TRX Loops - A legjobb gyakorlatok és edzőprogramok

A teljes test ellenállás-gyakorlat vagy a rövid ideig tartó TRX speciális sporthurkok. A sportolók ezt az eszközt Tirexnek hívják, amely tükrözi annak a lényegét, hogy lehetővé teszi, hogy hatalmasá és erőssé válj, mivel szembe kell néznie a fauna egyik leg agresszívabb képviselőjével, amely valaha is létezett a Földön.

tartalom

  • 1 A TRX Loops edzés előnyei
    • 1.1 A TRX hurok hatékonysága
    • 1.2 TPX hurkok - otthoni edzés vagy edzőterem "> 2 TRX hurok - alapvető gyakorlatok
      • 2.1 Fontos árnyalatok és ajánlások
      • 2.2 Hátsó edzés TRX hurokkal
      • 2.3 A tolóerő kézi fektetése a TRX-ben
      • 2.4 Fordított húzások a TRX-ben
    • 3 kezdő edzőprogram
      • 3.1 Kézi tenyésztés
      • 3.2 "Pisztoly" - guggol az egyik lábon
      • 3.3 Kiemelkedik a TRX-mel
      • 3.4 Húzza az egyik kezét
    • 4 TRX Loop edzésprogram
      • 4.1 Körkörös edzés az egész test számára 30 perc alatt
      • 4.2 Osztott edzésprogram izomtömeg növelésére
      • 4.3 Heti edzésprogram a test szárításához
      • 4.4 Képzési program lányok számára
    • 5 Összegzés

    A TRX Loop edzések előnyei

    Angolul lefordítva "ellenállás" jelent "ellenállás". Így kiderül, hogy a TPX hurok használatával történő képzés alapelve az ellenálláson alapszik, amelyet ennek az eszköznek a kialakítása okoz. Ez a sport gumiabroncsok fejlettebb változata, de némi különbséggel, így ezeket a kagylókat nem szabad összekeverni. Az első különbség az, hogy a „tyrexeket” nagy szilárdságú hevederek alapján állítják elő. A hurkokhoz kezdetben ejtőernyős hevedereket használtak.

    Ennek a sportfelszerelésnek a fő előnyei a következő fontos pontokat tartalmazzák:

    • Fokozott koordináció a speciális tartók és a kemény megállítás hiánya miatt.
    • Az izmok közötti kölcsönhatás erősítése, mivel szinte az egész testet egyszerre kell használni.
    • Biztonság, mivel nincs kiegészítő terhelés, a testtömeg kivételével.

    A leggyakoribb komplex végrehajtása a TPX segítségével lehetővé teszi az összes izomcsoport bevonását, és nem egy adott csoport bevonását.

    A TRX hurok hatékonysága

    A felfüggesztett edzőkészülék felépítése rugalmas, ami ettől eltérő módon teszi az edzést, mint más szimulátorok és eszközök használata.

    Ahhoz, hogy ezzel a lövedékkel dolgozzon, a következő pontokat kell figyelembe venni:

    • az inaknak, az ízületeknek, az izom-csontrendszernek kizárólag koordináltan kell működnie;
    • a legegyszerűbb mozgalmak jó egyensúlyt és koordinációt igényelnek;
    • A „tyrexekkel” történő edzés lehetővé teszi a test átfogó fejlesztését és javítását.

    Kezdők számára ez az eszköz lehetővé teszi a gerincterhelés csökkentését anélkül, hogy maga az edzés hatékonysága elveszne. A tapasztalt sportolók hasznosnak találják a TPX-et, mivel lehetővé teszi, hogy ne csak a felületes, hanem a mély izomrétegekre is reagáljon.

    Zsanérok TPX - otthoni edzés vagy edzőterem "

    A komplex gyakorlatokat természetesen a tornateremben lehet a legjobban elvégezni, de az alapvetően bármilyen kényelmes helyen elvégezhető. Ezt megkönnyíti a Tirexes formatervezési tulajdonsága. Nem sok helyet foglalnak el, és elég könnyűek. Abszolút bárhol elvihetők magukkal.

    A súlyzó vagy a súlyzó nem csalódott, és üzleti úton vagy kiránduláson nem viszi magával. Rögzítheti a TPX sarokpántjait kampóra, rögzítőelemre, svéd falra, átdobhatja egy vízszintes rudakra vagy akár egy ágra, és rögzítheti egy ajtóval. Ez lehetővé teszi, hogy ne hagyja ki az edzéseket, és jó formában maradjon, még akkor sem, ha nincs mód az edzőterembe menni, vagy súlyzóval és súlyzóval edzni.

    TRX Loops - Alapvető gyakorlatok

    Amikor ez az eszköz oktatók és profi sportolók rendelkezésére állt, elkezdték a TPX hurok segítségével minden lehetőséget elsajátítani. A gyakorlati készségek és a kreatív megközelítés kombinációja lehetővé tette számunkra számos javaslat kidolgozását, valamint különféle változatok kidolgozását az egyszerű testtől a komplex gyakorlatokig, az egész test kidolgozására.

    A „Tirexes” -el ellátott fő komplexum a következő mozgásokat tartalmazza:

    1. A hátad. Felveszik a zsanérokat, lépést tesznek előre, a testet hátrafelé éles szögben döntik, és kezükre felhúzzák.
    2. Mellkas. A hangsúlyt az egyenesített karokra helyezik, előre lépnek, az ököllel az oldalukra szétszóródnak, hogy a karok a könyöknél meghajlódjanak. A lényeg az, hogy ne érintse meg a hevedert.
    3. Vállöv. A kezét a "tyrexekért" vesszük, lépjünk előre, először terítsük el a karjukat az oldalra, majd felemeljük.
    4. Lábak. Visszamennek, kissé elterelik a testet, és karjukat előre nyújtják. Gondoskodnak arról, hogy a lábakat a padló felületéhez nyomjanak. Csinálj egy guggolást.
    5. Kéz (1. opció). Felveszik a zsanérokat, előre lépnek, de a tenyerükkel felfelé fordítják a kezüket, majd felfelé húzzák.
    6. Kéz (2. opció). Ezt a mozgást bicepsz-göndör vagy pad-sajtolásnak lehet nevezni. Hangsúly a fegyverek könyökein. Tegyen egy lépést előre. Csavarja ki, de az oldalsó könyök nem szakad meg.

    A megközelítések száma a hat gyakorlat mindegyikében kettőtől négyig terjed. Mindegyiknek meg kell tennie 10-15 ismétlést. Légzés közben fárasztanak, és belélegeznek, amikor megfordítják a mozgást.

    Fontos árnyalatok és ajánlások

    Nem indíthat edzést „tyrexekkel” egy előzetes jó bemelegítés nélkül, amely felmelegíti az izmokat, ideértve:

    • kocogás vagy futás egy helyen;
    • gimnasztika;
    • kiváló minőségű nyújtás;
    • melegítő masszázs, amikor a hurkokat rehabilitációs eszközként használják.

    A program felépítése magában foglalja az egyszerűktől a komplexig terjedő gyakorlatokat, az egyéni jellemzők szerint kiválasztva. A lényeg az, hogy jó motivációval rendelkezzen, szisztematikusan vegyen részt annak érdekében, hogy a tüdőből progresszív mozgások felé mozogjon.

    TRX Vissza edzés

    A hátsó rész kidolgozása érdekében végrehajtott speciális mozgások a beállított feladatoktól függnek. A gyakorlatok a következőkre összpontosíthatnak:

    • terápiás hatás;
    • általános erősítés és helyreállítás;
    • izomépítés.

    A gyakorlat összetettsége két tényezőtől függ - a test háttámlájának szögétől és a könyökízületek és oldalsó ököllel való hígítás mértékétől.

    A „tyrexes” gyakorlatok jótékony hatással vannak a gerincproblémákkal küzdő emberek állapotára. Tökéletesen erősítik az izom fűzőt és növelik az izomtónusot.

    TRX hátrameneti tolóerő

    A hátsó mozgás bonyolult variációja. Ha a maximális terhelést igényli, akkor azt javasoljuk, hogy a testet szinte párhuzamosan állítsa a padló felületével, és az ököllel felfelé húzva, amennyire csak lehetséges, oldalakra terjedjen. A mozgás kissé megkönnyítése érdekében megengedett a lábak hajlítása. Ez a gyakorlat nem ajánlott kezdőknek.

    Fordított húzások a TRX-ben

    Egyes szakértők ezt a gyakorlatot azoknak ajánlják, akik önállóan gyakorolnak, vagyis nem az edzőteremben, vagy valaki más jelenlétében. Ezt a mozgást a cortex izmai jelentősen megterhelik, amelyek felelősek a gerinc és csípő szakaszok, az alkarok, a trapezius és a latissimus izmok stabil helyzetében.

    Képzési program kezdőknek

    Megkezdheti a „tyrexes” gyakorlását a fizikai erőnlét bármely szintjén. Ez a készülék lehetővé teszi a feszültség, az intenzitás, a megközelítések számának és gyakoriságának független beállítását. A lényeg az, hogy ne vegye azonnal összetett mozdulatokkal.

    A leckének a következő alapelvekkel kell kezdődnie:

    • fokozatosan bonyolítja a programot, az eredményekre összpontosítva;
    • Ne várjon a gyors és azonnali eredményekre;
    • az izom túledzésének megakadályozása;
    • képes legyen zökkenőmentesen belépni és azután kilépni a komplexumba.

    Az első edzés időtartama nem haladhatja meg a harminc percet.

    Kézi tenyésztés

    Lépjen hátra, és a test előrehajol. Vagy meghajolhatja a karját a könyöknél, vagy hagyhatja egyenesen. A fő terhelés a mellkasra és az absre esik.

    "Pisztoly" - guggol az egyik lábon

    A szabályos guggolás bonyolult változata, mivel az egyik láb a padló felületével párhuzamosan terjed.

    A TRX-rel együtt működik

    A háttal a lövedékhez állnak, és egyik lábát mindkét hurokba helyezik, a másiknál ​​teljes guggolást végeznek. Ez a mozgás nagyszerűen működik a lábakban és a törzsben.

    Az egyik kar húzza fel

    Fogja meg kézzel mindkét fogantyút, lépjen előre és hajolja hátra, majd húzza fel a könyökét. Nem végezhet éles rándulásokat. A testmozgás jól működik a hát, a bicepsz, a törzs és a gerinc izmain.

    TRX Loop gyakorlati programok

    A fizikai tevékenységek különféle célokat követnek, ezért mivel a sportolók igényei egyéni, a "Tirex" komplexum irányítható:

    • izomtömeg növelése;
    • alapvető fontosságú, vagyis a fizikai képességek fejlesztése;
    • kiszárítja a testet, kiküszöböli a bőr alatti zsírt.

    Egyes sportolók szerint a TRX nem teszi lehetővé a gyors eredményeket. De természetesen minden egyedi, és csak az új adaptáció hatékonyságát tudja ellenőrizni saját maga számára gyakorlati módon.

    Teljes test körkörös edzés 30 perc alatt

    Fél órán belül hajtják végre, és bevonja az összes izomcsoportot, amelynek célja a felesleges kalóriák elégetése és a test felhúzása.

    Az óra klasszikus mozgásokból áll:

    • felülés;
    • szíj;
    • húzódzkodás;
    • push up.

    Mindegyiket több, 15 ismétléses ciklusban kell elvégezni.

    Osztott edzésprogram izomtömeg növelésére

    A testépítésben „tyrexes” osztályokat az akrobatikával és természetesen olyan súlyokkal, mint súlyokkal, súlyzókkal végzett gyakorlatokkal kombinálják. Ezenkívül a komoly edzéshez a TRX-hez egy szabványos programot kell adaptálni.

    A megosztott programnak tartalmaznia kell:

    • alapterhelések;
    • elszigetelt szakmai képzések (fordulók, csavarások és így tovább).

    Hetente háromszor 1 vagy 2 izomcsoportot kell betöltenie. Növelje a készletek közötti pihenést.

    Képzési program egy hétig a test szárításához

    A rendszeres edzés mellett dietet is követnek.

    Az osztályokat hetente négyszer kell tartani, és a következő edzéseket tartalmazzák:

    • hétfőn és kedden végezzen általános körgyűrűs edzést;
    • A csütörtök az intenzív edzésekre szól;
    • szombati erőn edzés.

    A szárítást kizárólag erőszimulátorok segítségével végzik. A tempónak gyorsnak kell lennie, és a szettek közötti szünetet le kell rövidíteni.

    Képzési program lányoknak

    A lövedék lehetővé teszi a mozgások széles skálájának végrehajtását, nagy teret biztosítva a kísérletekhez.

    A lányoknak szóló alapvető gyakorlatok között a következő mozgások ajánlottak:

    • harminc másodperces „evező meghajtás”;
    • 10-16 hangsúly a könyök hajlításával az egyenes karokon:
    • guggol az egyik lábon, amikor a második térd az oldalsó úton halad;
    • emeli a térdét a mellkasához, a test előrehajolva, ököllel oldalra nyomva;
    • a fenék emelkedése hajlamos helyzetből, ha a sarok hurokban van (feküdjön a hátán);
    • bár térdrel a gyomorra húzza, amikor a zokni rögzítve van a hurokban.

    Az ilyen osztályok eredménye a szisztematikus természet, étrend, súly, felszerelés és egyéb egyéni jellemzők miatt származik.

    Összegezve

    A gyűrűket, rögzítőket, hurkokat már régóta használják a kézügyesség, az állóképesség és az erő fejlesztésére. A TRX természetesen szabadalmaztatott sporteszköz, de nem újítás, hanem csak az előző héjak fejlesztése. Nem tekintheti a "Tirex" csodálatos szimulátornak, de ez a modul praktikus, kényelmes és lehetővé teszi, hogy jó állapotban tartsa magát otthon és az utazás során egyaránt.

Érdekes Cikkek