrehajolt testtel való futáshoz és a síelési technikák edzéséhez. A hátsókerék-hajtású ellipszoidokat abszolút eltérő magasságú emberek használhatják, így ideális választás az egész család számára. Állandó és kicsi. Az elsőkerék-meghajtású modellek drágábbak, mint a hátsókerék-meghajtók, de egyesek szerint sokkal hatékonyabban küzdenek a túlsúly ellen, mivel a pedálok közötti távolság minimális.

Lépéshossz. Közvetlenül a fizikai formától és az egyéni jellemzőktől függ. A kezdőknek és a kis embereknek olyan modellt kell vásárolniuk, ahol a lépcsőhossz 30 cm, a középár kategóriában pedig a leggyakoribb a 40 cm-es ellipszis. A kardio edzéshez a legjobb a szimulátor, ahol ez a paraméter 50 cm-rel kezdődik, de rendkívül jól képzett felhasználó.

A pedálok szöge. Ennek a paraméternek a megváltoztatása kizárólag drága modellekben valósul meg. Szükség van haladó felhasználók számára. A dőlésszög megváltoztatása csak akkor javasolt, ha az összes terhelési körülmény teljes mértékben meg van valósítva a normál helyzetben. A paraméter megváltozása miatt a kidolgozott izomcsoport is megváltozik.

Az elliptikus oktatók drága modelljeiben az elektronikus kijelző sokkal több információt jelenít meg, mint az átlagos ártartományban bemutatott, valamint a terhelés megváltoztatásának képességét, az impulzusfüggő programokat beépítették. Ez utóbbi a személyhez csatlakoztatott és a szimulátor készletbe beépített impulzusérzékelők miatt működik.

Mennyibe kerül egy elliptikus edző ""

Az ár a funkcionalitás, a maximális terhelés, a karosszéria típusa és a rakománycsere-módok számának függvénye. Ez a költségek széles skáláján tükröződik, még az egyik típusú szimulátor esetében is.

Mechanikus ellipszoidot lehet megvásárolni 157 és 2 585 között, mágneses - 165-3 577 dollárt, de például az E3 modell, amely maximálisan 182 kg súlyt képes ellenállni, 101 terhelési szinttel van felszerelve, amelybe a Cybex 772 at / e3 monitor be van szerelve. körülbelül 23 400 dollár. Elektromágneses szimulátor vásárolható 273-9000 dollár árkategóriában.

A legjobb elliptikus edzők értékelése

Az optimális modell választásának meghatározása lehetővé teszi különféle osztályozásokat, amelyek az analógok közül az árat és a minőséget tekintve a legjobbnak ítélt eszközöket képviselik:

Ergométer " Horizon Andes 3" . A modell előnye a pulzusmérés legnagyobb pontossága, valamint az edzés közben csatlakoztatott érzékelők jelzésein alapuló terhelés.

Elsőkerék-hajtás " Kettler Skylon 5". Ennek az ergométernek 22 kg súlyú és 50 cm lépéshosszú nehéz lendkerék van. A program számítógépébe beépített 10 program, memória és a számítógéppel történő szinkronizálás lehetősége valósul meg. Az ellipszis súlya eléri a 76, 5 kg-ot, és a költségek meglehetősen magasak.

Hátsókerék-meghajtású mágneses HouseFit Compact E 1.0 . Nincs számítógépe, képes működni mind a hálózatról, mind az akkumulátorról. Fel van szerelve szívritmus-szabályozóval. A modell súlya 27 kg, 8 különböző üzemmóddal rendelkezik.

Elektromágneses " Proxima Panda ". Ez a hátsókerék-meghajtó szimulátor 16 programot valósít meg, valamint lehetőséget kínál a pulzusszám vezeték nélküli visszaverésére a megfelelő érzékelő segítségével vezetékek nélkül, de a számítógép nem működik oroszul.

Mágneses hátsókerékhajtású " Torneo Stella " . A 14 program és a 40 cm-es lépéshossz mellett a szimulátor fitnesztesztet és zsíranalízist is végezhet. A modell mínusz az alkatrészek nyikorgása, amelyet grafit vagy szilikon zsír segítségével szüntetnek meg.

A megfelelő ellipszoid kiválasztásának jobb megértése érdekében nézze meg a videót, amelyben részletesen leírja, hogy mely paraméterekre kell először figyelni, valamint bemutatja azt a helyzetet is, amelyben a fő módban edzeni kell.

Ne vásároljon elliptikus edzőt anélkül, hogy edzne az edzőteremben. Nemcsak az ajánlásokat kell követnie, hanem bíznia kell a saját preferenciáiban is. A telepítési helyről előre kell gondolni. Minél kisebb a hely, annál kevesebbnek kell lennie az ellipszis testének.

Érdekes Cikkek