Phil Heath

tartalom

  • 1 Antropometria
  • 2 Életrajz
  • 3 Testépítés
  • 4 Eredmények
  • 5 Táplálkozás
  • 6 Képzési program
    • 6.1. Hétfő (mellkas, abs)
    • 6.2 kedd (négyszeres, combbicepsz, borjúizmok)
    • 6.3 szerda (vissza)
    • 6.4 csütörtök (deltoid, sajtó)
    • 6.5 péntek (kéz)
    • 6.6 Sajtóképzés
  • 7 Egy nap Phil életéből - videó

antropometriai

  • Magasság: 175 cm;
  • Súly: 125 kg (szezonon kívüli), 111 kg (versenyző);
  • Bicepsz: 56 cm;
  • Kaviár: 51 cm;
  • Csípő: 81 cm;
  • Derék: 74 cm;
  • Nyak: 47 cm.

életrajz

Phil Heath 1979. december 18-án született Seattle-ben, az Egyesült Államokban. Igazi neve: Phillip Jerrod Heath. Gyerekként aktív fiú volt, és szeretett sportolni, különösen a kosárlabdát. Az iskola elhagyása után Phil 1998-ban belépett a Denveri Egyetembe, ahol lövöldözősként kezdett játszani a kosárlabda csapatban, mivel kicsi növekedése volt. Heath-szal minden rendben volt - szépen játszott, csapattársai tisztelték őt.

Még a kosárlabda területén is Heath volt abban a különbségben, hogy a legnehezebben edzett. Edzés után maradt és hosszú ideig golyókat dobott, emeli a készségeit. Phil egy igazi kosárlabda-bajnokságba akart bejutni, és ehhez még jobban kellett játszania. Egy évvel később a csapat megnyerte a hallgatói kupát, és sport ösztöndíjat nyert.

2002-ben a leendő testépítő elhagyta a hobbiját. De a kosárlabda sokat tanított a srácra. Már tudta, mi a fegyelem, a kitűzött célok és azok elérésének módjai.

testépítéssel

A Phil első testépítő versenye a 2003. évi Colorado bajnokság volt. A célt, azaz kategóriájának győztesévé vált. Sokan meglepődtek, mert az atléta még soha nem lépett fel. A sors két jövőbeli jó barátot hozott össze - Phil Heath és Jay Cutler. Jay a vendégekkel jelentkezett ezen a versenyen, és a bajnokság után Phil felkeltette érdeklődését, amelynek köszönhetően megismerkedtek, barátokba kerültek és Jay hamarosan mentorává vált.

Egy évvel később Phil lesz a „ Mr. Colorado ” cím birtokosa, majd egy év elteltével a 2005. évi Junior Nationals bajnokság és az amerikai bajnok győztese, profi lett. Egyetlen verseny elvesztése nélkül "Ajándék" becenevet kapott, azaz "The Gift".

Két sportoló edzett egy teremben, akik a jövőben egymás fő riválisaiivá váltak, talán ellenségekké, de kezdetben nagyon jó barátokké - ezek Phil Heath és Kai Green. Mindkét sportoló mindig hallgatta Jay Cutler tanácsát, amely elősegítette a fejlődést.

2008-ban Phil részt vett az első olimpián. Harmadik helyet kapott, tanára a második lett. Jay tudta, hogy diákja hamarosan jó riválisává válik. Azonban már 2011-ben Phil még mindig megverte barátját és tanárát, Jay Cutlert, és a kiváló felkészülésnek köszönhetően 1. helyet kapott. Kai Green 3. helyet kapott.

eredmények

2005-ben Phil Heath az amerikai bajnokság abszolút bajnokává vált a juniorok, az amatőrök körében - az abszolút bajnok is. A 2006-os év nagyon sikeres volt: Phil két komoly versenyt nyert (Colorado Pro és New York Pro). 2008-ban három lett az Olympia, 2 az Arnold Classic és 1 az IronMen Pro versenyen. Phil jövő évben ötödik lett az olimpián. A formájának javítása után második helyezést ért el az Olympia 2010-en és ugyanazt a helyet az Arnold Classicon. Természetesen Phil Heath legfontosabb eredménye a győzelem az olimpián és öt éven át (2011-től 2015-ig)!

élelmiszer

Phil naponta 7-szer eszik, minden szigorúan az ütemezés szerint, nincs eltérés az ütemezettől. Természetesen megengedheti magának csalást, de ez rendkívül ritka, bár Phil Heath az offseasonban eléggé átitatottnak tűnik, egyes sportolók még a szezonon kívüli versenyek után is megpróbálják jó állapotban maradni. A „rossz” ételek mennyisége az utószezonban a genetikától is függ (bármennyire is furcsán hangzik). Ha meglehetősen fejlett, gyors anyagcsere-folyamata van, akkor nem kell aggódnia a zsírtartalom növekedése miatt.

1 étkezés A lehető leghamarabb a katabolizmus megakadályozása érdekében Phil reggel kiegészít néhány kiegészítőt (glutamin, C-vitamin, multivitaminok és telítetlen zsírok). Reggelire zabliszt (250 g) és tojásfehérjét (10-12 darab) fogyaszt, és vizet iszik (sok).

2 étkezés. Phil nem veszi figyelembe a fehérje, zsírok, szénhidrátok stb. Tiszta mennyiségét az étrendben, de megpróbálja minimalizálni a zsírok fogyasztását. A kalória fokozatosan növekszik, de nem annyira, hogy egy étkezésre egy órán át üljön. 300 g csirkemell, 300 g rizs (valószínűleg vad vagy barna rizs), glutamin és igyon vizet.

3 étkezés (edzés előtt). Végül zöldségek jelentek meg az étkezésben. Van hús (steak), mint kreatint tartalmaz, amely energiát szolgáltat. 300g. steak, 300 g. burgonya, 150 g brokkoli, glutamin, BCAA, víz. Heath egy energia italt iszik közvetlenül edzés előtt.

4 étkezés. Közvetlenül az edzés után egy kielégítő fehérje-szénhidrát turmixot inni, amely körülbelül 60 g fehérjét és 80 g szénhidrátot tartalmaz.

5 étkezés . 300g. pulyka szelet, 300 g. rizs, 150 g. brokkoli, glutamin és víz. Phil Heath sok vizet iszik. Mindig láthat egy üveg vizet a táskájában vagy az autóban. Minden étkezéskor, valamint a kettő között vizet iszik - ez lehetővé teszi az anyagcserének felgyorsítását, az izmok jó állapotának és teljességének megőrzését.

6 étkezés. Ami az édeset illeti. Phil alig eszik édességeket. Lehet csak néhány gyümölcs vagy bogyó, semmiképpen sem tekercs, pite, sütemény, süti stb. 250 g hal, 250 g zöldség, glutamin, víz.

7 étkezés. Sokan remélik, hogy itt túrót vagy csak kazeinfehérjét látnak, de nem. 250 g steak, zöldségek, glutamin és víz. Phil nem eszik szénhidrátokat lefekvéskor.

Az eredmény: 450 g fehérje, 500 szénhidrát, 60 g zsír.

Képzési program

Ezt a programot Phil használta 2007-ig.

Hétfő (mellkas, abs)

A mell-izmok közismert, szokásos gyakorlatait mindenki alkalmazza. Az edzés végén Phil Heath kidolgozta a sajtót, de saját módszerével.

  1. Padon fekvő pad, a tetejére dőlve (30 fok): 3-4 készlet 8-12 ismétlés,
  2. Pad nyomógomb vagy súlyzó vízszintes padon: 3-4 sorozat 8-12 ismétléssel
  3. Információ a kezekről a "pillangó" szimulátorban. Az amplitúdó végpontjában Phil tartotta a súlyát, maximalizálva az izomterhelést és érezve a csúcskontrakciót. A mozgás negatív fázisa körülbelül 5 másodpercig tartott.
  4. Mellkas gyakorlatok crossoverben.

Kedd (négyfejű, combbicepsz, borjúizmok)

Minden hét egyedi volt, azaz Ha az első héten Phil Heath a csípő bicepszével kezdett, akkor a következő héten a négysejtűvel kezdte.

  1. Guggolás súlyzóval a vállán vagy guggolás a Smith-szimulátorban: 4-5 sorozat 8-10 ismétlés.
  2. Lábnyomás a szimulátorban: 4 db 8-10 ismétlés.
  3. Hack guggolás a szimulátor felé: 4 db 8-10 ismétlés.
  4. Lábhosszabbító ülés: 3 darab 20 ismétlés.
  5. Fekvő lábfürtök: 3 darab 20 ismétlés.
  6. Az egyik láb hajlítása állva (a szimulátorban): 4 db 8-10 ismétlés.
  7. Deadlift egyenes lábakon: 4 db 8-10 ismétlés.
  8. Emelés a zoknokra a 3-as szimulátorban megközelítésben, hibára hajtva.

Szerda (vissza)

  1. Széles markolatú pull-up: 5–10 10–12 ismétlés.
  2. Ferde súlyzó: 3 db 8-10 ismétlés.
  3. A rúd húzása 3-4 sorozattal, 20 ismétléssel lejtve (először 10 közvetlen fogantyúval, azonnal 10 fordított fogantyúval).
  4. Az alsó blokk nyomása a biztonsági övhez: 3 darab 10 ismétlés.
  5. Pulóverek (különféle lehetőségek).

Csütörtök (deltoid, sajtó)

  1. Ülő súlyzó munkapad: 5 szett 10 ismétlés.
  2. Súlyzók oldalsó tenyésztése: 3-4 megközelítés, kudarcig végrehajtva (súlynövekedés).
  3. Fordított kéz tenyésztés a Peck-Deck szimulátorban: 4 db 12 ismétlés.
  4. A rúd felemelése előtted: 3-4 darab 10 ismétlés.

Péntek (kéz)

  1. Emelő súlyzók a bicepszhez állva: 5 db 10-12 ismétlés.
  2. A bicepsz rúdjának emelése Smith autójában: 4 darab 10 ismétlés.
  3. Bicepsz emelő súlyzók lejtős padon ülve: 3 darab 10 ismétlés.
  4. A súlyzó felemelése a bicepszhez (a "21" sajátos módszere ugyanaz, de csak 30 ismétlés).
  5. A karok kinyújtása a felső blokkból: 3-4 készlet 30 ismétlésből (10 + 10 + 10 súly 5 kg-mal csökkent).
  6. Karok nyújtása súlyzóval a fej mögül: 3 db 10-12 ismétlés.
  7. Koncentrált karok hajlítása súlyzóval: 3 db 10 ismétlés.
  8. Dipp vagy hasonló prések a szimulátorban: 3 db 10-12 ismétlés.
  9. "Kalapács": 2-3 sorozat 10 ismétlés.

Abs képzés

Phil a következő sémát alkalmazza: Phil elvégzi az úgynevezett óriáskészletet, amely magában foglalja a szokásos csavarásokat, a lábak emelését padon fekve, a lábak emelését akasztón és a gyakorlat „ollóit”.

Mindegyik tételnél 20-30 ismétlést hajtottunk végre. Phil összesen 3-4 ilyen készletet készített.

Egy nap Phil életében - Videó

Érdekes Cikkek