Hogyan lehet növelni az ember derékát

A testépítés és fitnesz gyönyörű testének fő mutatója a vékony derék. Annak érdekében, hogy az ilyen sportolók ne csak keményen edzjenek, hanem speciális gyakorlatokat végezzenek, és diétát is vegyenek. Hasonló helyzet jellemző a legtöbb sportolóra, de nem mindenkinek.

Az ektomorfok olyan emberek, akik természetüknél fogva túl vékonyak, éppen ellenkezőleg, derekát akarják szélesíteni. Tekintettel arra, hogy bizonyos nehézségekkel is küzdenek még tömeggyarapodás esetén is, ebben az esetben külön megközelítésre van szükség. Számos módszer létezik, amelyek mindegyikének megvannak a sajátosságai.

A derékméret növekedése nem minden ektomorf szempontjából hasznos, hanem csak azok számára, akiknek valóban szükségük van rá, és akkor is, ha van tapasztalat a testépítésben és a fitneszben. A túl vékony sportolónak először a gondosan átgondolt és kidolgozott étrend kalóriatartalmának növelésével, valamint az edzés fokozásával kell gondoskodnia a jó tömeg megszerzéséről.

Ha még egy ilyen rendszer sem engedi meg, hogy a derék túl keskeny legyen, akkor már gondolkodhat annak növelésén. De mindenekelőtt emlékeztetni kell arra, hogy a testépítés szépségének színvonala széles váll és keskeny derék. És ha úgy dönt, hogy növeli a test ezen részének térfogatát, akkor ez csak jó okból lehetséges, amikor az alak szebb és arányosabb sziluettet szerez.

Növekszik a derék a has ferde izmai miatt

A has ferde izmainak méretei közvetlenül befolyásolják a derék szélességét. És ha növelnie kell a test ezen részét, akkor gyakorlatokat kell végrehajtania az oldalsó prés pumpálására.

Egy ilyen képzés a következőkből áll:

  • A has ferde izomcsoportjainak kidolgozására és a derék térfogatának növelésére szolgáló oldalirányú csavarások . Kiválóan alkalmas kezdőknek is, és otthon is megtehető.
  • Oldalsó lejtők kettlebellgel vagy súlyzóval, további súlyokkal elvégezve. Az edzést fokozatosan növelni kell a terhelés mellett, de nem a kudarc állapotába. Az optimális ismétlések száma mindkét oldalon 10.

Alapvető gyakorlatok a derék növelésére

A derék növelése érdekében éljen a hát alsó részének kialakítását szolgáló gyakorlatokkal:

  • A hiperextenzió biztonságos testmozgás, amelynek célja a hátsó hajkiegyenesítők kidolgozása, az izomtónus támogatása és a gerinc inak pozitív befolyásolása. Csak kissé növeli a derekát, de a hatás fennáll.
  • A Deadlift a derékbővítés legerősebb serkentője, ezt egyértelműen megmutatják az edzést végző erőemelők figurai, mint az egyik fő tudományág. A test ezen részének hirtelen növekedése a létrehozott intraabdominális nyomás miatt fordul elő. Testépítők, akik vékony derékkel szeretnének lenni, megtagadják ezt a gyakorlatot, vagy rendkívül ritkán végzik el.
  • A súlyzóval való guggolás, mint egy emelő, erős hasi nyomást és ennek következtében a derék területének növekedését eredményezi. A gyakorlat hatásának fokozása érdekében kisebb súlyokkal és öv nélkül hajtják végre.
  • Az alsó blokk tolóerő tökéletesen kidolgozza a gerinc legszélesebb izmait, ami előnyös azoknak a sportolóknak, akikben túl hosszúak.

Az edzéseket nem szabad kizárólag ezekre a gyakorlatokra fordítani, amelyek növelik a derék szélességét. A legtöbb esetben ez a „hiba”, amint egyesek úgy vélik, előnnyé válhat, ha a teljes és a sovány izomtömeg arányos növelésén dolgozik.