Több! Több! Több! Arnold Schwarzenegger.

Manapság a testépítés klasszikus technikái és alapelvei jelentős változásokon mennek keresztül. De ezeknek nagyon kis része sürgős és szükséges ajánlásokat ad azoknak, akik először jöttek az edzőterembe, hogy elérjék céljukat, hogy egyszerűen nagyon nagyokká váljanak. És ez igaz, mert most minden tudományos tartalék célja az, hogy segítsen a sportolóknak, akik már komoly eredményeket értek el az igazán nagyszerű eredmények elérése érdekében. Ezeknek a sportolóknak már meg kell haladniuk az emberi képességek természetes vonalát, hogy legyőzzük a „halott pontot”, amikor az izomerő és az izomtömeg nem növekszik.

Semmi sem annyira kritikus, mint az edzés megkezdése. Joe Wonder alapelvei itt sem működnek, ami csak a már megszerzett izomtömeg támogatásának a bizonyságát mutatja. Ezért a kezdet az életmód megváltoztatása és a jövőbeli eredmény szilárd alapja. Méretében hasonlít egy apró házhoz vagy egy hatalmas Birodalom Államépülethez, közvetlenül az alapjától függ.

A szilárd és megbízható alap megteremtése "> vízszintes padprés.

- kezek tenyésztése súlyzóval, vízszintes padon fekve.

- Dőljön lefelé és lefelé.

2. A hát izmainak:

- húzza a rúdot derékig egy lejtőn.

- súlyzók tervezete dőlésben.

- széles fogással felhúzva.

3. A vállöv izmai:

- pad sajtó c mellkas állva

- asztali prés a fejhez

- súlyzó tenyésztés oldalra

4. A kar izmaira:

- Francia sajtó.

- push-up az egyenetlen rudakon (tricepsz edzés)

- a bicepsz felemelése súlyzóval és súlyzókkal.

- a súlyzó ferde hajlítása (tricepsz edzéshez)

5. A lábizmok esetében:

- guggol egy súlyzóval a vállán.

Azonban egy edzéshez szükséges gyakorlatsornak nem kell tartalmaznia az összes fent említett gyakorlatot. Ezért érdemes kiválasztani a legoptimálisabbat magadnak, remélve, hogy a sporteszközök maximális súlya, és az ismétlések száma nem túl gyakori. Jobb a bemelegítést 12 ismétléssel megkezdeni a könnyű súlyemeléssel, majd folytatni a 6 sorozatot fokozatos növekedésével. A súlyt úgy választják meg, hogy az utóbbi 2 megközelítés során csak egyszer emelje fel a lövedéket. Ebben az esetben nem szükséges több ismétlést végezni a 2. - 4. sorozatban, mielőtt az izomtömb állapota objektíven érezhető lenne.

A Wider által javasolt alapelvek közül ésszerű csak egyet alkalmazni. A „részleges mozgások” ez a gondolat optimális a guggoláshoz, amelyet a hajlítási amplitúdó egynegyedének felével kell megtenni. Ebben az esetben biztosításra van szükségünk a partnertől.

A súlyemelés és az erőemelés gyakorlása szintén ajánlott az edzéshez, de jobb, ha valamilyen izomtömeg megszerzése megtörtént. Itt nem szabad üldöznie az eredményt, azaz a maximális súlyt, hanem ezeket csak a fenti üzemmódban történő pumpáláshoz kell használni. A testépítő a következő gyakorlatokat ismeri el:

- padprések a mellkasból.

- holttest.

- nyomórúd.

- a súlyzó emelése a mellkashoz.

Most meg kell értenünk az edzésintenzitás fogalmát. Tehát az általánosan elfogadott koncepció magában foglalja az edzés felgyorsítását szolgáló intézkedéseket: a gyakorlatokat gyorsan elvégezzék, a kettő közötti pihenést minimalizálják. Ez azt eredményezi, hogy az óra időtartama egy óra helyett 40 percre csökken. A kezdeti ajánlások pontosan ellentétesek: egy normál egy órás edzésnél az órára fordított időt másfél órával meg kell hosszabbítani. Ezt magyarázza a megfelelő pihenés, a légzés támogatásának és a gyakorlatok hatékonyságának javításának szükségessége.

A testépítés során gyakran hallják, hogy az edzés megkezdése kevesebb súlyú. Például: egy személy bejön az edzőterembe, és elkezdi a munkát kis súlyzókkal, és ismétli a szinteket végtelenig. Ezután az izmok lenyűgöző hangerőt szereznek. Ezt a jelenséget "pumpálásnak" hívják, ami nem felel meg az izom tömegének növekedésével.

Ha ez nem az izomnövekedés, akkor miért növekszik az izmok mennyisége? A fehérjék felhasználása mindenki számára egyéni képesség, amely az ember képzésével növekszik. Gyakran van egy probléma: kezdetben bőséges táplálkozással és csökkent fehérjefelhasználási képességgel elkezdhet zsírosodni. Ennek elkerülésére nincs mód - egyszerűen csökkentenie kell a kalóriabevitelt.

Egy dolog azonban biztos: az elhízás nem egy testépítő szövetségese. Fogyáskor a zsírsejtek kimerülnek, láthatatlanná válnak. Ha az étrend fokozottabb táplálkozást biztosít, akkor az elhízás minden bizonnyal jön.

A táplálkozás finom eszköz az izomnövekedéshez, amelyet - akár az edzéshez hasonlóan - ügyesen kell használni. Az egyiknek a másik nélkül nincs jövője, és a táplálkozás fenntartása mellett fanatizmus nélkül nincs értelme az edzés fanatikusának lenni.

Bár az izmok mérete nem tesz nagyszerű testépítőt sportolóvá. Az izomtömeg természetesen a testépítésbe is vonzza az embereket, amelyek nélkül semmi köze sincs ehhez. A testarány is számít - az izmok arányossága. Becsülve ezeket a tényezőket, lehetetlen lenni olyan, mint bajnok.

Az izomépítés megkezdése előtt nézzen meg a csontvázon: ha laza vagy leereszti a vállait, akkor először ezen kell dolgoznia. Ez a következőképpen magyarázható: ha már létrejön egy ilyen benyomás, akkor a megnövekedett tömeg esetén ez még kifejezettebb lesz. Ez a gerincoszlop deformációjához is vezethet a gerincoszlop terhelésének újraelosztása miatt. A sérülés valószínűsége nagyon magas.

Az első lépések - a test helyzetének megváltoztatása. Kezdje a váz létrehozásával, egyenesítse ki. Az egyenes hát a magas edzés szintjét jelzi. A testépítő mindig látható benne, tehát fordítsa el a vállát.

Ha elkezdi dolgozni magán, nem szabad a jövőbe nézni, nem kell megértenie a technikák és technikák összetett technikáját. Sokkal jobb, ha nem pazarolja az idejét erre a már feltalált és hatékony technikát követve.

Az ötlet megvalósításának legjobb módja az edzések maximális kihasználása. Ugyanakkor a túllépést is félni kell. Semmi mást nem szabad elvonni, mert ez már egy nehéz feladat.

Nem szükséges bizonyos és szűk határidőket meghatározni. Bár egy ember genetikájában nem korlátozódik a lehetőségekre, ez egyszerűen előre meghatározza a kifejezéseket. Nincs mit tenni, de a tömeg növekedése szigorúan egyéni, de az. Ez elengedhetetlen.

Ha elkezdi edzését az e séma szerint, összekötve minden kitartását és türelmét, akkor cserébe izomnövekedést fog elérni. És ez egyszerűen elkerülhetetlen. Mivel a nap minden nap felkel, ezért minden edzés után egy bizonyos mértékű emelkedés lesz megfigyelhető.