A szervezet anyagcseréjének helyreállítása és javítása

A metabolizmus az emberben születése óta alakul ki. Az anyagcsere üteme eltérő. Egyeseknél ez lassabb, másokban éppen ellenkezőleg, felgyorsulnak. Minél lassabb az anyagcseréje, annál nagyobb a hajlam a túlsúlyhoz, ezért sokkal több erőfeszítést igényel a fogyás. Ez nem azt jelenti, hogy lehetetlen a helyzet jobb megváltoztatása.

tartalom

  • 1 Anyagcsere és emberi egészség
  • 2 Megfelelő táplálkozás
  • 3 Aktív életmód
  • 4 Gyakorlatok az anyagcserének helyreállítására
  • 5 Összegzés

Anyagcsere és emberi egészség

A veleszületett anyagcsere csak hajlam, de ez megváltozik attól függően, hogy milyen egyéni életmódot vezet be az ember. A szabálytalan táplálkozás és a nem megfelelő napi rutin hozzájárul az anyagcsere-rendellenességekhez, és a teljesség nem az egyetlen negatív következménye. A metabolizmus közvetlen hatással van a következőkre:

  • a mindennapi élet aktivitásának mértéke;
  • az alvás időtartama és minősége;
  • a bőr egészségi állapota;
  • a testrendszerek munkája;
  • ellenálló képesség.

Ha az anyagcsere jó, akkor az egészség és az alvás normális. Ha az anyagcserét károsítják, akkor az ember rosszul van, és álmatlanságot szenved. Ez utóbbi leggyakrabban a nagyvárosok lakosainál figyelhető meg. A problémát csak akkor lehet felismerni, ha a következő külső jelek megjelennek:

  1. Erős súlyingadozások. Ha a test normálisan működik, a súly 2 és 5 kg között lehet. Anyagcsere-rendellenességekben egy rövid ideig az ember öt vagy annál több kilogrammnál növekszik.
  2. A hajszerkezet és a dermis romlása. Leggyakrabban az anyagcserének egyensúlyhiánya pattanások megjelenéséhez vezet.
  3. Baj alszik. Egyes emberekben fokozott álmosságban, másokban álmatlanságban fejezik ki őket.

Az anyagcserezavarokhoz vezető fő okok az állandó stressz, elsősorban az ülő életmód és az irracionális táplálkozás, amelyek meghaladják a helyes okok alapjait.

Az utolsó pontot a legegyszerűbben lehet megszüntetni. Bármely nem szigorú diéta igénybe vehető. Sokkal nehezebb megszabadulni a stressztől, vagyis megnyugtatni az idegrendszert, és elkezdeni az aktív mozgást is, mivel sok erőfeszítést kell tennie.

Az anyagcsere javulása csak akkor következik be, ha az ember minimalizálja a mindennapi életben levő káros tényezőket. A leghatékonyabb módszer ennek elérésére az étrend normalizálása és a mozgó életmód.

Megfelelő táplálkozás

Sokan úgy vélik, hogy a szigorú diétamenü elvein alapulnak. Ez alapvetően téves ötlet. Az étrend normalizálásához néhány egyszerű, de elég hatékony szabályt kell követnie:

  • Enni túlzás nélkül. Ez nagyon egyszerű, mivel első pillantásra tűnhet, ezt a szabályt sajnos sokan megsértik, amelyet napi két vagy három étkezés elősegít. A túladagolás leállításához napi legalább 5 vagy 6 alkalommal el kell kezdenie étkeztetni kis részletekben. Ez segít megszüntetni az éhezés érzését a különféle étkezések között, és pozitív hatással van a pszichére.
  • Minimalizálja a zsírbevitelt. A zsírtartalmú ételeket minimalizálni kell, vagy ezeket az ételeket teljes mértékben meg kell semmisíteni. Például teljesen leállíthatja a majonéz hozzáadását a menübe.
  • Növelje a fehérje mennyiségét. A fehérjeben gazdag ételek pozitívan befolyásolják az anyagcserét, és a napi étrend túlnyomó részét kell képezniük.
  • Vegye figyelembe az ivási rendet. A tiszta ivóvíz napi szükséglete legalább két liter. Ha nincs elegendő folyadék, a test takarékos üzemmódba kerül, amely rontja a vérkeringést és az anyagcserét.
  • Mindig reggelizni. Ha kihagyja a reggeli étkezést, akkor a test, amely alvás után akut tápanyagszükségletet tapasztal, lassan kezd működni, mivel jelzi a tápanyagok felhalmozódását, ami zsírlerakódásokhoz és lassú anyagcseréhez vezet.
  • Ne egyen későn. Az utolsó étkezésnek legkésőbb három órával lefekvés előtt kell lennie.
  • Ital vitamin komplexeket. Az ilyen adalékanyagok kiváló eszköz a test számára, amely megszünteti a „megtakarítást”, és jó megelőzést nyújt a vitaminhiány számára.

Ha betartja az egyes pontokat, akkor nemcsak az anyagcserében, hanem a jólétben is javulást érhet el.

Aktív életmód

Jó és jó étkezhet, de ha nem kezd el aktív életet, akkor az anyagcseréje nem változik sokat. Ezenkívül nem szükséges azonnal befutni az edzőterembe, vagy feliratkozni a fitnesz órákra.

Ahhoz, hogy aktív legyen, elegendő több sétát végezni, reggel edzést végezni, amely magában foglalja a nyújtást is. Ez utóbbi lehetővé teszi a test felébresztését reggel, eloszlathatja a vérellátást, ami pozitív hatással van az emésztőrendszerre. Ha a felmelegedésen kívül hétvégén is kocogni vagy sétálni kell, akkor 1-2 hónapon belül jelentős eredmények észlelhetők.

Meg kell érteni, hogy ez a mód nem mindenki számára segít. Van egy embercsoport, akiknek nem az anyagcserét kell javítaniuk, hanem helyre kell állítaniuk, vagyis orvoshoz kell fordulniuk. A szakember ajánlásaival együtt hasznos lesz az ajánlások követése, de sokkal összetettebb formában.

Nem elegendő a helyes étkezés, hanem szigorú étrendre kell váltania, és a sétákat, edzéseket, kocogásokat helyettesíteni a napi testmozgással. Az optimális étrendet egy ilyen helyzetben össze kell hangolni egy táplálkozási szakemberrel.

Gyakorlat az anyagcserének helyreállítására

Az anyagcserének helyreállításához nemcsak aktívan és sokat kell mozogni, hanem szigorú napi rutinot is be kell tartania, és speciális gyakorlatokat kell végezni. A helyes mód nemcsak a pihenést és az alvást foglalja magában, hanem egy bizonyos időt az edzéshez.

A gyengült test sokkal gyorsabban felépül, ha naponta egy bizonyos rituálét követ:

  1. Vegyen be egy kontrasztzuhanyt reggel, amely lehetővé teszi a vérkeringés fokozását és pozitív hatással van a testre.
  2. Igyon legalább egy pohár vizet a reggeli felmelegedés előtt nyújtással.
  3. Ne végezzen nehéz gyakorlatokat reggel. Nagy energiamennyiséget igényelnek, amelyre az ébredt szervezet még nem rendelkezik.
  4. Esténként végezzen egy órás sétát vagy kocogást.
  5. Menj az edzőterembe vagy a medencébe. Az edzőteremben történő edzés a legjobb edzővel.

A nehéz gyakorlatot este kell hagyni. Ideális idő a test és az izmok erősítésére. Az esti edzések kompenzálják a napközbeni mozgás hiányát, enyhítik a stresszt, leküzdik az álmatlanságot.

Jó kiegészítő a szauna vagy a fürdő, különösen infravörös. Az ilyen eljárások pozitív hatással vannak a vérkeringésre. A masszázsok szintén hasznosak lesznek.

Összegezve

Az anyagcserének helyreállításához vagy javításához három fő pontra kell összpontosítania:

  • megfelelő táplálkozás;
  • fizikai aktivitás;
  • szigorú napi rutin.

Ha betartja mindhárom pont szabályait, akkor garantáljuk a jó fizikai állapotot és a jó hangulatot.