- Kortizol funkció
- A megemelkedett kortizolszint következményei
- Miért emelkedett a kortizol?
- A megnövekedett kortizol jelei
- Hogyan csökkentsük a magas kortizolt "
A stresszhormon ellenőrzésének fenntartása érdekében a következőket kell tennie:
- Töltsön maximum 45-60 perces edzést. Az órás fizikai aktivitás az optimális idő az osztályok számára a kortizol hirtelen növekedésének megakadályozására.
- Fogyasszon szénhidrátokat a BCAA-val együtt . A kortizoltermelés minimalizálása érdekében csak igyon egy italt 5 gramm BCAA aminosavakból és 20 gramm bármilyen egyszerű szénhidrátból.
- Enni egy speciális diéta. Minimálisra kell csökkenteni az alkohol, a kávé és más stimulánsok fogyasztását, növelni kell a hasznos zsírsavak és az alacsony GI-tartalmú szénhidrátok mennyiségét. Egy ilyen étrend csökkenti a gyulladást és a stressz hormon szintézisének szükségességét.
- Vegyen be kiegészítőket a kortizol koncentrációjának csökkentésére. Anaerob edzés után iszhat magnéziumot. A foszfatidil-szerin szintén csökkenti a kortizolt, de nehezen határozza meg az adagot.
- Legyen képes ellenállni a stressznek. Ez a képesség fejlesztése lehetővé teszi a meditációt és a jógát.
- Nevess tovább. A jó hangulat és a nevetés olyan tényezők, amelyek segítenek jelentősen csökkenteni a stressz hormon szintjét.
következtetés
A tesztoszteron csökkenése, az izomtömeg csökkenése a testzsír gyorsuló növekedése mellett a megnövekedett kortizol következményei. Felismerje és megszüntesse ennek a hormonnak a túlzott mértékű jelenlétét időben, a jó fizikai állapot visszaszerzése és sok egészségügyi probléma elkerülése érdekében.
tartalom
- 1 A kortizol funkciója
- 2 A megemelkedett kortizolszint következményei
- 3 Miért növekszik a kortizolszint "> 4 fokozott kortizol jele
- 5 Hogyan lehet csökkenteni a magas kortizolt?
- 6 Következtetés
Kortizol funkció
Ez a stresszhormonnak is nevezett hormon segít vészhelyzetben az energia mozgósításában. Tevékenysége az adrenalin növekedésén alapul, amely lehetővé teszi az eszmélet váltását és a veszélyforrásokra való összpontosítást, az anyagcserének megváltozását, hogy a glükóz hozzáférhetőbbé váljon.
Az éhezést, a túlzott kávéfogyasztást, a stresszt és más negatív tényezőket a kortizol veszélyes helyzetnek tekinti, amelynek eredményeként szintje állandóan magas. A stresszhormon krónikus feleslege kimeríti a testet, különféle problémákat okozva a jólétben és az egészségben.
A megemelkedett kortizolszint következményei
Az állandóan magas hormonindex mellett a következő változások történnek:
- Az izomtömeg csökken. A test az energiát az izomszövetből szintetizálja, nem pedig az étellel járó szénhidrátokból és zsírokból.
- Növeli a zsírtartalmat. A cukor átmenetileg csökkentheti a kortizolt. Az ember állandóan édességeket akar, ami provokálja a túladagolást és a súlygyarapodást.
- A gyomor növekszik. A megnövekedett kortizol a zsírlerakódások felhalmozódását okozza a gyomorban. Ezek a zsírok előremozgatják azokat az izmokat, amelyek alá fektetik őket, és így egy hasa alakul ki, amely a sziluetthez alma alakú.
- 2-es típusú cukorbetegség alakul ki. A kortizol csökkenti az inzulintermelést, kiváltja a glükóz felszabadulását az izomszövet lebontása miatt. Ezeknek a folyamatoknak a következménye a vércukorszint kétszeres emelkedése.
- A tesztoszteron szint csökken. Minél magasabb a kortizol, annál alacsonyabb a tesztoszteron.
- A test védő funkciói romlanak. A kortizol gyulladásgátló hatást mutat, amelynek elhúzódó hatása elindítja az immunrendszert.
- A kardiovaszkuláris patológiák kockázata növekszik. A magas kortizoltartalmú test a határig működik, ami szívrohamot, stroke-ot okozhat.
- Osteoporosis alakul ki. A megnövekedett kortizol koncentráció rontja a kalcium és a kollagén felszívódását, lelassítja a regenerációs funkciókat és növeli a csontok törékenységét.
Miért emelkedett a kortizol?
A hormon krónikusan magas koncentrációjának négy oka lehet a szervezetben:
- A böjt. Amikor a test nem kap tápanyagokat kívülről, a glükózszint hirtelen csökken, és a kortizoltermelés növekszik.
- Stressz. Arra kényszeríti a testet, hogy minden rendelkezésre álló energiát felhasználjon a helyzet elhagyására. A kortizol segít megbirkózni ezzel. És ha ez rövid távon pozitív hatást fejt ki, akkor hosszú időtartam alatt ez egyszerűen kimerítő.
- Sportolni. A fizikai aktivitás bármilyen megnyilvánulása beindítja a testet egy bizonyos stresszbe. Minél hosszabb és gyakoribb az edzés, annál magasabb a kortizol.
- Kávé. Ha egy italt több órán keresztül iszunk, a kortizol koncentrációja kb. 30% -kal növekszik. Ha a kávét és hasonló stimulánsokat folyamatosan itják, a hormon szintje a maximálisra csökken. A stressz és az állandó alváshiány súlyosbítja a helyzetet.
A megnövekedett kortizol jelei
A következő tünetek lehetővé teszik a hormon magas koncentrációjának felismerését:
- Súlynövekedés. Ha a gondosan kiegyensúlyozott étrend és rendszeres edzés mellett nő a zsírtartalom, akkor megnő a kortizol szintje.
- Gyors pulzus. A magas kortizol okozta artériás szűkület még nyugalomban is növeli a pulzusszámot.
- Állandó idegesség. Stresszhormonként a kortizol idegfeszültséget vált ki.
- Csökkent a libidó és a potenciális problémák. Ezek a tesztoszteron koncentráció csökkenésének az eredménye a magas kortizol hátterében.
- A belek rendellenességei. A stresszhormon destabilizálja az étel felszívódását, ami vastagbélgyulladást, puffadást, hasmenést okoz.
- Gyakori vizelés és izzadás. A kortizol nem csak felgyorsítja a vizelést, hanem növeli az ásványi anyagok és sók kiválasztását az izzadságmirigyekön keresztül.
- Álmatlanság depressziós állapotban. A kortizol idegesség és súlygyarapodás hátrányosan befolyásolja az alvást és depressziót okozhat.
Hogyan csökkentsük a magas kortizolt "
A stresszhormon ellenőrzésének fenntartása érdekében a következőket kell tennie:
- Töltsön maximum 45-60 perces edzést. Az órás fizikai aktivitás az optimális idő az osztályok számára a kortizol hirtelen növekedésének megakadályozására.
- Fogyasszon szénhidrátokat a BCAA-val együtt . A kortizoltermelés minimalizálása érdekében csak igyon egy italt 5 gramm BCAA aminosavakból és 20 gramm bármilyen egyszerű szénhidrátból.
- Enni egy speciális diéta. Minimálisra kell csökkenteni az alkohol, a kávé és más stimulánsok fogyasztását, növelni kell a hasznos zsírsavak és az alacsony GI-tartalmú szénhidrátok mennyiségét. Egy ilyen étrend csökkenti a gyulladást és a stressz hormon szintézisének szükségességét.
- Vegyen be kiegészítőket a kortizol koncentrációjának csökkentésére. Anaerob edzés után iszhat magnéziumot. A foszfatidil-szerin szintén csökkenti a kortizolt, de nehezen határozza meg az adagot.
- Legyen képes ellenállni a stressznek. Ez a képesség fejlesztése lehetővé teszi a meditációt és a jógát.
- Nevess tovább. A jó hangulat és a nevetés olyan tényezők, amelyek segítenek jelentősen csökkenteni a stressz hormon szintjét.
következtetés
A kortizol magas koncentrációja krónikus depressziós állapot kialakulását, a testzsír tömegének növekedését jelenti, különösen a gyomorban, és a tesztoszteron csökkenését. A hormon koncentrációjának csökkentése érdekében egy sor intézkedést meg kell hozni, amelyek mindenekelőtt a stressz elleni küzdelmet foglalják magukban.