A sporttáplálás alapvető típusainak áttekintése

A sportban aktívan részt vevő emberek étrendje nemcsak a szokásos étlapot tartalmazza, hanem egy speciális termékcsoportot is, amelyet sporttáplálkozásnak neveznek, amely lehetővé teszi az atléta számára kijelölt feladatok egyikének vagy másik megvalósítását. A sporttáplálás segít megszabadulni a felesleges fogaktól, vagy fordítva, hízni, növeli az izmok megkönnyebbülését, növeli az állóképességet és az erőt. Mindez csak akkor működik, ha az ételt megfelelően és megfelelően választották ki.

A testépítés népszerûsége a FÁK-országokban a kilencvenes évek elsõ felében érte el a csúcspontot, amikor az edzõtermeket mindenhol felszereltek alagsorokban és alagsorokban. Ezeket az időket nemcsak a hintaszékek felszerelése és elhelyezkedése különböztette meg, hanem az elmaradott sporttáplálkozási iparág is. Különböző Twinlab és Wader termékek, fehérorosz fehérjék Atlant és Arena is beszerezhető műanyag zacskókba csomagolva. Nagyon nehézségek nélkül vásárolhatott különféle szteroidokat.

Jelenleg a szintetikus anabolikumokat betiltották és azonosítják a kábítószerekkel. Ez semmilyen módon nem befolyásolta a sporttáplálkozás megválasztását, mivel a sportoló manapság rengeteg természetes eredetű termékhez férhet hozzá. Oroszországban étrend-kiegészítőkhez - biológiailag aktív adalékanyagokhoz - tartoznak. A sport ételválaszték bővítését elősegítette a fejlett technológiákat aktívan használó külföldi és hazai vállalatok megjelenése.

A nagy választék természetesen megkönnyíti a sportoló életét, de minden bemutatott termék világos elképzelését igényli. Ez lehetővé teszi, hogy olyan gyógyszert válasszon, amely tökéletesen megfelel az atléta számára kitűzött célnak, valamint a saját egyéni jellemzőinek.

tartalom

  • 1 A sport táplálkozás típusai
    • 1.1 Fehérjék
    • 1.2 Gainers
    • 1.3 Kreatin
    • 1.4 L-karnitin
    • 1.5 Aminosav komplexek
    • 1, 6 BCAA
    • 1.7 Edzés előtti komplexek
    • 1.8 Táplálkozási fehérjetartók
    • 1.9 Arginin és más nitrogén-monoxid-donorok
    • 1.10 Kiegészítők ízületek és szalagok erősítéséhez
  • 2 Hogyan kell venni a sporttáplálkozást "> 3 A helyes sporttáplálkozás árnyalata

A sporttáplálkozás típusai

Hatalmas számú étrend-kiegészítő van, de a következők a leggyakoribbak:

  • fehérjekoncentrátumok;
  • A kreatin;
  • A kreatin;
  • L-karnitin;
  • aminosav komplexek;

Minden gyógyszernek megvan a maga célja és felhasználási jellemzői.

fehérjék

Az izmok táplálásának legnépszerűbb módja a fehérjerázás. A "fehérje" kifejezés "fehérjét" jelent. Ő az a fő anyag az izomszövet növekedéséhez. A tiszta fehérje mennyisége a fehérjekoncentrátumban körülbelül 70-90%. Senki más termék nem büszkélkedhet ilyen összetételű termékkel.

A protein-shake másik előnye, hogy nemcsak kvalitatív módon, hanem gyorsan felszívódik az organizmusokban is. Ha a hús asszimilációja étkezés után 2-3 órát vesz igénybe, akkor a protein rázása - 30 perc. A tiszta fehérje-izolátum-koncentrátum előállításához a természetes termékeket, mint például savó, tojás, hús, tej, csicseriborsó, borsó és szója feldolgozzák és bepárolják.

A világon a legnépszerűbb fehérjekoncentrátum a savó. Ez a legjobb étrend-kiegészítő az aktív izomnövekedéshez. A savófehérje a gyors és könnyű emészthetőség mellett aminosavakat is tartalmaz. Ez utóbbiak kulcsfontosságú szerepet játszanak az izom megkönnyebbülés kialakításában, mivel fenntartják a meglévő izomszövet hangját és hozzájárulnak egy új szintéziséhez.

Értéknövelők

Ezek a legjobb sporttáplálkozás az ektomorf - vékony felépítésű emberek számára, kezdőknek, akiknek nincs izomtömege, amely az alap az izmos, masszív test felépítéséhez. Ez különbözteti meg a kiegészítőt a protein rázástól.

A gainer nem csak fehérjét, hanem ingyenes, gyorsan emészthető szénhidrátokat, egy speciális vitamin- és ásványi anyag-komplexet is tartalmaz. Ennek az összetevőknek a kombinációjának köszönhetően a szénhidrátok felszabadítják azt az energiát, amely az ektomorfok vagy a gyors anyagcserével rendelkező emberek számára szükségessé teszi az össztömeg felépítésének felgyorsítását az ezt követő hatalmas izmok kialakulásához.

kreatin

A metil-guanid-ecetsav koncentrátumából áll. Kis mennyiségben van jelen halban és húsban. A kiegészítő tevékenység célja a kitartás növelése, a testben a következő edzés utáni helyreállítási folyamatok serkentése.

Az ilyen típusú sporttáplálást mind kezdők, mind profi sportolók aktívan használják az ismétlődő stagnálás időszakában. A testépítők számára a kreatin használata nemcsak növeli a kitartást, hanem egyfajta lendületet jelent a további fejlődésnek.

L-karnitin

Népszerű étrend-kiegészítő a fogyáshoz, kifejezett zsírégető hatású. A levocarnitint az emberi test a májban termeli, de kis mennyiségben. A laboratóriumban 1960-ban kezdték emulálni annak szintézisét. Az anyag stimulálja a testzsír pusztulását, amelynek során az energia felszabadul. Ez lehetővé teszi az L-karnitin szedését, nem csak a fogyás érdekében, hanem annak érdekében is, hogy a meglévő zsírt izommá alakítsa.

Aminosav komplexek

Olyan adalékanyagok, amelyek optimalizálják az anyagcsere folyamatokat, úgy, hogy az atléta által használt összes anyag helyesen és hatékonyan felszívódjon a testben, vagyis ne váljanak zsírlerakódásokká. Ezen felül a helyes anyagcserét biztosító huszonkettő aminosavból kilenc nem az emberi szervezetben termelődik, hanem kizárólag étellel érkezik.

Hiányuk negatív hatással van az edzési folyamatra. A legjobb módszer az aminosavkoncentrátumok biztosítása a sportoló számára szükséges mennyiségben. Kapszulákban és folyékony formában is kaphatók. Ez lehetővé teszi, hogy kiválassza a legmegfelelőbb űrlapot.

BCAA

Ez egy olyan komplex, amely olyan esszenciális aminosavakból áll, mint a valin, az izoleucin és a leucin. Serkenti az anyagcsere folyamatainak hatékonyságát, lehetővé téve az izomtömeg növekedését, további energiaforrásként szolgál a jobb és termelékenyebb edzéshez, mivel jelentősen növeli az erőt.

Edzés előtti komplexek

Ezek ásványi anyagokon és vitaminokon alapuló készítmények. A sportolás előtt veszik őket, hogy növeljék a sportoló általános hangzását, frissességet és életerőt adjanak, növeljék a kitartást. Ez kedvezően befolyásolja az oktatás minőségét, minél hasznosabbá és eredményesebbé téve őket.

Az edzés előtti használatra szánt komplexek pszichológiai és fizikailag aktív stimuláns anyagokat tartalmaznak: geranamint, béta-alanint és koffeint. Egyes készítmények tartalmazhatnak BCAA-t és kreatint.

Táplálkozási fehérjetartók

Ezek az energia gyors feltöltésének forrásai, összetételükbe beletartoznak: sűrített pehely, tej (kazein) vagy tojásfehérje, granola vagy diófélék. A rúd kiválóan használható edzés előtt és után egyaránt, hogy kiküszöböljék a “fehérjeablak” hatását.

Arginin és egyéb salétrom-oxid-donorok

Az izomszövet folyamatosan termel nitrogén-monoxidot. Ezért kiemelkedően fontos az izmok fejlődése és növekedése szempontjából. Az adományozók hasonló cselekvési elvvel rendelkeznek. Ösztönzik a tesztoszteron és a növekedési hormon aktív termelését.

Kiegészítők ízületek és szalagok erősítéséhez

Testépítők és azok, akik nehéz súlyokkal dolgoznak. Ezt a gyógyszercsoportot olyan adalékanyagok képviselik, mint például kollagén, glükozamin és kondroitin.

Hogyan kell szedni a sporttáplálkozást "

Az ektomorfok és fehérjék súlygyarapítóit legjobban közvetlenül a sporttevékenység napjaiban lehet fogyasztani. Egy órával az edzés előtt és közvetlenül az óra vége után veszik őket. Ajánlott koktélok inni pihenőnapokon, legfeljebb egy nap.

A kreatin- és az edzés előtti komplexeket akkor kell venni, ha elkerülhetetlen „stagnálás” van az edzésben, amelyet a sportmotiváció csökkenése jellemez. Ezek a gyógyszerek lehetővé teszik a megfelelő nyomás elérését annak érdekében, hogy tovább haladjon a kívánt eredmény felé. Ezeket korlátozott mennyiségben kell fogyasztani. Ha túlzúzza a recepcióval, addiktívvá válnak, vagyis nem fognak kifejezett hatást fejteni a recepción.

Ezt a sport táplálkozási módot tapasztalt testépítőknek tervezték. A kezdő edzőknek kissé eltérő megközelítésre van szükségük. A sport első hónapja elegendő egy gainer vagy fehérje fogyasztásához.

A sporttáplálás helyes választásának árnyalata

A sportolók számára biológiailag aktív adalékanyagokat mind külföldi, mind hazai gyártók gyártanak. Az importált gyógyszerek sokkal drágábbak. És ha a sportolónak azzal a kérdéssel kell szembenéznie, hogy melyik gyártót válasszon, akkor vezérelnie kell azt a tényt, hogy az Optimum Nutrition, a Twinlab és a Weider termékei voltak és maradnak a legjobbak. Ezeknek a társaságoknak kifogástalan hírneve van.

Nem kell csábítania olcsó termékek vásárlására. Az alulértékelés egyértelmű jele annak, hogy a vevő vagy rossz minőségű termék, vagy hamis. Az egészség megtakarítása, az eredmények és az edzés hatékonysága erősen kedvtelen. Válassza ki a legjobb ételeket a megbízható gyártócégek közül. Ha valóban eredeti kábítószert akar vásárolni, és nem hamisítványt, akkor minden vásárlást kizárólag speciális, jó hírű nagy üzletláncokban kell elvégeznie.

Érdekes Cikkek