Képzés a menstruáció alatt

A jó atlétikai teljesítmény eléréséhez sok kemény és rendszeres testmozgást kell végeznie. Sajnos a nőknek a menstruációs ciklus miatt időnként eltérniük kell ettől a szabálytól, mivel ebben az időszakban nem minden tisztességes nem ismeri megfelelően a testmozgást. A legtöbb lány, aki jó állapotban akar maradni, minden lehetőséget próbál kihasználni az edzéshez. Az ilyen buzgalom természetesen dicséretes, de mérsékelten. A harmónia fenntartása érdekében ne hagyja figyelmen kívül az egészségét, előre tanulmányozza a kérdés minden szempontját, megtudja, mikor és milyen gyakorlatokat lehet vagy nem lehet elvégezni.

A nők többségében, akik továbbra is edznek a kritikus napok alatt, a sportolási motiváció hirtelen csökken. Lehetetlenné válik a szokásos intenzív ritmus fenntartása, azaz csökken a sebesség és a megközelítésekkel elsajátított halmazok száma. Egyesek azt is megfigyelik, hogy a menstruációs ciklus alatt a fizikai erőfeszítésekből való felépülés sokkal rosszabb és kevésbé minőségi. Ez teljesen normális, mivel a menstruációs ciklus befolyásolja az anyagcserét, az általános állóképességet és más tényezőket, amelyek közvetlenül kapcsolódnak a sporthoz.

A kritikus napoknak több fázisa van. Mindegyiket bizonyos hormonális változások jellemzik. Ha világos elképzelése van a kapcsolatról egymással, megváltoztathatja a helyzetet az ön javára, és a lehető legnagyobb haszonnal edzhet. Ez nem csökkenti az osztályok hatékonyságát, és fenntartja testét és testét jó állapotban.

tartalom

  • 1 A menstruációs ciklus fázisai
    • 1.1. Follicularis
    • 1.2 Ovuláció
    • 1.3 Luteális
  • 2 Lehetséges edzés a menstruáció alatt
    • 2.1 A havi periódusok bevonása az előző módban "> 2.2 A follikuláris fázisban a lehető leginkább intenzív edzésnek kell lennie
    • 2.3 A luteális szakasz pihenést és nyugalmat igényel
  • 3 A menstruációs ciklus fázisának meghatározása
  • 4 Ha fogamzásgátlót szed?
  • 5 Összegzés

Menstruációs szakasz

Ahhoz, hogy megértsük, milyen gyakorlatokat és mikor lehet a legjobban elvégezni a kritikus napokon, tudnunk kell, hogyan épül fel a női menstruációs ciklus. Több fázisból áll, amelyek mindegyikének megvannak a sajátosságai.

follikuláris

Az első szakasz, amely a menstruáció első napjára esik, és az ovuláció megkezdésével ér véget. Jellemzője a tüszők fejlődése a petefészekben, amelyet jellemző neve alapján könnyen megérteni. Ennek a szakasznak az első napjaiban (öt vagy annál több) a méh nyálkahártyája kiválasztja a szöveteket és a vért. Az első napokban az ösztrogén koncentrációja a legalacsonyabb, aztán növekedni kezd. Ez a tüszők növekedésének stimulációjához vezet.

Egyes forrásokban létezik olyan név a hormonra, mint az ösztradiol. Ez az ösztrogéncsoport fő hormonja, és reproduktív szakaszban termelődik. Az FSH vagy a tüszõket stimuláló hormon felelõs a tüszõk termeléséért, az LH vagy a luteinizáló hormon felelõs az ovuláció megkezdéséért és a progeszteron szekréció szabályozásáért. A follikuláris fázis kb. Két hét, azaz nem ér véget a kritikus napok végével.

peteérés

Ezt a fázist az jellemzi, hogy a megtermékenyedésre kész érett tojás elhagyja a petefészkét. Az ösztrogén és a luteinizáló hormon eléri a maximális szintet. A progeszteron gyorsan emelkedik, ami befolyásolja az egész test magasabb hőmérsékletét.

sárgatest

Az ovulációs periódus vége után érkezik, és a következő menstruáció kezdetén ér véget. Ebben a szakaszban a címkén a nyálkahártya növekedni kezd. Ez azt jelenti, hogy felkészül a tojás lehetséges megtermékenyülésére és a terhességre.

Az ösztrogén és a progeszteron növekedni kezd. Növekedésük először a női test hőmérsékletének emelkedéséhez, majd a hőmérséklet csökkenéséhez vezet. Ez utóbbi akkor fordul elő, ha a fogantatás nem történt meg. A fázis körülbelül tizennégy napig tart, és akkor válnak kritikus napok, ha a terhesség még nem történt meg.

Lehetséges gyakorolni a menstruáció alatt?

A menstruációs ciklust a nők hormonális hátterében jelentős ingadozások és változások jellemzik. Nemcsak a test reproduktív funkcióit befolyásolják, hanem az állapotot is. Annak érdekében, hogy ne rontja jólétét, Önnek tudnia kell, hogyan kell ezeket a ingadozásokat az edzés és az egészség javára felhasználni.

Menstruáció folytatása az előző módban "> A tüszőfázisban történő edzésnek a lehető leginkább intenzívnek kell lennie

Ennek oka az a tény, hogy a tesztoszteron szintje magasra emelkedik, ami kedvezően befolyásolja a kitartás, az erő és az izomtömeg növekedésének mutatóit. Ebben a szakaszban a legjobb, ha erőt edzünk. Egyes esetekben a fájdalomküszöb még növekszik, és ez lehetővé teszi még hatékonyabb edzést.

Ennek az időszaknak a hátránya, hogy csökken az anyagcseréje, és sokkal kevesebb energiát fogyaszt a nyugalomban. Ez nem azt jelenti, hogy az osztályok nem lesznek hasznosak. A kitartás és az erő a lehető leggyorsabban és jobban fejlődik, ezért ez a szakasz ideális az intenzív edzéshez.

Itt kell emlékezni egy jó edzésre. Csökkenti a sérülések kockázatát, mivel a megnövekedett ösztrogénszint és hormonális változások a nő testét és testét sebezhetőbbé teszik. Ha jó melegszik az osztály előtt, akkor nem merülhet fel probléma.

A luteális szakasz pihenést és nyugalmat igényel

Ebben az időszakban a nő gyorsan kimerül. A forró időben súlyosbodó magas testhőmérséklet nem teszi lehetővé a normál testmozgást. Ilyen napokon el kell hagynia a testmozgást, és inkább a pihenést kell részesítenie. Ha sportolsz, akkor szelíden, de nem intenzíven. Nem szabad idegesíteni a fáradtságtól. Jobb, ha szünetet tartasz magadnak, mert így a test tudatja veled, hogy pihenő állapotra van szüksége.

Sok nő nem akarja lemondni az osztályoktól, attól tart, hogy jobbá váljon. A luteális szakaszban az anyagcsere üteme meglehetősen magas, így a kalóriákat nagyobb mennyiségben égetik el. Az inzulin iránti érzékenység a legtöbb esetben alacsonyabbá válik, és ezért a menüben szerepelnie kell a fehérjékkel és a szénhidrátokkal nem rendelkező zsíroknak. A csökkent ösztrogén és a megnövekedett progeszteron hátterében a test zsírokat használják energiaforrásként.

A menstruációs ciklus fázisának meghatározása

A fázis pontos meghatározásához ki kell számítani a kritikus napok befejezését követő napok számát. Ha ez normális, akkor minden új ciklus 28 nap után kezdődik, de a legtöbb esetben eltéréseket figyelnek meg.

Ha biztos akar lenni a fázisban, reggel megmérik az alaphőmérsékletet. A follikuláris fázisban alacsonyabb, ovuláció után és a luteális fázisban éppen ellenkezőleg, megemelkedett, ezt a menstruáció kezdetéig megtartva. Letölthet egy speciális alkalmazást, amely segít követni a ciklust.

Fogamzásgátlók szedése mellett

Összegezve

A kritikus napokon történő edzés vagy edzés minden nő kizárólag egyedi döntése. A lényeg az, hogy megpróbáljuk elhagyni az intenzív és súlyos stresszt a luteális szakaszban. Nem szabad idegesen fellépnie, és meg kell próbálnia a szokásos módon elvégezni az edzést, ha általános meghibásodás és fáradtság jelentkezik. Hallgatnia kell a testét, amely a hormonokon keresztül világossá teszi, hogy mikor tudja megtenni, és mikor jobb pihenni.

Nincs egyetlen, minden nő számára megfelelő „ajánlás”. Néhányan menstruációs időszakban nagyszerűen érzik magukat és élvezik az edzést, mások éppen ellenkezőleg, nem tudják a szokásos megközelítést alkalmazni. Minden szervezetnek megvannak a saját egyedi jellemzői. Ha nehéz megtalálni az optimális ütemtervet magad számára, vegye fel a kapcsolatot egy szakemberrel, aki - figyelembe véve a ciklust - segít megérteni ezt a kérdést az egészség károsítása nélkül.

Érdekes Cikkek