Denis Tsyplenkov, aki nemcsak Oroszország, hanem a világ ismételt bajnoka, egy jól ismert hadsereg, meglátogatta az All Inclusive programot. A kar birkózásának szentelt témában a sportoló arról beszélt, hogy milyen gyakorlatokat részesít előnyben, hogyan eszik, és mit csinál általában annak érdekében, hogy sikeresen bizonyítsa magát a kar birkózásában. Az All Inclusive TV-műsor házigazdája Szergej Badyuk, aki maga is aktív sportéletet él, és Sport Mester címet kapott.
Nézzünk részletesebben a gyakorlatokra, amelyeket Denis Tsyplenkov mutatott be.
tartalom
- 1 Első gyakorlat
- 2 másodperces gyakorlat
- 3 Harmadik gyakorlat
- 4 Armsport - videó
Első gyakorlat
Az első a kézre és az alkarra vonatkozik. A felső blokkot intenzíven kell behajlítani. Tsyplenkov határozottan javasolja, hogy mindenki végezze el ezt a gyakorlatot, mert ez tökéletesen kiképzi az alkarot. Ne azonnal vegyen fel nagy súlyt, kezdje meg könnyű terhelésekkel, fokozatosan növelje a súlyt minden megközelítésnél (egy megközelítés - legfeljebb 3).
Mielőtt elkezdené az alkar és a kéz edzését, melegítse fel őket előzetes gyakorlatokkal. Ellenkező esetben kockázatot jelenthet a szalagok károsodása. Különösen ez a megjegyzés vonatkozik a kezdőkre, akik első ízben szembesülnek ilyen terheléssel.
Második gyakorlat
A gyakorlatok második szakasza a nyak hajlítása. Az egyik végén a nyaknak valamire kell támaszkodnia, a második végét a kezébe kell venni, és el kell hajolni. Először is maga a nyaka súlya megfelelő, fokozatosan növelje a súlyt minden egyes megközelítésnél.
Harmadik gyakorlat
A harmadik gyakorlat mindenki számára alkalmas, aki fejleszteni szeretné a kar birkózását. Szüksége lesz kalapácsokra és súlyzókra. A gyakorlatot álló helyzetben végzik, annak végrehajtása során a terhelés az alkar brachioradialis izmaira és a váll brachialis izmaira (vagy brachialisra) esik. Ez a gyakorlat a bicepst szembetűnőbbé és kifejezőbbé teszi. Ne engedje, hogy a súlyzó 90 fok alá esjen. Vegyünk egy súlyzót (egy bizonyos számú edzés után 15-szer lehet növelni a súlyát), vegye ki a kiindulási helyzetbe, és kezdje el karja meghajolni. Végezzen két vagy három megközelítést, egy megközelítést - 15 alkalommal. Nemcsak a súlyzókat, hanem a súlyokat is használhatja, hogy ne hagyja a kefét szabadon. A legjobb megoldás a súlyzó és a súly megváltoztatása az edzőteremben.
Annak érdekében, hogy többet megtudhassunk a gyakorlatokról, és úgy nézzük meg, gyakorlatban, egy videót kínálunk Önnek, amelyben Denis Tsyplenkov, Szergej Badyuk és Alekszandr Filimonov bemutatja, hogyan kell ezt vagy azt gyakorolni. Még Denis Tsyplenkov elmondja a nézőknek, hogy milyen étrendet tartja be, hogy mindig nagyszerű legyen.
Armsport - videó
