- 4 térd okozza a zsírt
- Kis segítség az anatómiai struktúrában
- 7 sorozat térdre
- Még néhány módszer a térdén levő zsírok megszabadítására
- Néhány mozdulat lefekvés előtt
A bőr alatti zsír megvastagodását nem csak a fenékön, a hason, a karokon, hanem a térdeken is megfigyeljük. Ez a probléma nagyon gyakori, befolyásolja a tisztességes nemet és a túlsúlyt, és meglehetősen karcsú. A vastag térd elrontja az alakot, és korlátozza annak lehetőségét, hogy olyan ruhásszekrényt válasszon, amely ruhát viseli a test ezen részén. Esztétikai szempontból nem vonzó hiba megjelenésének okai különbözőek.
A térd harmóniájának helyreállítása érdekében meg kell hozni a megfelelő intézkedéseket, amelyek között külön helyet kap a testmozgás, de figyelembe kell venni néhány tulajdonságot. Egy helyi zónában egyszerűen lehetetlen elérni a helyi fogyást, de vannak olyan gyakorlatok, amelyek lehetővé teszik, hogy kifejezetten befolyásolja a térd zsírtartalmát, amit otthon is elvégezhetnek az edzőterem látogatása nélkül.
tartalom
- Az 1 4 zsírt okoz a térdén
- 2 Kis információ az anatómiai struktúráról
- 3 sor 7 gyakorlat térdre
- 3.1 Térdelés
- 3.2 "Kerékpár" gyakorlat
- 3.3 Klasszikus guggolás
- 3.4 Visszafordulási guggolás
- 3, 5 óra
- 3.6 Lépjen fel a peronra
- 3.7 Ugrás egy padra
- 4 további térdeléses zsírégető technika
- 5 Több mozgás lefekvés előtt
4 térd okozza a zsírt
A térdét ismét karcsúvá és gyönyörűvé teheti, de el kell kezdenie keresni a probléma megoldásának módját azáltal, hogy megérti, mi okozza annak felmerülését:
- Nem megfelelő táplálkozás. Az irracionális étrend fő jele a napi menüben nagy mennyiségű sült étel és édesség jelenléte. Az ilyen ételek sokkal több kalóriát fogyasztanak, mint a nap folyamán. A felesleg lerakódik a testzsírban.
- Alacsony anyagcsere-sebesség. Minél idősebb az ember, annál lassabb az anyagcsere folyamata és ennek következtében a zsír felhalmozódik. A térd elõtt és mögött, a csípõn és más problémás területeken helyezkedik el a zsírtartón, ami megfosztja a harmónia sziluettjét, és még a meglehetõsen vékony nők alakját nehezebbé teszi.
- Genetika. A tökéletesen nem nemzetiségű képviselők sok esetben hajlamosak a bőr alatti zsír megvastagodására, ám ez nem azt jelenti, hogy ennek meg kell birkózniuk. Ha a megfelelő gyakorlatokat választja, és módosítja a táplálkozást, akkor a térd cellulitja eltűnik.
- Ülő életmód sport nélkül. Ha nem kompenzálja a mozgás hiányát fizikai aktivitással, akkor a testbe jutó felesleges kalóriák sehol sem tűnnek el, hanem felhalmozódnak a zsírlerakatban, a test elveszíti rugalmasságát és pelyhesedik.
Kis segítség az anatómiai struktúrában
A térd porc, csontok, inak, szalagok és izmok alkotják. A térdízület működését a következő izomcsoportok biztosítják:
- A négyfejű combcsont. Lehetővé teszi a térd kiegyenesítését és a lábának a csípőízületben történő behajlítását.
- Comb bicepsz. Ez a csoport három izomból áll, és a térd hajlításáért felel.
- Gastrocnemius. A hajlítás során mozgásba hozza a lábát és a térdízületet.
A testzsír felhalmozódása a térd körül válik vastagossá, megfosztva a lábától a kegyelemtől és a harmóniától. Elkezdenek görgők vagy golyók formájában. A zsír nem mindig csak a térdízület körül halmozódik fel. Gyakran a láb minden izomjára lerakódik, amikor a gyönyörű természetes görbék teljesen elvesznek. A testzsír elleni küzdelem helyétől függetlenül az étrend és a testmozgás felülvizsgálata. Az első a napi kalóriabevitel csökkentésével jár, a második a konkrét problémakör kidolgozására szolgáló gyakorlatok kiválasztása.
Ha rendszeresen edz, és betartja az ésszerű helyes táplálkozás alapjait, akkor egy hónap alatt látható eredmények jelennek meg. A hatás megszilárdítása és a térdízületek kívánt harmóniájának biztosítása csak akkor lehetséges, ha az év során egyértelműen és céltudatosan részt vesznek, és nem engedik maguknak, hogy túlzott mennyiségűek legyenek az ételben. Ennek oka az a tény, hogy a fogyás nem az egyetlen cél, mert a nők nemcsak zsírtalan, hanem karcsú, dombornyomott lábakkal is rendelkeznek. Az ilyen eredmény elérése csak a lábak izomcsoportjainak állandó tanulmányozásával válik lehetővé.
7 sorozat térdre
El kell készíteni egy otthoni képzési programot, figyelembe véve az egyéni igényeit és sajátosságait. Figyelembe kell vennie a fizikai erőnlét kezdeti szintjét, a test típusát, az egészségi állapotot, a túlsúly mennyiségét és más olyan tényezőket, amelyek lehetővé teszik a nagy, vagy fordítva, megkímélő terheket.
A kívánt eredmény elérése érdekében hetente legalább háromszor-öt alkalommal kell részt venni. A napi edzés nem mindenkinek szól. A legtöbbnek és különösen a kezdőknek azt tanácsolják, hogy minden más nap edzjenek, vagyis váltsanak pihenést és tevékenységeket. A komplexumba tartozó gyakorlatok előnye, hogy ezek többsége nemcsak a napi végrehajtásra, hanem a nap folyamán is többször alkalmazható. Harmonikát adnak a lábaknak, jótékony hatással vannak a testre. A komplex rendszeres teljesítése erősíti az ízületeket és az izmokat, javítja a légutakat.
A lényeg nem az, hogy kimerült és fáradt állapotban, valamint sűrű étkezés után vegyenek részt. A gyakorlatokat egy jó bemelegítésnek kell megelőznie, amely melegíti a lábak izmait.
Séta a térdén
A testmozgás térdre jár, és a keleti gyakorlattól kölcsönözte, gyakran használják különféle betegségek kezelésére. A keleti orvoslás gyakorlatában kiváló gyógymódnak tekintik a belső szervek betegségeit és a látási problémákat. Összekapcsolja a térdízület működéséért felelős összes izmot a munkával. Az edzésnek célzott hatása van a csípőn, a térd belső és külső oldalán található testzsírra.
végrehajtás:
- Térdelj le. Az első osztályokban a legjobb, ha egy törülköző alá helyezi, és csak akkor azonnal állhat egy gimnasztikai szőnyegen vagy más megfelelő takarón.
- Tartsa a hátát egyenesen. A fejet nem szabad megdönteni. Néhány ember, aki elkezdi az edzést, először fájdalmat tapasztalhat, ezért néhány lépéssel (kettőtől háromig) el kell kezdenie térdre sétálást. Az optimális végrehajtási idő 10-15 perc, de el kell kezdenie 60 másodperccel, majd meg kell növelnie az időtartamot.
A gyakorlatot nemcsak naponta, hanem többször is elvégezheti.
Az ilyen séta, Dr. S. M. Bubnovsky szerint, segít az ízületi gyulladásban. Aktiválja a térdízületen található pontokat, amely kiváló terápiás hatású.
"Kerékpár" gyakorlat
Ez a gyakorlat, amely szinte mindenki számára ismert, nem kevésbé hasznos. Összekapcsolja a térdízületek hajlításáért és meghosszabbításáért felelős izmokat. Maga a térd terhelése meglehetősen lágy, ami vitathatatlan előny. A gyakorlat térdén jól működik, és az ízület megsérülése után bekerül a rehabilitációs programba.
végrehajtás:
- A hátuk kemény felületen fekszik. A lábakat és a kezüket úgy kell elhelyezni, hogy ne legyen kellemetlen érzés. A gerincnek nyugodtnak kell lennie, így többször balra és jobbra kell görgetni.
- Ha kényelmes helyzetben találják őket, hátulsó részükkel a padlóhoz nyomják őket, a kezeket a fej mögé emelik, a vállakat pedig kissé emelik.
- A lábak a térdízületeken vannak hajlítva, hogy a csípő derékszögben a padlóhoz viszonyítva legyen. Az alsó hátsó rész terhelésének csökkentése érdekében a lábakat megemelik, de 90 fokos szögben tartják.
- Elkezdenek hajlítani és meghajolni a térdüket, hasonlóan a kerékpározáshoz, de ugyanakkor a könyököt az ellenkező térdre húzzák (balról jobbra, jobbról balra).
- Az izmok lehető leghatékonyabb kidolgozása érdekében a tempót magasan tartják, vagyis gyorsan „pedálolnak”.
Végezzen legalább 10-20 ismétlést és 2-3 megközelítést. Legyen lehetőleg szabadon lélegeznie, és ne tartsa vissza a lélegzetét. Ellenkező esetben a szív-érrendszer terhelése hirtelen megnő.
Ezt a gyakorlatot naponta többször kell elvégezni, többek között lefekvés előtt. A "kerékpár" tökéletesen enyhíti az alsó végtagok stresszét, és kiváló megelőzés a varikoosák ellen.
Klasszikus zömök
Kialakítják a csípő és a fenék összes izomcsoportját, harmóniát adnak a lábaknak, beállítva alakjukat. A klasszikus séma szerint végzett guggolás éget a felesleges zsírt, a térdeket belülről és kívülről húzza meg. A súlyzó lehetővé teszi a terhelés növelését.
végrehajtás:
- Menj egyenesen. A vállak kissé megfordulnak. Az álla felemelkedik. A lábakat a vállöv szélességében egymástól távol tartják. Ezt a testtartást az egész gyakorlat megtartja.
- A lábaknak párhuzamosaknak kell lenniük egymással. A karok a könyöknél vannak hajlítva és az övön helyezkednek el.
- Keresse meg guggolását, folyamatosan figyelve a térd helyzetét. Hajlanak derékszögben.
Az ajánlott készletek száma kettőtől háromig terjed, amelyek mindegyike legalább 10-20 ismétlést végez.
Ne végezzen mélyebb guggolást. Túl sok terhelést okoznak a térdízületekben.
Ugrál guggolás
Tökéletesen betölti a lábak izomcsoportjait, és különféle variációkkal végezhető el. A legelterjedtebb két lehetőség, amelyek mindegyike ugyanolyan hatékony, mivel magában foglalja az ugrást és a kezek bizonyos helyzetét. A második lehetőség összekapcsolja a test izomcsoportjait a munkával, ami még nagyobb terhelést tesz lehetővé. És ha fel szeretné gyorsítani a térdén levő zsírtól való megszabadulás folyamatát, akkor ezt kell tennie.
Első lehetőség
- Menj egyenesen. A lábak vállszélességben vannak, a zokni kissé kifelé fordulnak.
- A lábak párhuzamosak egymással. A kezek a könyöknél hajlítva vannak, a mellkasra tenyérrel, a könyökre fekve.
- A guggolást úgy készítik, hogy derékszög alakuljon ki, majd a lábakkal lenyomva egyenesítse ki a térdízületeket.
Az edzés 10 és 20 alkalommal történik, 2-3 megközelítéssel.
Második lehetőség
Az ugrással történő guggolás ugyanaz, mint az első kiviteli alakban, de tartsa a kezét a törzs mentén, és dobja fel az ugráskor.
Az izomterhelés maximalizálása érdekében a testmozgást a lehető leggyorsabban végzik.
kitöréseket
A csigolya és más izmok érintettek, amelyek felelősek a térd hajlításáért és meghosszabbításáért. A testmozgás lehetővé teszi a testzsír megszabadulását.
végrehajtás:
- Légy simán. A lábak vállszélességét szét kell szétválasztani.
- Hajlítsa kissé térdét, és lépjen előre.
- Tartsa a hátát egyenesen, a testsúlyát továbbadva arra a lábra, amely előre van hajlítva.
- Tartson néhány másodpercig a szélső ponton.
- Amikor a hangsúly a lábak lába felé tolódik el, akkor azok emelkednek és visszatérnek a kiindulási helyzetbe.
Megváltoztatják a lábaikat, és három sorozatot készítenek, mindegyik 10 ismétléssel.
A lényeg az, hogy a térdízületet nem lehet hajlítani éles szögben, mivel ez sérülést okozhat. A térd, egy kiegyenesített láb, amely mögött található, a vesék érintik a padló felületét.
Lépések a peronra
Ez a gyakorlat megterheli a térdízületeket, a csípőt, a fenék. A lépcsőzetes osztályok lehetővé teszik, hogy a lábad rövid idő alatt harmóniát nyújtsanak. Súlyokkal együtt kell járnod, de az elején súlyok nélkül edzhet.
végrehajtás:
- A kezét a súlyzóval tartják lenyomva. A jobb lábak derékszögben vannak a peronon úgy, hogy a comb párhuzamos legyen a padlóval.
- A jobb lábat kiegyenesítik, a bal lábat pedig a peronra emelik.
- Leereszkedni, de próbáljon megőrizni az egyensúlyt.
- Cserélje meg a lábát.
Legalább 3, 10 ismétlésből álló sorozatot kell tennie.
Ezt a gyakorlatot váltakozó bal és jobb lábakkal kell elvégezni, mivel nem ajánlott, hogy minden ismétlést egyszerre végezzen az egyik oldalon. Ellenkező esetben a lépések sokkal nehezebbek lesznek.
Ugrás egy padon
Tölti a csípő és a combcsont izmait, lehetővé teszi a térdének szép megjelenését, extra kalóriát éget és kiküszöböli a füleket a csípőn.
végrehajtás:
- Válasszunk egy padot, amelynek magassága körülbelül 40 cm-re van oldalról, mellette vannak, együtt tartva a lábaikat.
- Kihúzzák a kezüket, és mindkét lábukkal lehajlanak a padlóról, ugrnak a padra.
Az ismétlések száma legalább 10.
Még néhány módszer a térdén levő zsírok megszabadítására
A képzés csak egy részét képezi az intézkedéseknek, amellett, hogy be kell tartania más fontos ajánlásokat:
- Egyél enni. A magas kalóriatartalmú ételeket el kell távolítani az étrendből, az alacsony zsírtartalmú halakat, valamint a zöldségeket és gyógynövényeket fel kell venni az étlapba. Minden nap erjesztett tejtermékeket kell használnia - kefir, erjesztett sült tej, legfeljebb 2, 5% zsírtartalommal, kefir.
- Fürödjön sóval. Ezek a vízkezelési eljárások javítják az anyagcserét, felgyorsítják a zsírégetést, amelynek pihentető és nyugtató hatása van. A fürdő elkezdésekor meg kell őrölni a problémás területeket, meg kell kenni a bőrt tápláló krémmel.
- Masszázs terület testzsírral. A dagasztás, dörzsölés és a problémás terület bizsergésének köszönhetően javul a vér és a nyirok áramlása. Az ülést legjobban masszázskesztyűkkel lehet megtenni. Az aktív őrlés befejezése után a bőrt krémmel kenjük be. A masszázst kizárólag kenhető területeken végzik. Az ízületeket nem lehet masszírozni. Erőteljes befolyásuk ellenjavallt. Csak a könnyű simogatás elfogadható.
- Fizikai napi tevékenységek. Nemcsak egy sor gyakorlatot kell végrehajtania, hanem más típusú tevékenységeket is folytatnia kell. Tudsz úszni, futni. Ennek köszönhetően nem csak a lábait karcsúbbá teheti, hanem az egész testnek is jó formát adhat, javíthatja a testet.
Néhány mozdulat lefekvés előtt
Harcolhat a térdén lévő zsírral még az ágyban is, hamarosan lefekszik, több mozdulattal is:
- Feküdjön a hátán, lazítsa meg az izmait. Kilégzéskor maguk felé húzzák a zoknit, és miközben lélegeznek be, pihentetik a lábukat. Ez a meglehetősen egyszerű mozgás segíti a térdízületek körüli izmok erősítését, javítja a vérkeringést. A feszültség és a relaxáció váltakozása enyhíti a nap folyamán felhalmozódott izomgörcsöket és fáradtságot.
- Az ágyban fekve fekve egy percre elkezdenek rázni emelt lábaikat. Végezzen néhány ismétlést. Ez a gyakorlat tökéletesen csökkenti a vastagbél kialakulásának kockázatát, enyhíti a fáradtságot, javítja a nyirok- és véráramlást.
A túlzott testtömeg és a térd zsírlerakódása nem csupán esztétikai hiba, hanem növeli az ízületek terhelését, növeli a varikozusok kockázatát. Ezért, visszatérve a térd harmóniáját, nemcsak szebbé, hanem egészségesebbé is válnak.
