Vitaminok sportolók számára

Vitaminok szükségesek a test számára a természetes élettani folyamatok és a normál anyagcserének fenntartásához. A vitaminok szükségességét az ember életmódja és fizikai gyakorlata határozza meg. A sportolóknak nagyobb koncentrációban van szükségük rájuk, mint azoknak, akik nem aktívan sportolnak.

A sporttal foglalkozó embereknek gazdag, egészséges és gazdag étrendre van szükségük. Bizonyos körülmények miatt a sportolók nem mindig képesek egyértelműen ellenőrizni a menü kalóriatartalmát és összetételét. Ezenkívül az ételekben található ásványi anyagok és vitaminok nem mindig elegendőek.

A modern gyógyszergyártók által gyártott különféle komplexek segítik a hiány pótlását. Kifejezetten a sportolók számára készültek, és nemcsak a szervezet számára nélkülözhetetlen anyagok elkerülésére szolgálnak, hanem megelőzik a vitaminhiányt, kiküszöbölve az esetleges egészségügyi problémákat, valamint az izomtömeg növekedésének lelassulásának kockázatát.

tartalom

  • 1 A vitaminok fontossága a sport edzésnél
    • 1.1 A jó és megfelelő izomnövekedés érdekében
    • 1.2 Az izomzat lógására
    • 1.3 A sérülések megelőzése
    • 1.4 A nagyobb teljesítmény érdekében
    • 1.5 Az intenzív edzés utáni gyógyuláshoz
  • 2 Hogyan érjük el a vitaminok megfelelő egyensúlyát a sportoló testében> 3 Következtetés

A vitaminok fontossága a sport edzésnél

Bármilyen vitamin hiánya, amint az iskolából mindenki tudja, zavarja a rendszerek és szervek normál működését, és előfeltételévé válik a kóros állapotok és betegségek kialakulásának és továbbfejlődésének. És ha pontosan tudja, mely vitaminok a legfontosabbak és részt vesznek az egyik vagy másik célú sportoktatásban, ez sokkal könnyebben segít elérni céljait.

A jó és megfelelő izomnövekedés érdekében

Az izomépítést a következők támogatják:

  1. Orotis sav - B13-vitamin serkenti a szövetek regenerálódását, nagy mennyiségben van jelen a tejben, az élesztőben és a májban.
  2. Tiamin - B 1 -vitamin , valamint az A csoport vitaminjai. Ezek az anyagok szabályozzák a fehérje szintézis folyamatát, hozzájárulnak a sejtek normál növekedéséhez. Az A-vitamin megszerzéséhez haloolajat, sárgarépát, tejtermékeket és tiaminot kell fogyasztani - gabonafélék és hüvelyesek, vesék és máj.

Az izmok lógására

Az izomtónus fenntartásához a testnek szüksége van:

  1. A Niacin - B3- vitamin transzport funkciót lát el - felelõs a sejtek fontos tápanyagokkal való ellátásáért a fokozott fizikai aktivitás során. Az anyag magas koncentrációját a tej, a tonhal, a tojás és a máj összetétele jellemzi.
  2. Fólsav - B9 -vitamin, amely felelős a vérképződés folyamatáért, és a vér oxigént szolgáltat az összes izom számára. Az elem nagy része jelen van a friss zöldségekben és hüvelyesekben.
  3. E és C csoport vitaminjai Csökkentse az emberre veszélyes szabad gyökök koncentrációját. Az E-vitamin gazdag diófélékben, korpában, növényi olajokban, a második elem a paradicsom, citrusfélék, dinnye, brokkoli, paprika.
  4. Biotin - H- és B7- vitamin Az anyagcsere katalizátora. Jelen van olyan élelmiszerekben, mint a szója, a máj, a tojássárgája, a gabonafélék.

A sérülések megelőzésére

A sérülés kockázata a sport során csökken:

  1. A K csoport vitaminjai . Megindul a vér koagulációs folyamata, megtalálható banánban, kiviben, avokádóban, valamint a salátában.
  2. Az aszkorbinsav C - vitamin . Hasonló hatása van, mint a K-vitaminnak, de jótékony hatással van a kötőszövetek kialakulására is.
  3. D. csoport vitaminjai Ösztönözze a vázrendszerhez nélkülözhetetlen kalcium és foszfor felszívódását. Ezen elemek magas koncentrációja a tojásban és a tejtermékekben található.

A nagyobb teljesítmény érdekében

A sportoló teljesítménymutatóinak javítása érdekében a testnek biztosítania kell a következő B csoportba tartozó vitaminok bevitelét:

  1. B 2 Növeli az izomtónusot. Jelen van gabonafélékben, tejtermékekben, húsban.
  2. B6 szabályozza az anyagcserét. Feldolgozatlan rizs, csirke, sertés, hal, csirketojás tartalmaz.
  3. B12 Az idegvégződések révén növeli az agy és az izmok közötti jelek vezetőképességét. Gazdagok tejben, húsban és halban is.

Az intenzív edzés utáni gyógyuláshoz

A magas fizikai aktivitás kimeríti a sportoló testét, és helyre kell állítani, amit a következő anyagok elősegítenek:

  1. Az emberre káros szabad gyökök, az E és C vitamin csökkentése
  2. A kolin (B4-vitamin), egy regeneráló sejtmembrán, magas koncentrációban található sok hal-, hús- és szójalisztben.

Hogyan lehet elérni a vitaminok megfelelő egyensúlyát a sportoló testében ">

Nagyon sok vitamin-ásványi anyag komplex létezik. A legnépszerűbbek, amelyek nemcsak szabadon, hanem megfizethető áron is bemutathatók, a következők:

  • Undevit. Nem sportkomplexumként helyezkedik el, de mivel tizenegy vitamint tartalmaz, teljes mértékben alkalmas sportolók számára. Fő előnye az alacsony költségek, amelyek 21 rubeltől eltérőek lehetnek.
  • Megfelel az eszköznek . Ez a komplex, ha megismeri a gyártó leírását, elsősorban a sportban aktívan részt vevő tinédzserek számára készült. Mivel azonban az intenzív edzés során az egész testet aktiválja, a komplex alkalmas korosztályú sportolók számára. Átlagos költsége 130 rubel.
  • Ábécé hatás. Ezt a multivitamint kompatibilis csoportokra osztják, amelyek mindegyike három tablettából áll. Ez lehetővé teszi, hogy jelentősen javítsa az elemek emészthetőségét, de egyértelműen szabályozott bevitelt igényel napi háromszor. A komplexum 140 rubel áron vásárolható meg.
  • Dinamizan. A sportoló teste teljesen fel van látva az összes anyaggal és elemmel, amely az intenzív sporttevékenységekhez szükséges. Ez magában foglalja a ginzeng gyökérét, ami ideálisvá teszi a női sportolók számára. A drágább gyógyszerekre vonatkozik. 350 rubelért megvásárolható.
  • Vitrum teljesítmény. Ez a legteljesebb és ajánlott gyógyszer a fokozott fizikai és pszichés stressz kezelésére. Hosszú ideig elvehető, és 400 rubelt megvásárolható.
  • Gerimax Energy. Ginseng-t és zöld teát tartalmaz. Ez ideális komplexummá teszi a sportban komolyan részt vevő nők számára. Több, mint 500 rubelt fizet.

megállapítások

A sportcélok elérése érdekében a sportolónak különös figyelmet kell fordítania a megfelelő táplálkozásra, ami lehetetlen anélkül, hogy speciális, kiegyensúlyozott vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmazó komplexeket venne fel. Válasszon és szerezzen be vitamin-ásványi készítményeket csak a szakemberrel való előzetes konzultációt követően.

Érdekes Cikkek