A gravitron push-upjainak célja a kezdő edzés során az egyenetlen rudak szokásos push-upjainak felváltása. A test dőlésszögétől függően lehet push-up-eket végezni, különös tekintettel a tricepszre vagy részben a mellkasi izmokra. A mozgás több ízületű, összetett, de kezdőknek is megfelelő, mivel egy szimulátorban hajtják végre, amely eltávolítja a terhelés egy részét az izmokról.
tartalom
- 1 Technika
- 1.1 Kiindulási helyzet
- 1.2 Mozgás
- 1.3 Vigyázat!
- 2 Opciók
Végrehajtási technika
Kiindulási helyzet
- Állítsa be a súlyt. A kezdőknek elegendő a saját súlyuk kétharmadának kompenzálása az első megközelítéshez. Ebben a szimulátorban minél nagyobb a blokk súlya, annál könnyebb a push-up;
- Ha a válla elég keskeny, fordítsa be a futópad fogantyúit úgy, hogy megérintsék a derékot;
- Ha elég szélesség van, használja a lépéseket és másszon fel a szimulátorra, térdelve a párnára;
- Helyezze a karját úgy, hogy a tenyere a válla alatt legyen;
- Minél vertikálisabb a test, annál több tricepsz működik;
- Az előrehajlás lehetővé teszi a mellkasi izmok beépítését
mozgás
- Hajlítsa meg a karját a könyök és a vállízületeknél, menjen le;
- A süllyesztés amplitúdójának kényelmesnek kell lennie, de legalább: - az alkar párhuzamos a padlóval;
- A tricepsz és a mellkas erőfeszítései segítségével nyomja meg a testet eredeti helyzetébe;
- Ne vegye le a lábát a párnáról, hogy az óvatosan feltolja térdét
Vigyázat
- Kerülje a leülést a mellkasi és az ágyéki gerincben;
- Távolítsa el az előrehajlást, és ne edzjen előre és hátra az edzés alatt;
- Ne vezesse a könyökét a testtől távol. Ellenkezőleg, arra kell törekedni, hogy a könyökét a testhez hozzák
Végrehajtási lehetőségek
Ezt az emelkedést egyenetlen rudakon biztonsági támasz nélkül is megteheti . Ehhez rögzítenie kell a gumit a keresztrúdra, és menjen le, állva a gumira a lábával, majd - nyomja ki az eredeti helyzetébe. A gumival történő variáció jobban megfelel azoknak, akik nemcsak a tricepsz szivattyúzásában, hanem a push-upokon dolgoznak, mint technikailag nehéz feladat.
Ezt a gyakorlatot különféle nehézségi fokú programokba lehet beilleszteni, és főként a tricepsznél hajthatja végre, ha kezdő vagy. A mozgás a könyök és a vállízületeken történő munkát igényel, így a könyök és a vállak sérülése ellenjavallat.
