Hogyan edzhessünk egy taposómalmon

A futópadon található osztályok teljesen helyettesítik a szabadtéri edzéseket. Ezen a szimulátoron gyakorolhat gyaloglást, könnyű vagy nagysebességű futást, teljes mértékben irányítva a gyakorlatok intenzitását és sebességét, miközben a cél szívritmus zónájában vannak. Ennek a sportfelszerelésnek a megvásárlásával teljes mértékben élvezheti a rendszeres edzés minden előnyét otthon, fenntarthatja az általános hangzást, javíthatja az egészséget, és megszabadulhat a felesleges tömegtől.

A modern futópadok jelentősen különböznek elődeiktől. Az iFit legújabb generációjának sok modelljébe beépített technológiák lehetővé teszik a „virtuális” futást: versenyezni kell a sportolókkal, bármilyen edzőt, köztük híres embert, oktatóvá választhatnak.

tartalom

  • 1 A futópad hatékonysága és eredményessége a fogyás érdekében
  • 2 Várt eredmények
  • 3 legjobb futópad súlycsökkentő edzés
    • 3.1 Képzési program
  • 4 Hatékony zsírégető gyakorlat
    • 4.1 Intervallum edzés
    • 4.2 Képzési terv
    • 4, 3 súlycsökkenés
    • 4.4 „Futás” plusz „Séta”
  • 5 Edzés ötszáz kalória elégetésére
  • 6 Edzés minden izomcsoport számára
  • 7 Hasznos tippek a kezdő testépítők számára
    • 7.1 Kezdőknek
    • 7.2 Ajánlott gyakorlatok
    • 7.3 Megnövekedett terhelések
  • 8 Melyek a futópad-képzés előnyei?> 9 Futópad és pad-prés - Video

A futópad hatékonysága és eredményessége a fogyás érdekében

Hihetetlenül magas a fogyáshoz szükséges szimulátor népszerűsége. Mindenekelőtt ezt megkönnyíti a kezelhetőség hihetetlen könnyűsége és a könnyű kezelhetőség, amelyek nem igényelnek speciális készségeket a sportolótól. Az otthoni modellek korlátozottabb funkcionalitással bírnak, mint az edzőtermekbe telepített profi modellek.

Az előbbi berendezés feltételezi egy időzítő jelenlétét, a kijelzőn megjelenő „fedett” távolság számlálását, az utóbbi rendszerint speciális érzékelőket tartalmaz a pulzusméréshez. A pulzusszám nyomon követése érdekében a sportoló össze tudja hangolni a tevékenység céljait, amelynek célja a szív-érrendszer képzése vagy a testzsír égetése.

Néhány modell opciói a következők:

  • személyi edző;
  • erő edzés;
  • zsírégetés.

Várt eredmények

A személy sebességétől és testtömegétől függ. Átlagos sebességgel futás mérföldönként 100 kalóriát éget el. A fél órás edzés 5, 5 km / óra sebességgel lehetővé teszi 121 kalória megszabadulását. Minél nagyobb a sebesség, annál gyorsabban fogyasztanak el kalóriákat. Hasonlóképpen befolyásolja a súlyt. Minél többet fut a futó, annál intenzívebben hagyják el a kilogrammot.

A tempó fontos. Olyannak kell lennie, hogy az ember kissé elfáradjon, de képes legyen beszélni valakivel a körülötte lévőktől. Miután beállította a megfelelő tempót, azt fenn kell tartani. Ez vonatkozik az edzésre és a fogyásra, valamint a szív- és érrendszerre.

A futópad hatékonysága a túlsúly elleni küzdelemben nem kétséges. Az eredmény elérésének egyetlen akadálya a saját lustaság. Hardy és kitartó emberek, akiknek egyértelmű szándéka a fogyás, magas eredményeket érnek el ezzel a szimulátorral.

A legjobb futópad súlycsökkentő edzés

A szimulátor, modelltől és funkcionalitástól függetlenül, többféle edzést támogat. Ez lehetővé teszi a testmozgást és a fogyást, valamint a jó fizikai állapot fenntartását.

A hiba egy típusra koncentrál. A kívánt hatást különböző módszerek kombinációjával érik el. Ennek oka nem csak a rakomány helyes eloszlása, hanem a motiváció megőrzése is. A sokféle edzés soha nem fog unatkozni.

Képzési program

A sétát fel kell váltani a kocogással. Ez megtehető ciklikusan, például 3-4 napig futhat, és az idő többi részét sétára vagy az üzemmód váltására fordíthatja.

Ne feledje:

Az intenzív és rövid edzések lebontják a testzsírt, és hatékonyan lelassítják az újak kialakulásának folyamatát, mint a hosszú.

A testnek nincs ideje alkalmazkodni a terheléshez, ha a képzés változatos. Amikor az osztályok unatkozni kezdenek, két egyszerű módszer teszi lehetővé a motiváció támogatását:

  1. Tévénézés

Ez a lehetőség a futópadok minden modern modelljében megtalálható. Nézheti kedvenc műsorait és műsorait nem csak otthon, hanem az edzőteremben is. Annak érdekében, hogy ne zavarja mások, a fejhallgatót csatlakoztatják a szimulátorhoz, és kiválasztják a kívánt csatornát.

  1. Zenehallgatás

Kiválaszthatja kedvenc dalát vagy dinamikus dallamát. Kiváló megoldás az, ha különféle kompozíciókból álló válogatást hozunk létre, amely kifejezetten a pályán gyakorolható.

Hatékony zsírégető gyakorlatok

A megfelelő futópadot a túlsúly elleni küzdelemben a helyesen kiválasztott gyakorlatok képezik, amelyek teljes mértékben megnyitják a szimulátor képességeit és lehetőségeit.

Intervallum edzés

Állandóan magas eredményeket mutattak a felesleg elleni küzdelemben, és a különféle gyakorlatok elvégzésének periódusaival kombinálhatók, pihenéssel. A leghatékonyabbak a váltakozó gyakorlatokkal történő edzések.

Edzésterv

intervallumMiles utazottsebesség
Melegítsen fel00, 0 - 1, 06, 50-7, 00
első1, 0-1, 258.00
szusszanás1, 25-1, 303.50
második1, 30-1, 558.00
szusszanás1, 55-1, 603.50
harmadik1, 60-1, 858.00
szusszanás1, 85-1, 903.50
negyedik1, 90-2, 158.00
szusszanás2, 15-2, 203.50
ötödik2, 20-2, 458.00
szusszanás2, 15-2, 503.50
hatodik2, 50-2, 758.00
szusszanás2, 75-2, 803.50

Minden intervallumot külön szegmensekre osztunk. Javasolják, hogy végezzen egyszerűbb, majd összetettebb gyakorlatokat. Az előbbi időtartama tíz-negyven másodperc, az utóbbi rövidebb és legfeljebb fél perc lehet. Egy ilyen megközelítés olyan mértékig teszi lehetővé a kimerültséget, hogy az edzés befejezése után az ember egyszerűen még a legkisebb testmozgást sem tudja elvégezni.

Ne feledje:

Az intenzív edzést hetente legalább háromszor-négyszer kell elvégezni. Gondoskodnunk kell arról, hogy valóban összetett, vagyis nem könnyű. Ellenkező esetben nincs eredmény.

A legjobb az edzést gyaloglással kezdeni. Nem kell azonnal megtennie a nagy terheket. Ezt követően a következő feladat a kocogás ütemének megválasztása és fél percig tartó fenntartása, tovább lassítva a sétálkodáshoz való átmenettel negyven másodpercig.

Más szavakkal: az intervallum edzés a futás és a séta kombinációja. Minden üzemmódot meghatározott időközönként hajtanak végre. Ez növeli az anyagcserét és az extra kalória kétszer történő elégetésének sebességét.

Fogyás

Nagyszerű testgyakorlás, amely tökéletes azok számára, akik nem igazán szeretnek egy helyen futni. Az első órákban a sebesség öt mérföld / óra nagyságrendben tartható.

Három perces bemelegítéssel kell kezdenie ugyanolyan ütemben. Ezután forduljon balra, és futtasson további harminc másodpercig, a hasonló műveletet jobbra ismételjük meg. Fontos szempont: rendezze át, de ne keresztezze a lábait.

Amint a bal és jobb futás befejeződik, visszatérnek eredeti helyzetükbe, azaz hajójukkal és arcukkal előrefordulnak, és további három percig futnak.

A teljes eljárást addig ismételjük, amíg az edzés teljes időtartama fél óra. Ennek egy három perces "jog" futással kell véget érnie.

„Futás” plusz „Séta”

Ideális sportos rendszeresen foglalkozó edzett emberek számára. Az edzés magában foglalja, amint a neve is sugallja, a „futás” és a „járás” módok állandó változtatása.

Kiváló alternatíva a séta, a kocogás és a lassúság között. Az intenzívebb megközelítésnek köszönhetően az ilyen típusú edzés lehetővé teszi, hogy körülbelül háromszáz kalóriát égetjen meg.

Edzés ötszáz kalória elégetésére

Nem kell hatalmas időt töltenie. Elég körülbelül negyven perc alatt megtenni. A teljesítmény titka az, hogy időközönként intenzív edzést végezzen, amelyet hetente négy-öt alkalommal kell megszervezni.

Természetesen meg kell próbálnia időt találni az órákra. Az eredmény megéri. Hét napos képzés során a hallgató majdnem fél fontot elveszíti, azaz mintegy 200–225 grammot. Ez lehetővé teszi, hogy rövid idő alatt megadja a kívánt sziluett harmóniáját.

Edzés minden izomcsoport számára

A szerző programját a New York-i Melissa Paris tréner készítette, mely több okból is a legjobbnak tekinthető. Számos olyan gyakorlatot tartalmaz, amelynek célja nemcsak a lábak, hanem a karok és a sajt kidolgozása is.

Az edzés sokoldalúsága a siker legfontosabb titka azok számára, akik komolyan úgy döntenek, hogy súlyukat megteszik. A napi edzés ezzel a technikával lenyűgöző eredményt ad. Az osztályok 35 perces átadása után 10-14 nap elteltével a mérlegek nyilai megmutatják a súly változását 3-5 font (1, 36-2, 27 kg) csökkenés felé.

Hasznos ajánlások kezdőknek a fogyáshoz

A kocogás mindig is volt és marad a legjobb megoldás azok számára, akik fogyni szeretnének. A szimulátoron való futás azonban sokkal kényelmesebb, mint aszfalton és betonon. Ha van ilyen lehetőség, lehetetlen elképzelni egy jobb megoldást, mint a futópad vásárlása.

A jól átgondolt kialakításnak és az egyszerű kezelhetőségnek köszönhetően ezen a szimulátoron a sérülések kockázata gyakorlatilag nullára csökken. A rajta levő osztályok nem csak a fogyás szempontjából hasznosak, hanem azok számára is, akik egy hosszú szünet után formába akarnak kerülni, korábban szomorúan ízületi károkkal jártak.

Megjegyzés kezdőknek

Fokozatosan szokja hozzá a testet és az izmokat a terhekhez. Ajánlott egy fél órás edzéssel kezdeni.

Ajánlott gyakorlatok

Ha nincs fizikai felkészülés, az első lecke tíz percig tarthat. Három ponttal növelje meg a sebességet, ha az utána következő edzések során.

Ha az edzés nem okoz nehézségeket és kellemetlenségeket, akkor az időtartamát negyedórára növelheti. Ebben az esetben jobb az ötödik értéket (5.0) beállítani.

Az edzés alatt a sebesség 3, 5 egységre növelhető, és fokozatosan csökkenthető. Amint ezek a terhelések kényelmessé válnak, az edzés teljes időtartama húsz percre növekszik és így tovább.

Terhelés-növekedés

Egy hónapos edzés után megváltoztathatja az edzés típusát. A legjobb megoldás a séta. Tökéletesen stabilizálja a szívizom összehúzódásának gyakoriságát, hozzájárul a lábizmok jó tanulmányozásához.

Az ajánlott kezdő edzés időtartama körülbelül húsz perc. Ezenkívül megnövekszik a dőlésszög, azaz a sín helyzete. A dőlésszög megváltoztatásával a terhelések megváltoznak. Ha növekszik, akkor a terhelések növekednek, és amikor csökkennek, akkor éppen ellenkezőleg, csökkennek.

A lényeg az, hogy megfeleljen a következő követelményeknek:

  1. tartsa be az osztályok szokásos időtartamát 20 perc alatt;
  2. növelje a sebességet 1, 5-3, 5 egységgel 5-7 percig;
  3. változtassa meg a dőlési szöget 2, 0-3, 0 tartományon belül.

Milyen előnyei vannak a futópad-képzésnek?> Futópad és pad-prés - Videó