Az olyan népszerű étrendet, amelyben a fő szerepet az elfogyasztott szénhidrátok mennyisége és manipulációjuk kapja, alacsony szénhidráttartalmú étrendnek hívják. Az étrend módosított változata megkapta a szénhidrát váltakozó diéta meghatározását, és nagyon hatékony.
Az étrend ismételt ciklusai fogyáshoz vezetnek, amelyet a zsírégetés csökkent. Ebben az esetben az izomszövetek változatlanok maradnak.
A ciklus első három napja alacsony szénhidráttartalmú étkezésre épül. A fehérje ajánlott mennyisége 3–5 gramm / ttkg. Az ebben az időszakban kiszámított szénhidrátmennyiségnek csak 0, 5–1 grammnak kell lennie.
A következő két nap magas szénhidráttartalmú. A szénhidrátbevitel növekszik, és a testsúly kilogrammonként 5-6 gramm. A fehérjebevitel manapság 1-1, 5 g-ra csökkent.
Diétarendszer
- 1-4 napig szénhidrátmentes táplálkozás ajánlott. (Fehérje - 3-5 g, szénhidrátok - 0, 5-1 g) Számítás egy testtömeg-kilogrammonként. Az első két nap a testében megpróbál táplálkozni, saját glikogénének köszönhetően - ez egy kényelmes üzemanyag. Az ilyen önellátásra való váltással a test gyorsan felhasználja az izmok és a máj glikogénraktárait. Ezután az okos test elkezdi lebontani zsírkészleteit. A második nap végére megtörténik a maximális gyorsulás. Ezenkívül a test védőfunkciókat is magában foglal, és a szénhidrátok hiányát életveszélyes helyzetnek tekinti. A metabolizmus és a zsírveszteség folyamata lelassul. Mivel a tested megkísérel tartalékban tárolni a zsírkészleteket, és izomsejtek számára veszi fel. Ez magyarázza a gyors fogyást az "éhes" étkezés kezdetén, valamint a szemét lefagyását a következő 2-3 napra. Ösztönözze az anyagcserét, haladva az étrend 5. napjáig.
- Az 5. napon növelje a szénhidráttartalmat és csökkentse a fehérjemennyiséget (A szénhidrátok 5-6 grammig terjednek. Fehérjék - csak 1-2 gramm) A test tömegétől függően. A változás mechanizmusa egyszerű. Fokozza az anyagcserét további szénhidrátokkal, amelyek feltöltik a glikogénkészleteket. Ebben az időszakban a test zsírtartalékot költ.
A séma megváltoztatása megengedett bármilyen sorrendben. Például hétvégén tölthet be szénhidrátokat, hétfőtől péntekig pedig szinte kiküszöböli őket az étrendből. A rendszer individualitása magában foglalja az Ön választását. Kísérletezhet. Mindenesetre megbizonyosodhat arról, hogy a váltakozás elve szénhidrátmentes étrenddel kombinálva nagyon hatékony módja a súlycsökkentésnek.
A szénhidrát-forgásnak számos előnye van
- A metabolizmus aktiválódik. A fehérjék, szénhidrátok és szénhidrátok-fehérjék arányának állandó változásával az anyagcserék nem lassulnak.
- Fizikai jólét. Ezzel a diétával fitneszcsatornát végezhet az edzőteremben, 3-4 napot választva az órákra. Az órák ideális ideje 4 napos reggel.
- A pszichológiai állapot kiváló. Nincs álmosság és letargia. Az étrend változatos lehet, és a "magas" szénhidrátbevitel napján ízlésesen foghatja magát.
