Egy személy oxidatív ( lassú ) és glikolitikus ( gyors ) izomrostokkal rendelkezik. Az első vörös, ami a magas oxigénmolekulák miatt van bennük. A második fehér színű, mert anaerob glikolízist használnak fő energiaforrásként, kreatin-foszfát részvételével. Mit jelent ez az információ egy fitnesz rajongó számára "
A gyors izomrostok gyakran nem hajlamosak a hipertrófiára (nagy volumen), ám elég merevek. Előfordulhat, hogy az uralkodó emberek kezdetben nem részesülnek nagy izomtömeggel. De csak egyek azoknak, akik súlyt szereznek az első edzésük során, és mindenki körül kíváncsi, miért történik ez, mivel nem látják lenyűgöző izomhipertrófiát.
Lassú izmok húzása és szerepe
És most képzeljük el, hogy ugyanazt a rúdnyomást hajtjuk végre, de nagy számú ismétlést végezzünk, mint ahogy a crossfit sportolók teszik. Körülbelül 30 másodperc alatt a gyors izomrostok elfogytak a glikogén- és kreatin-foszfát-forrásokból, és belefáradtak. És tovább kell mozognunk. Ezután ún. Lassú izomrostokat veszünk fel. "Aerob" üzemanyaggal dolgoznak, és számos csökkentést végezhetnek. Az uralkodó emberek hajlamosak lesznek a crossfitre, a testépítő pumpás gyakorlatokra és az összes olyan sportra, amely kitartást igényel, de nem robbanásveszélyes.
Gyakran azt mondják, hogy a lassú izomrostok haszontalanok egy gyönyörű figura felépítése szempontjából, de ez nem így van. A hipertrófiát kompetens és rendszeres edzés segítségével érhetik el.
Melyik rostok többek, és számít az edzés során?
Bizonyos sportolási gyakorlatok hajlama az antropometriától (csontszerkezet, végtaghossz, szögarány az alapvető gyakorlatokban), a test összetételétől (hajlandóság egy meghatározott zsíros tömegre), a hormonszinttől és az egyes izomrostok túlsúlyától függ. De jelentős szerepet játszik az, hogy az emberi központi idegrendszer hogyan kezeli a terhet, és hogy pontosan mit akar tenni.
Ha az amatőr fitneszről beszélünk, amikor az osztályok célja a szépség és az egészség, nem pedig a súlyos versenyek érmei és csészei, akkor az uralkodó izomrostok típusának ismerete építhet egy edzési programot az eredmények gyorsabb elérése érdekében.
Az ismétlődő munkára hajlamos emberek számára „testépítő” edzéseket készítettek az alapvető 8–12 ismétlésekre és 15–20 ismétlésekre az izoláló gyakorlatokban. Az ilyen fitneszészek jól tolerálják a szívterhelést, ami azt jelenti, hogy sikeresen megbirkózhatnak a testzsírokkal.
Ha hajlamosak az erőn történő edzésre az alacsony ismétlési módban, akkor az alap fejlesztése ideális lesz, kezdő számára pedig 5-6 ismétlés tartományban kell dolgozni, és azoknak, akik folytatják, kevesebb ismétlésben is. A kiegyensúlyozottabb fejlődés eléréséhez még mindig meg kell adni a viszonylag többszöröző működési módokat, de az alapot az erőemelés arzenálából kölcsönzött edzésekre is fel lehet építeni.
Mindkét esetben nincs értelme egyetlen edzésmódra koncentrálni, jobb egyéves ciklust alkalmazni, amelyben a terhelés időnként megváltoztatja a hangerőt és az intenzitást.
A legtöbb embernek körülbelül azonos mennyiségű izomrostja van, tehát a kombinált edzés vagy kerékpározás megfelelő számukra. Próbáljon harmonikusan felépíteni edzését, kombinálja benne a különféle elemeket, és minden bizonnyal el fogja érni a célját, bármi is legyen az.
