Ana De Delia

Kedvenc árajánlata "> Anyagok alapján: simpleshredded.com

Ana De Delia - Videó

lehetőségek:

  • Kor 34 éves
  • Magasság: 160 cm
  • Súly: 53 kg.

tartalom

  • 1 Hogyan jöttél a testépítéshez?> 2 Hol szerez motivációt?
  • 3 Képzési program
  • 4 Ha csak 3 gyakorlatot választana, melyiket választotta, és miért?
  • 5 mi az étrend?
  • 6 Ha fogyni kell, nagy intenzitású intervallum edzést végez, vagy rendszeres kardio edzéseket végez?
  • 7 Milyen kiegészítőket szed?
  • 8 Mi a kedvenc idézet?
  • 9 Ana De Delia - Videó

Hogyan jöttél a testépítéshez?

Egész életemben nagyon sportos voltam. Fiatalabb voltam különféle sportokkal, beleértve úszást, balett és torna. Az iskolában a Track & Field Team, valamint az Inline Speed ​​Skating Team tagja voltam.

Mindig az volt az álmom, hogy egy nap sportossá váljak. Míg az Inline Speed ​​Korcsolyázó Csapatban edztem, lehetőségem volt megyek a Kolumbiai Medellinbe Puerto Ricó nemzeti csapatának tagjaként. Az országom képviselete egy ilyen szintű versenyen az életem egyik legemlékezetesebb eseménye.

Fiatal voltam a fitnesz, hogy helyet adjak a stressznek. Mindig próbáltam aktívan tartani a gondolataimat és a testem, hogy elvonjanak a figyelmüket, és ne gondolkozzanak túl sokat a hazai problémáimmal. A fiatalságom nem mindig volt napos és szivárványos, néha otthon úgy éreztem magam, mint a csatatéren.

Apám nagyon szigorú volt a bipoláris zavar miatt, és a szüleim folyamatosan átkoztak.

Aztán a szülők úgy döntöttek, hogy válnak, de akkoriban meglehetősen nehéz volt ezt megtenni, de hála Istennek egy kicsit később, apám küzdött a karakterével és hetente kezdett templomba menni. Ezután más emberré vált. Úgy tűnt, hogy mindent jobbá válik, amíg a katasztrófa nem sújtotta házunkat, és váratlan híreket kaptunk arról, hogy apám rákos és csak rövid ideje él. És néhány hónappal később a bátyám váratlanul meghalt egy autóbalesetben.

Aztán öt hónappal később az apám a karácsonykori ünnepek után a kezemben halt meg, eltörte a szívemet, és nagyon depressziós lettem. Megálltam az edzőteremben, és elveszítettem az érdeklődést a randevú iránt. Egy évvel azután, hogy apám meghalt a Hálaadás napján, az unokatestvérem véletlenül meggyilkolt egy aknában, de erősnek kellett maradnom a családom számára.

Végül, egy nap, befogadtak a Miami egyik legjobb Next modellügynökségébe. Miamibe repültem és rokonokkal maradtam. Tervem volt egy munkát találni és álmomat megvalósítani, fitneszmodellként dolgozni, de Istennek más terve volt.

Két héttel a Miamiba érkezés után újabb csapás várt rám, talán a legnagyobbat.

Az öcsém, akit „kettősemnek” hívtam, baleset történt egy motorkerékpáron. Másnap visszatértek Puerto Ricóba, de soha többé nem tudta kinyitni a szemét.

Egy hét telt el, és meghalt. Emlékszem az utolsó szavaira, mielőtt elindultam Miamiba: „Ne menj oda egyedül, vigyél magaddal”. Ezt követően pusztulást éreztem a belsejében egy szakadékban, és belemerültem a magány mély érzésébe. Több volt, mint a testvérem: úgy nézett ki, mint egy fiú és egy barát - egyszerre. Pár hétig annyira sokkoltam, hogy nem is tudtam beszélni. A szavak nem tudtak kijutni a számon, olyan voltam, mint egy zombi. Elvesztettem a lelkem, az erőm és az akarataim.

Depresszióom alatt súlyt szereztem, és nem akartam elmenni otthonból, hogy ne találkozzak a barátokkal.

Családom, barátaim és Istenem segítségének és szeretetének köszönhetően fokozatosan kezdtem visszanyerni erőm. Emlékszem, hogyan sírtam, és még mindig nem tudtam beszélni, és a fitnesz-fitneszben a TV-n bemutatták a két csoportot - figyeltem és gondoltam, hogy szeretnék lenni olyan, mint ők.

Nem csupán a test felépítésének vágya volt, hanem az életbe való visszatérés, az újra értelmezés iránti vágy. Akkor itt az ideje, hogy ne sajnáljuk magát. Lassan kezdett erőt gyűjteni és ismét az edzőterembe mentem. Tetszett, hogy átalakul a testem, és egyre több időt szenteltem az edzésnek.

Csatlakoztam az edzői csapathoz, hogy segítsenek a show-ban, és meglepetésemre a második helyet szereztem az NPC bikini versenyemben - ennek a győzelmet követően eddig nem tudok abbahagyni a gyakorlást. Megtaláltam a tökéletes platformot, amely lehetővé teszi a fitnesz és a modellező üzlet összekapcsolását. A testépítés megváltoztatta az életem, és új célokat adott nekem.

Mindig van valami új, új benyomás, a testépítés lehetőséget ad, inspirálja az embereket és valóban megváltoztatja a világot!

Hol kapja meg a motivációt?

Képzési program

Szeretem a körkörös edzést (gyakorlatok a komplexben, hármas és óriás készlet), amikor a szívem folyamatosan dobog az edzés közben - ez nagyszerű. Szeretek cseppkészleteket készíteni minden izomcsoport számára.

Hétfő - Láb / Press

  • 5 x 20 Smith Squat (felső sorozat)
  • 5 x 20 átlós lépések a súlyzóval
  • Oldalsó guggolások (mindkét láb) 3 x 20 (felső sorozat)
  • 1 perc (ugrókötél, futás a helyszínen stb.)
  • Lábhosszabbítás 5 x 20 (felső szettek)
  • Lábnyomás 5x15
  • Medball edzés (ugrás) 3 x 20 (szuperset)
  • 3 x 15 pad emelés
  • 1 perc Planck

Kedd - Váll / Tricepsz

  • Ülő súlyzó munkapad 4 x 10 (felső sorozat)
  • Hadsereg pad 4 x 10
  • Mahi a szimulátorban 4 x 10 (szuperkészlet)
  • Arnold Ben 3 x 8
  • Oldalsó-oldalsó 3 x 8 (felső sorozat)
  • Nyújtó karok súlyzóval a test mentén 3 x 10 szögben
  • Kinyújtsa a karját a feje fölött a 3 x 15 szimulátorban (szuperset)
  • 3 x 10 könyök pushups

Szerda - Láb

  • láb göndör 5 x 15 (felső sorozat)
  • lépjen a peronra (lépcső) (1 perc)
  • Holt emelő 5 x 12 (felső sorozat)
  • Tüskék (lábonként) 5 x 12
  • Lábnyomás 4 x 10 (felső sorozat)
  • „Donkey Lift” 4 x 15

Csütörtök - Vissza / Bicepsz / Press

  • Széles fogású húzások 4 x 8 (szuperkészlet)
  • 4 x 8 függőleges rudazat
  • Vízszintes blokkhúzás 4 x 12 (szuperset)
  • Vízszintes blokkhúzás 4 x 12
  • Hiperhosszabbítás orvosi labdán 5 x 15 (felső készlet)
  • Jó reggelt lejtők 5 x 15
  • A súlyzó bicepsz felemelése 4 x 8 ülésen (felső készlet)
  • 4 x 12 EZ súlyzó emelő
  • A bicepsz emelése az alsó blokkban 4 x 10 (szuperset)
  • Emelt lábak 3 x 15
  • 3 x 15 törzspad emelő (szuperkészlet)
  • 3 x 15 törzs térdig

Péntek - Mellkas / Váll / Fenék

  • 4 x 12 súlyzó pad (felső sorozat)
  • Munka a 4 x 12 állású blokkon
  • 8 x 8 oldalsó (felső szettek)
  • Egyenes lábú kábelrugók 4 x 15
  • Kereszttartók 4 x 12 (szuperset)
  • A kocsinál 5 x 15 méret van
  • Medence emelő 4 x 12 (szupersztár)
  • Butt Blaster 4 x 12 popsi edzés

Szombat - gyógyulás

Vasárnap - kardio - 45 perc kardio edzés

Ha csak 3 gyakorlatot választana, akkor melyiket választotta, és miért "" Deadlift egyenes lábakon - tökéletesen kiképezi a lábak hátulját és a fenékét.

Arnold pad-sajtó - ez a gyakorlat segített nekem megfelelő méretű deltó izmok edzésében. Nagyon jó gyakorlat.

Lunges - ezt a gyakorlatot bárhol el lehet végezni, tökéletesen négysejt és csípő képeződik.

Mi az étrend "?

Ha fogyni kell, nagy intenzitású intervallum edzéseket végez, vagy rendszeres kardio edzéseket végez "

Milyen kiegészítőket szed "> Glutamin)
  • Amino Tren (BCAA)
  • Beton (kreatin)
  • Pump Exteme (edzés előtt)

    • Kedvenc árajánlata "> Anyagok alapján: simpleshredded.com

    Ana De Delia - Videó

    Érdekes Cikkek