Szigetelő test, amelynek célja a deltalis izmok kötegeinek külön kidolgozása, megkönnyebbülés és tiszta elválasztás egymástól. Inkább alkalmas tapasztalt atlétainak, mint kezdőknek.
tartalom
- 1 Milyen izmok működnek?
- 2 Opciók
- 3 technika
- 4 prioritás
Milyen izmok működnek
Deltoid, supraspinatus, trapezius, elülső dentate izmok.
opciók
Attól függően, hogy melyik delta-csomót szeretne edzeni, álljon a szimulátor oldalán, átnézve, vagy háttal hátul, hogy előttem húzza, vagy egy lejtésben, a blokk felé nézzen. Ennek megfelelően az első esetben a középső gerendák működnek, a másodikban - az első gerendák, a harmadikban a hátsó részek. Mivel a leggyakoribb gyakorlat, nézzük meg részletesebben a közepes delta-csomók képzését.
Végrehajtási technika
- Menj a szimulátor oldalára, és egy kézzel fogd meg a kötélfogantyút. A kezének, amelyet edzeni akarsz, szabadon fel kell emelkednie a blokk irányába, a saját síkjában.
- A hátsó rész lekerekített és előrehajolt, a lábak szélesen és egyenletesen állnak a padlón. A nagyobb stabilitás érdekében a másik kezével fogja meg a futópad keretét. Hajlítsa meg a kiképzett karot kissé a könyöknél, emelve a rakományt néhány centiméterrel az ütközők fölé.
- A kiindulási helyzetből lélegzetet húzva emelje fel a fogantyút, miközben fenntartja a könyökízület enyhe kanyarját. Húzza egy szintre közvetlenül a válla felett, lélegezzen ki, és lassan, megállás nélkül engedje le.
- Ezután haladéktalanul ismételje meg az ismétlést. Az egyik kar izmainak kimerülése után kezdje el a másik edzését. 10-15 ismétlést végezzen minden karon.
Ne helyezzen túl sok terhet a blokkra, valószínűtlen, hogy technikailag helyesen tudja elvégezni a feladatot.
A kar visszahúzásakor emelje meg a váll szintje fölé 10-15 fokkal - ebben a helyzetben az átlagos delta sugár összehúzódásának mértéke a legnagyobb, ami ennek megfelelően javítja az edzés minőségét.
Általában a kar elrablása a szimulátoron hasonlít az oldalsó súlyzókkal való huzalozáshoz, azzal a különbséggel, hogy a blokk-szimulátor egy bizonyos deltasor mélyebb elválasztását biztosítja, eltávolítva a terhelést más izmoktól.
prioritás
Az edzés végén, miután a vállizmok teljesen fáradtak. Mielőtt a szimulátoron dolgozna, próbáljon meg legalább két nehéz testgyakorlatot végrehajtani.
