A katonai asztali sajtó egy átlagos pad. És a hadsereg egy asztali sajtó a vállán, ő egy asztali sajtó a mellkasából, egy bárban álló asztali sajtó. Alapvető testmozgás, amelyet nem csak a testépítésben, hanem a súlyemelők és az emelőemelők edzésében is használnak. Meglehetősen népszerű, de ellentmondásosnak tekinthető sok sportoló úgy gondolja, hogy ez a gerinc sérüléseinek, sérvének és kiálló részeinek oka. Helyes végrehajtás esetén ez nem így van. Éppen ellenkezőleg, a mozgás a gerinc terhelés alatt történő stabilizálását tanítja, és nagyon hasznos mindenkinek, aki szeretne egyensúlyt találni a fizikai tulajdonságok fejlődése és a test szépsége között.
tartalom
- 1 dolgozó izom
- 2 A Hadsereg Bench Press előnyei
- A testmozgás 3 hátránya
- 4 technika
- 5 Műszaki hibák
- 5.1 Helytelen út
- 5.2 Kihúzódás a stílusokban és a gyakorlatokban
- 5.3 Nagy ego
- 5.4 A lábak, a hát és a test beillesztése
- 5.5 A sarok és a lábujj közötti váltás
- 5.6 Túlzott edzési mennyiség
- 5.7 Az ízületek mobilitásának hiánya
Dolgozó izmok
A mozgás a tricepsz, a deltális izmok elülső és középső feje, részben pedig a hátsó delta miatt következik be. A lábak, a fenék és a test izmai stabilizátorként működnek. Hiba azt feltételezni, hogy a hadsereg pad olyan gyakorlat, amelyben a borjúizmok részt vesznek a munkában. Ez egy technikai hiba, ha a sportoló fejjel lefelé tolja a súlyt. Megfelelő végrehajtás esetén a schwung helytelen végrehajtással kiderül, hogy közepes jellegű utánzata.
Néhány cikk közvetlenül azt állítja, hogy ez a mozgás elősegíti a mellkas felépítését. Valójában az mellizmok összehúzódnak, és a váll stabilizátoraként működnek, és fokozatosan nyújtódnak, amikor a sportoló a súlyzót feje mögé helyezi. De a terhelés nem tekinthető elegendőnek hipertrófiájukhoz. Jelentős zavart felmerült azért, mert sok szerző összetévesztette a katonai stílusú padot és a hadsereget. A katonai stílusú asztali sajtót általában nyugalom nélküli pad-sajtónak és katonai pad-sajtónak nevezik.
A stabilizátorokat nem szabad kikapcsolni álló helyzetből. Ezért ennek a mozgalomnak a Smith-ben történő megvalósításáról szóló ötletek jobb végrehajtás nélkül maradnak. A Smith Trainer egy rögzített súlyzó, olyan pályával, amely csak ülés közben hátulról történő préshez alkalmas, de nem a préshez. Egyes szimulátorok egy ellipszis alakú pályát szimulálnak, hogy az asztali prések természetesebbé váljanak, de nem minden váll képes ezen a pályán működni. Ezért a Smith gépen ezt az opciót jobb nem használni.
A stabilizátorok kikapcsolása az alapvető gyakorlatok során nagyon irracionális feladat. A sportolók úgy készülnek, hogy a test összes izmait kifejlesszék és a neuromuszkuláris kapcsolatokat aktiválják, és nem azért, hogy később elgondolkodjanak annak adaptálásában, hogy az alap ne legyen alap.
A Army Bench Press előnyei
Először is, ez a mozgalom nem az amerikai „prémes pecsétek” elkészítéséből származik, amint azt a Runeten mindenütt írják, hanem a súlyemelő edzés hagyományos elemeként. A „macskák” valóban megteszik, mert egy jó katonai padprés segít táskát dobni a tartóra, és kihúzni egy sebesült elvtársat, ha történik valami. De ki „találta ki” a feladatot, az nem mondható el biztosan. Az ókori görögök a freskók alapján ítélték meg a fej feletti súlyemelést, amelyet mindig jó fejlesztő gyakorlatnak tartottak.
A hadseregpad nemcsak a váll és a tricepsz erejét, hanem a lábak, a test és a karok mozgásának szinergizmusát építheti fel. Ezen felül lehetővé teszi a test teljes tetejének teljesítménymutatóinak növelését, csak a stabilizáció miatt. Ez egyúttal kiválóan előkészítő mozgásként szolgál a padon végzett sajtolási gyakorlatok jó felének, részben pedig az erősebességű gyakorlatokhoz, például rándulásokhoz és rándulásokhoz.
Mindez a gyakorlatok nagy népszerűségéhez vezetett a modern időkben. Valójában a tömegeket "megfertőzték" ezzel a mozgalommal nem erőemeléssel, és nem a testépítéssel, hanem a crossfit-kel. Amikor sokan odamentek a crossfit dobozokba, hogy annyira hűvösek legyenek, mint a videó srácai, rájöttek, hogy nemcsak az erőmutatók, hanem a kitartás és az ízületek banális amplitúdója is hiányzik. A hadsereg pad segíti az összes szükséges mozgás felépítését a crossfitben, kezdve a középpályák dobásával a mellkasától a súlyemelő ütésekig. Ezenkívül a vállízület stabilizálását szolgálja a kereszttartón végzett mozgások során is.
Az ókori testépítők tisztelték a hadsereg padját. Legtöbbjük úgy vagy úgy, edzőkkel edzett, akik elhagyták a szovjet súlyemelést. Ebben a formában a fej feletti súlyemelés alapvető mozgás.
A gyakorlat előnyei nem korlátozódnak annak a különféle tudományágakban alkalmazott értékére. Alapvető fontosságú, és a test felső részének izmainak a legtöbb részét bevonja. Ez lehetővé teszi a sportoló számára az izomtömeg hatékony felépítését és a neuromuszkuláris kapcsolatok aktiválását, ennek eredményeként a toborzás valóban gyorsabb lesz, mint ha csak az edzőgépek elkülönítésével foglalkoznának.
A vállak mellett a mozgás a tricepsz tökéletesen működik. Ez lehetővé teszi a kéz alakjának megváltoztatását. Ezért gyakran a hadsereg sajtóját kapják a lányok, akik gyorsan meg akarják hangolni kezüket, bár paradox módon ez hangzik.
A helyes technika szerint a mozgás kiválóan megelőzi a nyakigallér zónájának nem megfelelő vérkeringését. Számos forrás említi, hogy a hadsereg padja megelőzi a biztonsági erők trapezium hipertóniáját és az izomgörcsökkel járó fejfájást.
Fontos: a hadseregpad összes előnye csak akkor mutatkozik meg, ha a megfelelő technikával gyakorolják
A testmozgás hátrányai
A kezdők számára a mozgásnak két komoly hátránya van:
- A sérülés lehetősége a technológia megsértése miatt;
- Leesés veszélye
Néhány sportolónak egyszerűen nincs ideje, hogy „lekapcsolja” kezét a lövedékről, és ezért visszaesik a súlyzóval. Ez általában akkor fordul elő, ha a figyelembe vett súly túl nagy. A kezdő sportolók számára a mozgás számos veszélyt hordoz, különösen akkor, ha egy személy nem tudja megfelelően megbecsülni az edzés volumenét. Nem a sérülésekről és esésekről beszélünk. Sok sportoló valóban gyorsabban akarja építeni a vállát, tehát hatalmas munkát végeznek rajtuk. Ez a lágy szövetekben gyulladást és fájdalmat okoz.
Azt mondják, hogy ennek oka a hadsereg padja, és tilos ezt megtenni. Valójában ennek oka a különféle prések bősége, valamint a test elégtelen ideje és erőforrásai a felépüléshez.
A kezdőnek, akinek az ereje még nem elegendő az alsó rész megfelelő stabilizálásához az edzés során, hát sérülést szenvedhet. Általában ez a csigolyák elmozdulása, kiemelkedés vagy sérv. Lehetetlen azt venni, hogy ennek oka csak ez a mozgalom. A gyakorlatban sokkal több oka van, és ezek egyike a hasi elülső fal gyengesége. A sajtó megerősítéséig ajánlott sportos övet viselni. De ez nem csodaszer. A hátsó semleges helyzet megőrzésének képességét továbbra is ki kell dolgozni, függetlenül attól, hogy szeretnéd egész életét biztonságosan, csak az öv költségén elvégezni.
Gyakran a kéz sérülései vannak a nem megfelelő technika miatt. Sokan nem a tenyér közepére helyezik a rudat, és nem biztosítanak egyenletes nyomást, hanem egyszerűen csak megpróbálják a súlyát újból elosztani úgy, hogy kényelmes legyen emelni. Ez nem mindig optimális a csukló számára. A kézi csomagolás részben megoldja az ilyen sportolók problémáját.
Végrehajtási technika
Technikai szempontból ez egy nehéz feladat. A megvalósítás előtt teljes közös felmelegedésre van szükség, és egyszerűen aktiválni kell a teljes vállövet. A bemelegedésnél több kör alakú forgást kell végrehajtania előre és hátra.
A mozgást a következőképpen hajtjuk végre:
- be kell állítania az állványokat olyan magasságba, amely megfelelő az első guggoláshoz. A keselyűnek szabadon kell feküdnie a mellkason;
- a markolat vállszélességben helyezkedik el, a sportoló két oldalról veszi a súlyzót, a markolat elég szoros, majd a bordákkal ellátott rudat aláhúzzák és a sportoló kinyújtja a lábát, eltávolítva a súlyzót az állványoktól;
- az állványoktól való eltérés úgy néz ki, mint egy klasszikus guggolás. Ezután a sportoló felhúzza a sajtológépet, stabilizálja a hát alsó részét, a lábát az emelvényen támaszkodik, és az ellipszis alakú pálya mentén történő egyik mozdulattal szorítja fel a rudat;
- a lövedék helyes pályája a fej mögött lévő ív mentén felfelé van, és nem közvetlenül az ön elõtt;
- a süllyedés is simán történik;
- minden mozgásnál a mellkas megérintése csak akkor szükséges, ha a sportoló fájdalom és kellemetlenség nélkül dolgozik. Maga a süllyesztés nem szükséges a gyakorlat eleme.
A megközelítés vége után a sáv visszatér az állványokhoz.
Műszaki hibák
Rossz pálya
Vannak olyan emberek, akik ebből a mozgalomból ábrázolják egy pad sajtó paródiáját. Egyenesen felfelé nyomódnak a legmagasabb ponton, és kiszorítják a rudat a testből. Kiderült, hogy a vállok traumás variációi mutatkoznak, és a súly növekedésével a zuhanás oka is lehet. A pálya másik hibája a súlyzó súlyos felszerelése a fej mögé. Ez a lehetőség nem elfogadható, mivel hozzájárul a nyaki gerinc természetellenes túlterheléséhez. A pálya harmadik hibája az „orrnyomás”, azaz a gyakorlat fele amplitúdóval.
Hash stílusok és gyakorlatok
Egyes sportolók összekeverik ezt a mozgást a fejnek való préseléssel a technika szerint. Nem az alkarját nyomják a testre, hanem az összes munkát úgy végzik, hogy a súlyt elmozdítják maguktól, és a feje mögött mozgatják. Ebben az esetben a könyök szétszóródik, és a vállak elején párhuzamosak a padlóval. Minden jó lenne, ha ez a kezdeti helyzet nem okozta volna a szubakrómiás szindrómát. Ennek a technikának a használata ízületi fájdalmakkal jár.
Nagy ego
A hatalmas emelt súlyok hűvösnek tűnnek. De akkor a ragasztások és az izom könnyek kezelése egyáltalán nem olyan jó. A munkasúlyoknak csak akkor kell növekedniük, ha a mozgástechnika lehetővé teszi számukra a növekedést. Minden más felesleges.
A lábak, a hát és a test beillesztése
Néhány sportoló a padon végzett prés helyett félig tol, végigfut, bármilyen módon, csak úgy, hogy lábával nyomja a súlyt. Ha nem tudja simán és kézzel nyomja meg a rudat, akkor egyszerűen csökkentenie kell a teher súlyát. Nem szükséges a test és a lábak segítségével dolgozni.
Gördülő saroktól talpig
Sokan nehezen tudják fenntartani a súlyát, hogy ne ejtsék el az egyensúlyt edzés közben. Az ilyen embereknek meg kell próbálniuk gondosan fenntartani az egyensúlyt, a súlyt átadva a lábszárív közepére. Ha ez nem működik, és csak úgy gördül be, akkor érdemes odamenni a padpréshez, és végiggondolni a lábak és a kéreg izmait.
Túlzott edzési mennyiség
Ez minden kezdő számára közös. Számukra úgy tűnik, hogy a program hackekre vonatkozik, és a legkevesebbet edzik az edzőteremben. Tehát az ember elkezdi elvégezni az összes megközelítést, amely elvben elvégezhető. A hangerő időnként növekszik, de az intenzitás megszűnik. A sportoló fájdalmat tapasztal a ragasztásokban és az ízületekben, nem válik erősebbé, edzése pedig csak egy újabb kísérlet lesz önmagának legyőzésére. Idővel kumulatív sérülések jelennek meg, és egy személy megtagadja az üzleti tevékenységet.
Az ízületek mobilitásának hiánya
Néha azt írják, hogy a mozgást nem lehet csak artrózissal és oszteokondrozzal végezni, de a probléma az, hogy egy teljesen egészséges ember az irodai testtartás miatt nem képes ilyen amplitúdómozgást végrehajtani, vagyis a hátizmok gyengesége miatt a trapéz és a mellkas túlterhelése miatt. Az idő múlásával, amikor a hát erősödik, hatékonyabb lesz a súlyemelés a feje fölött. Addig, amíg a súlyzóval dolgoznak.
A seregpad egy nehéz alapvető gyakorlat. De az amatőr számára az a norma, hogy súlyának kb. Felét felemeli ebben a mozgásban, nem szükséges az eseményeket erőltetni. Ha valaki fájdalom nélkül nem tud több súlyt emelni, fokozatosan kell megközelítenie az előrehaladást, és ügyeljen arra, hogy aktívan részt vegyen a sérülések megelőzésében.
A testmozgást rendszeresen be kell építeni az edzésbe, de jobb, ha kezdőként hetente nem kétszer edzed a vállát, és próbáld meg ne túlterhelni őket, még ha tapasztalt sportoló is. Érdemes vagy nehéz próbapadot, vagy nehéz próbapadot végezni, ahelyett, hogy mindkettőt állandóan nehézsé teszik. Próbáljon hatékonyan dolgozni, és mindig képes lesz hatékony edzésre.
