Kalória napi számítási képlet

Sajnos a napi kalóriabevitelt nem lehet pontosan kiszámítani. És a speciális számológépek által meghatározott értékek általában távol állnak az igazságtól. Miért ">

tartalom

  • 1 Kalóriaszámítási képlet
  • 2 A "kalória" fogalmának meghatározása
  • 3 Miért hibás a képletek?
  • 4 Hogyan lehet kiszámítani a kiindulási anyagcserét?
  • 5 Az egyéni aktivitási szint kiszámítása
  • 6 Hogyan válasszuk ki a megfelelő arányt?
  • 7 Mi lehet ennek eredményeként?

Kalóriaszámítási képlet

Lehetetlen kiválasztani a megfelelő étrendet a fogyáshoz, vagy éppen ellenkezőleg, az izomnövekedéshez, anélkül, hogy először kiszámítanánk a kilokalóriák napi normáját. Ezzel a lépéssel kezdődik az étrend kialakítása a fő tápanyagokkal, azaz a zsírokkal, szénhidrátokkal és fehérjékkel.

Az irodalomban két alapvető képletet talál, amelyek alapján meghatározható a kalóriabevitel aránya. Ezeket a képleteket speciális fitnesz karkötők, fitnesz felszerelések és okostelefon alkalmazások használják. Az összes alkalmazott képlet azonban hatalmas hibákat tartalmaz, amelyeket általában soha nem említenek sehol.

A "kalória" meghatározása

Először is érdemes meghatározni, hogy mi a kalória. Ez a szó a hőenergia latin kifejezéséből származik. A szó kezdetben semmi köze volt a táplálkozáshoz: azt használták, hogy az üzemanyag elégetésekor keletkező hőt jelöljék. A kalória csak a múlt század elején kezdte megjelölni a test által az ételekkel együtt vett energiát.

Bármely étel kalóriatartalma az a hő, amely felszabadul, ha ételt éget egy speciális eszközben. Fontos, hogy a test az ételt másképp dolgozza fel. Az elnyelt energia aránya 30-50% -kal eltérhet a termék csomagolásán feltüntetett kalóriatartalomtól.

Miért nem megfelelőek a képletek "> Hogyan lehet kiszámítani az alapvető anyagcserét?

Az alapvető anyagcserét a Harris-Benedict képlet határozza meg, amely figyelembe veszi az idegrendszer működéséhez, az állandó testhőmérséklet fenntartásához, az élelmiszer-feldolgozáshoz és az egyéb szükségletekhez szükséges kilokalorok számát. Ezenkívül a képlet nem tartalmazza azt az energiát, amelyet egy ember fizikai aktivitására költenek.

Az alapvető anyagcsere az egyén életkorától, nemétől és arcbőrétől függ. Ugyanakkor a számítás csak azoknak az embereknek lehet meglehetősen pontos, akiknek átlagos testi foka van. Ha egy személy vékony vagy fordítva túlsúlyos, akkor alapvető anyagcseréjét csak körülbelül lehet kiszámítani. Ugyanez vonatkozik a nagy izomtömegű emberekre.

A férfiak és a nők esetében az alapvető metabolizmus szintjét külön receptúrák határozzák meg. Fontos figyelembe venni az életkorot, a test zsír- és izomszövetének szintjét, valamint számos egyéb paramétert is.

Az egyéni aktivitási szint kiszámítása

A napi étrendben a szükséges kalóriaszám meghatározására használt klasszikus képletben a fizikai aktivitás több típusa különbözik: a minimálistól, amely szinte teljes terhelés hiányát feltételezi, a nagyon magasig (az edzéshez naponta többször is sor kerül).

Úgy tűnik, hogy a fizikai aktivitás szintjének meghatározása meglehetősen egyszerű. Ahhoz, hogy kiszámítsa a test kilokalóriák szükségességét, meg kell szoroznia a neme és életkorának megfelelő alapvető anyagcsere-sebességet egy tényezővel, amely 1, 2-től (minimális aktivitási szintnél) 1, 9-ig terjedhet - az emberek számára, akik lenyűgöző fizikai erőfeszítéseknek vannak kitéve.

Hogyan válasszuk ki a megfelelő együtthatót?> Hogyan lehetünk a végén?

Ha az alapvető anyagcseréje kb. 1700 kilokalória, a munkája nem igényel fizikai aktivitást, és hetente háromszor jár az edzőteremben, akkor napi 2500-3000 kilokalóriát kell fogyasztania. Ez a szám meglehetősen hozzávetőleges, és nem abszolút ajánlás.

Fontosabb, hogy ne keressen megbízható formulát, hanem hallgassa meg saját testét. Próbáljon kb. 2500 kilokalóriát elfogyasztani naponta, miközben értékeli a saját jólétét és a fogyás vagy csökkenés dinamikáját. Fokozatosan növelheti vagy csökkentheti étrend kalóriatartalmát, hogy megtalálja az ön számára ideális értéket. Vakon azokat az adatokat vezérelve, amelyek nem adhatják ki az alkalmazást.

Az összes eszköz, amely "meghatározza" a test kilokalóriák szükségességét, csak hozzávetőleges eredményt ad. Figyelembe veszik a kiindulási anyagcsere-sebességet, valamint a fizikai aktivitási együtthatót, amelyet megközelítőleg kiszámítanak. Ennek eredményeként a hiba 500 és 1000 kilokalória között lehet. Ezért sokkal fontosabb, ha hallgatja testének szükségleteit és figyeli a változásait, és nem próbálja meg meghatározni a napi étkezés ideális kalóriabevitelét.

Érdekes Cikkek