Milyen ételek tartalmaznak magnéziumot?

• A magnézium fontossága az egészségre
• A magnézium test felszívódása
• Napi magnézium-bevitel
• Magnéziumban gazdag ételek

A magnézium az egyik fontos fémek, amelyek elegendő bejutása a testbe biztosítja az ideg- és szív-érrendszer egészségét, a harmonikus anyagcserét és a csontszövet kialakulását. Az izmos tömeget felépítő testépítők, gyakran adrenalin hatására, elég gyorsan elveszítik a magnéziumot a testből.

Fontolja meg, hogy mely ételek tartalmaznak sok magnéziumot és hogyan szívódik fel.

tartalom

• 1 A magnézium fontossága az egészségre
• 2 A magnézium felszívódása a szervezetben
• 3 Napi magnéziumbevétel
• 4 Magnéziumban gazdag ételek

A magnézium fontossága az egészségre

A magnézium fontos szerepet játszik a sportoló test megfelelő működésének biztosításában:

1. Részt vesz a csontszövet kialakulásában.
2. Megfelelő izom-összehúzódást biztosít, ideértve a és a szív. A tartós magnéziumhiány miatt a sók lerakódnak az izmokban, és negatív hatással van az erekre is.
3. Részt vesz az anyagcserében: a vitaminok asszimilációjában, a vegyi anyagok szállításában, a fehérje szintézisében, a szénhidrátok lebontásában és a glükóz energiává történő átalakításában.
4. Biztosítja az idegimpulzusok áthaladását.
5. Részt vesz a méreganyagok eltávolításában a testből.
6. Visszaállítja az erőt, megakadályozza az általános fáradtságot, izomgyengeséget és görcsöket.

A magnézium fontossága a test számára, videoklip:

A magnézium test felszívódása

Az magnézium emberi szervezet általi felszívódásának megvannak a saját árnyalata:

• A B6-vitamin javítja a magnézium felszívódását a bélben, biztosítja annak bejutását és rögzítését a szervek és szövetek sejtjeiben.
• A magnéziumot legjobban a szerves vegyületek, például a tejsav vagy aszparaginsav (laktát és magnézium-citrát) sói képesek felszívni. A szervetlen sók (közönséges magnézium-szulfát) rosszul felszívódnak.
• A magnézium felszívódása rontja a kalcium, foszfor, kálium, nátrium, zsírok feleslegét a testben. A koffeint és az alkoholt nem szabad visszaélni.
• Számos olyan feladatot végzünk, amely magában foglalja a magnéziumot a testben, a D és C vitaminnal együtt.

Napi magnézium-bevitel

Férfiak számára: 30 éves korig - 400 mg. 30 év után - 420 mg.

Nőknek: 30 éves korig - 310 mg. 30 év után - 320 mg.

A testépítőknek az izomnövekedés idején javasoljuk, hogy növeljék a magnézium adagját napi 500 mg-ra.

Magnéziumban gazdag ételek

A táblázat a legmagasabb kalciumtartalmú élelmiszerek listáját tartalmazza.