E cél elérése érdekében a sportolók különféle sportkiegészítőket fogyasztanak. A rajongók, akik meg akarnak szabadulni a felesleges testzsírról, gyakran kreatint használnak. Hasznos nemcsak a sovány izomtömeg zsír nélküli növekedésének serkentésében rejlik, hanem abban is, hogy a kiegészítésnek köszönhetően növekednek a kitartás és az erő mutatók.
A kreatint általában az izomtömeg növekedésének periódusaiban használják, de azok, akik kiszáradnak, szintén inni fogyasztják a kiegészítőt. Azokat a kezdőket, akik nemrégiben kezdték el edzni és nincs tapasztalata a sportkiegészítők szedésében, érdekli az a kérdés, vajon lehetséges-e ezt a megkönnyebbülés felépítése során alkalmazni.
Szedhetek kreatint fogyás közben?
Vizsgálatok igazolják, hogy a kreatin képes visszatartani a vizet a testben. A zsírégetési folyamat nem változik a kiegészítő bevétele után, de a felhalmozódott folyadék megakadályozza a dudorok kialakulását.
A kreatin szárítóban történő bevitele azért van, mert a kiegészítő:
- növeli az állóképességet edzés közben, és ennélfogva lehetővé teszi több kalória elégetését;
- elősegíti az erõsség növelését a szárítási idõszak alatt, amely lehetõvé teszi a továbbképzést és a terhelésnek ellenállását, ha a megváltozott étrend nem tudja feltölteni az energiát;
- Hozzájárul az izomtömeg növekedéséhez zsír nélkül, amelyet kreatin bevétele nélkül gyakorlatilag lehetetlen megtenni, mivel ugyanakkor nem lehet lefogyni és izomnövekedni, de a kiegészítés minimalizálja a térfogatvesztést.
A kreatinnak csak egy mínusa van - a kiegészítő fenntartja a folyadékot az izmokban. Ez a hátrány csak azok számára releváns, akik versenyekre készülnek felkészülni. Azoknak a sportolóknak, akik meg akarnak szabadulni a felesleges zsíroktól, azaz száradni, ez a szempont jelentéktelen. A víz a kreatin visszavonása után azonnal elhagyja.
Hogyan vegye be a kreatint szárítás közben?
A kiegészítő különféle formában kapható. A leghatékonyabb a monohidrát. Ajánlott mind szárításhoz, mind az izomtömeg-növekedés ideje alatt használni. A kiegészítő napi bevitel 5 gramm.
Ez nem az egyetlen módja a kreatin bevételének. Használható töltéssel, amikor az első öt nap 20 grammot vesz igénybe, majd csökkenti az arányt 3-4 grammra. Amint a legfrissebb tudományos tanulmányok kimutatták, a test nem képes felszívni 5 grammnál többet naponta, ezért a kiegészítő étkezés nagy mennyiségben nem ajánlott.
A szárító kreatin más kiegészítőkkel is inni lehet. Lehetnek aminosav komplexek (jobb választani a BCAA-t), fehérjék, zsírégetők, edzés előtti stb. A kiegészítő nem ajánlott a koffeinnel egyidejűleg használni. Az anyagok nem kombinálódnak egymással, hanem ütköznek egymással. Vannak kivételek, de erről az információról külön cikket kell olvasni.
Összegezve
A kreatin a szárítási időszakban hasznos és segít a testmozgás és az erő fenntartásában. A kiegészítés serkenti a zsírégetést, miközben megőrzi az izomtömeget, amit egyszerűen lehetetlen megtenni a gyógyszer bevétele nélkül. Ezenkívül a kreatinnak köszönhetően javul a testmozgás teljesítménye. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a mérlegelés során az eredmények szinte vagy teljesen láthatatlanok. Ennek oka a vízvisszatartás, de a kreatin visszavonása után, amikor a folyadék megszűnik, az elveszített zsír hatása befolyásolja a súlyt.
