Antropometrikus adatok
- Magasság: 196 cm
- Súly: 124 kg (versenyképes),
- Bicepsz: 58 cm
- Mellkas: 145 cm,
- Csípő: 74 cm,
- Sípcsont: 50 cm.
életrajz
Lou Ferrigno Brooklynban született 1951. november 9-én. Az élet a korai gyermekkorban kezdte megtapasztalni a fiút, amikor a középfülgyulladás súlyos formáját diagnosztizálták, amely később részleges hallásvesztéshez vezetett. Emiatt Lou iskolában énekelte és kigúnyolta, ami vezetett az edzőterembe. A fiú meg akarta védeni magát, és férfias választ adott minden bántalmazójának. Sajnos az edző nem válaszolt kedvezően, rámutatva, hogy egy ilyen gyenge fiúnak valószínűleg nem sikerül ebben a sportban, és nem számíthat komoly eredményekre. Lou már ezekben az években filozófiai megközelítéssel fordult ehhez a kérdéshez, és egyedül kezdte a kiképzést a ház alagsorában. A mozgások típusait, a táplálkozás jellegét, ideértve a gyakorlatok elvégzésének technikáját is, maga Ferrigno találta ki, vagy pedig különféle nyomatok formájában szerzett forrásokat használta.
A független edzés nem ment hiába, és egy idő után súlya 90 kg volt. Egy ilyen fiatalember, még ilyen formákkal is, bárkit megvédhet, és még inkább magát. 16 éves korában már megértette, hogy az alagsorban való képzés nem elegendő neki, és Lou elkezdte a hivatásos tornatermet. Két év kemény edzés után Lou Ferrigno nyerte el az első győzelmét a Mr. America versenyen, majd további 4 év után részt vett a híres Mr. Universe versenyen, és az első helyet is elnyerte. Így ő lett a legfiatalabb győztes ennek a rangos versenynek a hivatásos testépítés teljes időszaka alatt. Sok szakember szerint Lou képviselte a legveszélyesebb ellenfelet Arnold Schwarzenegger számára. E spekulációk ellenére Arnoldnak továbbra is sikerült 2 győzelmet megnyernie a Mr. Olympia versenyen 1974-ben és 1975-ben. Amikor Arnold Schwarzenegger elhagyta a professzionális testépítést, Lou minden alkalommal lehetősége volt, hogy Mr. Olympia következő győztesévé váljon. De ebben az időben Lou máshova ment, hivatásos labdarúgó lett. Ezt követően súlyos láb sérülést kapott és hosszú ideig általában elhagyta a sportot. Ha ez a sportoló nem hamisult el, akkor csak el tudod képzelni, milyen komoly sikert várt ez a sportoló.
Egy idő után Lou Ferrigno visszatért a kemény edzéshez az edzőteremben. Az 1977-es év eljövetelekor sokan meg voltak győződve arról, hogy Lou-nak olyan atlétikai formája van, amellyel nyert. De itt ismét az élet ez a sportoló számára meglepetést készített - felajánlották, hogy sztározzon a filmben, és egyetértett. Ezért ismét egy ideje nem ment a testépítés színpadára.
Mindig a legnagyobb vágya volt, hogy visszatérjen a profi testépítés színpadára. Ebben a tekintetben Lu nem hagyta abba az edzést, és diétát követve betartotta a diétát. És csak 1992-ben úgy döntött, hogy részt vesz az Olimpia úrban. Lou mindent megtehetett és elég keményen készített, mivel minden ételt magának kellett főznie, anélkül, hogy rokonokat és barátokat csatlakoztatott ehhez a folyamathoz. Alig volt ereje és türelme, hogy felkészüljön a versenyre. Meg kell adni a családjának is, amelynek tagjai mindenben támogatták őt, és nem engedték neki, hogy újra elforduljon. Csak a 12. helyet tudta megszerezni, de számára valódi siker volt. Egy 20 éves szünet után senkinek sem sikerült visszatérnie a versenyképes testépítéshez, és ráadásul olyan sportformát mutatni, amely a leghíresebb testépítők szintjén volt.
1994 az utolsó év, amikor a sportoló utoljára megjelent a versenyképes testépítés színpadán. A Olympia úrban vett részt, és Robbie Robinson után sikerült második helyet szereznie. Ezt követően Lou Ferrigno edzői feladatot folytatott, és elkezdett sportolókat kiképzni testépítéshez. Az otthonában volt egy tornaterem. Olyan híres embereket edzett, mint Michael Jackson, Mickey Rourke, Chuck Norris, valamint sok más hollywoodi csillag. Lou Ferrignót tartották a legjobban fizetett edzőnek az Egyesült Államokban.
Vissza képzési program
Ezt a programot az izomtömeg növelésére tervezték, és optimális súlyú alapmozgásokból áll. Javasoljuk, hogy 1-2 hónapig használja, miután jobb megváltoztatni a programot, mivel az izmok elkezdenek megszokni az ilyen terheléseket.
1 lehetőség
- Széles fogású felső függesztőkar húzása: 3-4 sorozat 8-12 ismétlés
- A felső blokk tolóerője V-alakú fogantyúval: 3-4 sorozat 8-12 ismétléssel
- Dőlésszögű rúd: 3-4 készlet 8-12 ismétlés
- Ferde súlyzó: 3-4 db 8-12 ismétlés
- Ráncolások súlyzóval: 3-4 készlet 8-12 ismétlés
2 lehetőség
- Középfogásos blokkhúzás: 3-4 készlet 8-12 ismétlés
- Széles fogású felső függesztőkar húzása: 3-4 sorozat 8-12 ismétlés
- Ferde súlyzó: 3-4 db 8-12 ismétlés
- Ferde T-rúd tolóerő: 3-4 készlet 8-12 ismétlés
- Melegváll súlyzókkal: 3-4 db 8-12 ismétlés
A gyakorlatokat egyéni módon kell kiválasztani, a fizikai adatoktól és a fizikai képességektől függően. A gyakorlatok sorrendje tetszőleges lehet, de be kell tartania a fő ajánlásokat: először függőleges mozgásokat hajtanak végre, majd ferde helyzetben (vízszintesen). A mozgásokat 8–12 alkalommal kell megismételni, ez lehetővé teszi az izmok körülbelül 30–40 másodperces terhelését. Ez elég ahhoz, hogy az izomszövet térfogata növekedjen. Egy másik, nem kevésbé súlyos állapot a helyes súlymérés. A túlzott terhelések mindig sérüléseket okoznak, a kis terheknek pedig nincs haszna.
