21 ok, amiért kell cardio-kezelést végezni

A legjobb eredmények elérése érdekében cardio gyakorlatok során, az aktivitás fokozatos, közepes és magas fokú emelkedésével, az aerob anyagcsere megfelelő támogatásával, hosszú időre lesz szüksége. A kardiogyakorlatokra példa a közép- és a távolsági futás, kocogás, úszás, kerékpározás és gyaloglás. Néhány sport a kardio kategóriába tartozik.

Meglepődhet, ha megtudja, hogy sok fitneszmodell ugyanazokkal a problémákkal néz szembe, mint a szívünkben a legtöbb embernél: edzőfenék, rutin gyakorlatok és időhiány. De motivációjuk továbbra is ugyanazon a szinten marad, mert ismerik az ilyen képzés hatalmas számú előnyeit, és az alábbi lista huszonkettőt tartalmaz.

tartalom

  • 1 1 - A szív egészségének javítása
  • 2 2 - A metabolizmus javítása
  • 3 3 - A hormonális profil normalizálása
  • 4 4 - A helyreállítási funkciók gyorsítása
  • 5 5- A kognitív képességek fejlesztése
  • 6 6 - Csökkentse a stresszt
  • 7 7 - Az önértékelés javítása
  • 8 8 - Jó alvás
  • 9 9 - A csontok egészségének javítása
  • 10 10 - Krónikus betegségek kezelése
  • 11 11 - Az jólét javítása időskorban
  • 12 12 - A reflexek élessége
  • 13 13 - Az izomkárosodás csökkentése
  • 14 14 - Vészhelyzetre való felkészülés
  • 15 15 - Szocializáció
  • 16 16 - egység a természettel
  • 17 17 - A vérnyomás javítása
  • 18 18 - Egészséges tüdő
  • 19 19 - Cukorbetegség megelőzése
  • 20 20 - Megnövelt állóképesség
  • 21 21 - Az eredmények javítása

1 - A szív egészségének javítása

A szívizomzat erősíti és kibővíti a szívizomot, ami jelentősen javítja a vér pumpálásának folyamatát a szívműködés során, és csökkenti a pulzusszámot nyugalomban is. Ezt a folyamatot aerob kondicionálásnak nevezik. Minél jobban működik a szíved, annál erősebb lesz. Ez vonatkozik az emberi test minden más izomjára. A szíve egészsége érdekében rendszeresen edzjen és fokozatosan növelje a terhelést. De ugyanakkor ellenőriznie kell a percenkénti pulzusszámot is, mivel a tartomány túllépése komoly problémákat okozhat.

2 - Az anyagcserének javítása

A cardio javítja az anyagcserét, mivel a cardio edzés időtartama közvetlenül arányos a sebességével. A magas metabolikus szint hozzájárul a tárolt zsírok elégetéséhez, ami a túlsúly elvesztéséhez vezet, és megakadályozza az új testzsír megjelenését.

3 - A hormonális profil normalizálása

A „futó euforia” kifejezés nagyon jól ismert a testépítők körében, és arra utal, hogy az érzés a futóknak érkezik, amikor elérik a célvonalat. Ennek oka az a tény, hogy a test hormonjai normálisak. Ezen túlmenően, a kardio edzésnek köszönhetően, speciális hormonok szabadulnak fel, amelyek enyhítik a depresszió és a fáradtság tüneteit.

4 - A helyreállítási funkciók gyorsítása

Az alacsony és közepes tempójú kardio gyakorlatok szintén hozzájárulhatnak az izomszövet javulásának csökkentéséhez. A cardio végzése az edzés után segít csökkenteni a SOMB (késleltetett izomfájdalom szindróma) szintjét, és elősegíti az oxigénnel dúsított vér áramlását a szívbe.

5- A kognitív képességek javítása

A rendszeres kardio gyakorlatok jelentősen javíthatják a kognitív funkciókat.

6 - stressz csökkentése

Kardiológiai gyakorlatok elvégzésekor a test hormonokat szabadít fel, amelyek felelősek a hangulat javításáért. Ide tartozik a tesztoszteron.

7 - Az önértékelés javítása

A kardio edzések segítenek fenntartani a normál súlyt, edzésük során felszabadulnak a hormonok, hogy segítsenek fenntartani az önbizalmat, ami az önértékelés jelentős növekedését eredményezi.

8 - Jó alvás

Azok a vizsgálati résztvevők, akik hetente 3-4 alkalommal kardiovaszkuláris gyakorlatokat végeztek, 54% -kal gyorsabban aludtak, és 37% -kal hosszabb ideig aludtak, mint azok az alanyok, akik nem tartották be az ilyen ütemtervet. A tanulmány eredményeit a National Sleep Foundation közzétette.

9 - A csontok egészségének javítása

Az emberek, akik időt szenvednek a kardio edzésnek, szokatlanul bölcsek, mert befektetnek a jövőbe. Sok idős nő szenved osteoporosisban, amely csontvesztés miatt alakul ki.

Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a hetente többször elvégzett 30 perces kardio edzés 6 hónap elteltével 12% -ra növeli a csontsűrűséget. Az idős emberek kórházi ápolásának egyik fő oka az USA-ban egy csípőtörés, amely a csontok gyengülése miatt fordul elő. A csontsűrűség növekedése jelentősen csökkenti a kockázatot.

10 - Krónikus betegségek kezelése

Fél órás séta hetente 5-szer pozitív hatással van a vérnyomásra. A rendszeres kardio edzések természetes gyógymódok egyes krónikus betegségek esetén. Ingyenes, és bármikor használható.

11 - A jólét javítása idős korban

Mint fentebb említettük, a kardio gyakorlatok növelik a csontsűrűséget, javítják a szív egészségét, leküzdik a krónikus betegségeket és enyhítik a depressziót. Példa erre Fauju Singh, aki 92 éves korában futott maratonon.

12 - A reflexek élessége

Egyes típusú aerob testmozgások, például squash, tenisz és mások javíthatják a test reagálását és a reflexeket a váratlan helyzetekre. A rendszeres testmozgás jelentősen növeli ezeket a képességeket.

13 - Az izomkárosodás csökkentése

A bemelegítés és a bekapcsolás a kardióprogram alapvető részét képezik. Mivel edzés közben megnő az izmok véráramlása, ez csökkenti azok károsodását. Egy másik előnye az, hogy az izomszarkokat neovaszkularizációja felgyorsítja az izomszövet véráramát.

14 - Vészhelyzetre való felkészülés

Az aerob testmozgás segíti az egészség és az energia fenntartását. Ennek köszönhetően az emberek hatékonyabban reagálhatnak a veszélyes helyzetekre, mint azok, akik nem gyakorolnak.

15 - Szocializáció

A legtöbb kardio gyakorlatot egy csoportban hajtják végre. Ezért a rendszeres edzés szokása segít új emberekkel találkozni, ezáltal növeli szocializációs szintjét.

16 - egység a természettel

A friss levegőben végzett kardio edzés a legegyszerűbb módja annak, hogy közelebb kerüljünk a természethez. Futás közben vigye át a futását egy közeli parkba.

17 - A vérnyomás javítása

A kardio gyakorlatok kalóriát égetnek és csökkentik a vér rossz koleszterinszintjét, valamint fenntartják az erek jó állapotát. Az edzés során növekszik a vörösvértestek száma a testben, amelyek megkönnyítik az oxigén szállítását.

18 - Egészséges tüdő

A cardio másik előnye a légzésben résztvevő izmok erősítése, amelyek megkönnyítik a levegő bejutását a tüdőbe.

19 - Cukorbetegség megelőzése

A kardio gyakorlatok növelik az izmok képességét a glükóz felhasználására. A rendszeres testmozgás fenntartja a vércukorszintet és csökkenti a cukoringadozások valószínűségét. Néhány tanulmány szerint egy metaanalízis kimutatta, hogy az aerob testmozgás segít csökkenteni a HbA1 szintet 2-es típusú cukorbetegekben.

20 - Megnövelt állóképesség

A kardio gyakorlatok rendszeres elvégzése növeli az energiamolekulák, például a zsírok és a szénhidrátok tárolását az izomszövetben, ami megnöveli az állóképességet.

21 - Az eredmények javítása

Egyesek másoknak oktatókká válnak, miután elérték a kardio edzés bizonyos szintjét. „Futócsoportot” vagy más csoportot alkotnak, és pénzt keresnek mások motiválásával. Vannak, akik szakszerűen gyakorolják a kadio-t, és maratonokat nyernek.

Érdekes példa Fauju Singh, aki korosztályában világbajnok lett. Személyes rekordja a londoni maratonon (2003) 6 óra 2 perc, egy másik maratoni rekord, amelyet a 90 plus kategóriában tartanak, 5 óra 40 perc, 92 éves korában futtatta a 2003-as torontói maratonon.

Érdekes Cikkek