18 házi fehérjemegrázó recept

Fehérje alapú koktél készíthető bármilyen sportoló számára. Ehhez szükség van vágyra és a megfelelő összetevőkre. A megfelelő és kiegyensúlyozott táplálkozás kulcsfontosságú pont a testépítéssel foglalkozó személyek számára. Annak érdekében, hogy az ebben a kérdésben elért eredmények elegendőek legyenek, úgy kell lennie, hogy a test minden nap megfelelő mennyiségű fehérjét kap. A grillezett csirkemell vagy lédús vörös hús az első, ami eszébe jut, de időbe telik az ilyen ételek elkészítése, ami általában soha nem fordul elő. És maga a hús emésztése sok energiát fogyaszt a testtől, és egy ilyen bőséges vacsora nem kombinálható az edzőterem látogatásával. Másrészről ugyanolyan hatékony eszközökkel helyettesítheti a húsételeket.

Különböző típusú fehérjék, amelyek porkoncentrátumok, kiváló alternatíva. Mindezek mellett minden fajnak megvan a sajátos feladata: az izmok helyreállítása, a súlygyarapodás. A koncentrált fehérjék alig büszkélkedhetnek az emésztő szervek általi jó emésztésre. Szó szerint kényszerítették a testépítőket fintorra, mint egy fogfájás közben. Manapság a modern piac lehetőséget nyújt a legváltozatosabb és ízletesebb fehérjék kiválasztására. Ennek ellenére a vízben hígított porok szokásos eljárása kevés pozitív eredményt hoz. Nem hasonlíthatók össze a természetes élelmiszerekkel. Ebben a cikkben lehetőséget adunk Önnek arra, hogy válasszon magának az egyik legnépszerűbb természetes és friss termékekből készült fehérjerázót, amely a legjobban megfelel Önnek és amelyet otthon készíthet. Kezdjük azzal, hogy megvitassuk az ilyen házi készítésű koktélok ivásának legkedvezőbb időpontját - ez kétségtelenül reggel!

Ilyenkor a máj glikogénszintje csökken, mivel a test egész éjjel nem kapott táplálékot. Alapvetően az alvás közben elköltött energia elhanyagolható, ebben nincs semmi baj. Másrészt, ha a glikogén hiánya az ember felébredése után aktív tevékenységekkel kombinálható, aktiválhatja az izmokat korrodáló katabolikus hormonok felszabadulását. Felébredhet egy protein rázás után, amelybe korábban sok gyümölcsben, és különösen a mézban található fruktózt adott hozzá. A fruktózzal összehasonlítva a glükóz azonnal fogyasztásra kerül, miután bekerült az izmokba, és a fruktóz a májba jutás után glikogénné alakul át.

Az edzés előtt meg kell töltenie a testét tápanyagokkal, amelyek stimulálják az izomnövekedést és segítik az energiaellátást. Ehhez lehetőleg lassú fehérjékre (20 gramm) és szénhidrátokra (40 gramm) van szüksége. A szokásos ételek ebben a helyzetben nem lesznek hatékonyak. Először is, a teljes gyomorral történő edzés nem a legjobb megoldás, másrészt a rendes ételek asszimilációja hosszú folyamat. Ebben az esetben a legjobb a savófehérje-alapú protein rázás. Ha szénhidrátokat választ, ismét válassza a fruktózt. A fruktóz fokozatosan ad ki energiát és nem serkenti az inzulin felszabadulását, amelyre az edzés elején feltétlenül nincs szükségünk, mivel jelentősen csökkenti a vércukorszintjét és megakadályozza a zsírégetést.

Az edzés befejezése után két feladatot kell végrehajtania - helyreállítania a glikogént, és rengeteg fehérjével kell ellátnia izmait. És a fehérjerázásunk segít ebben. A legjobb választás a savófehérje (40 gramm), de a közelmúltban kiderült, hogy a legjobb hatás érdekében kazeint kell hozzáadni ehhez a fehérjéhez, amelyből az izmok sokkal jobban növekednek. Gyors szénhidrátokra is szükség van, a minimális adag 60 gramm (tekercs, csokoládé, édesség).

A testépítőnek két-három óránként kell ennie, ami nem mindig működik jól, főleg ha dolgozik, és nem nyaralik. De főtt protein rázás,

amely mézet és gyümölcsöt tartalmaz, ebben a helyzetben könnyen megmenthetõ. Tehát elvégezhet egy elemi eljárást a fehérje áztatásának örömére. Alapjául szolgálhat savófehérje, kazein vagy ezek keveréke.

Éjszaka el kell készíteni az izmait, mert alvás közben kimerülnek. Nem kell feltöltenie a gyomrot rendes ételekkel, mert alvás közben nem emésztheti meg a nehéz ételeket. Itt is hasznos lehet a protein rázás. A hosszú játék kazein a koktél fő alkotóeleme. Szénhidrátokat is fogyaszthat, de csak kis részletekben. Alvás közben az izmoknak nincs szükségük energiára, és a felesleges szénhidrátok zsírré alakulnak.

Természetesen több időt fog tölteni az ilyen koktélok elkészítésére, mint a por feloldására, de az eredmény megéri a költségeket.

tartalom

  • 1 1. Forró kakaó lefekvés előtt:
  • 2 2. Fehérje vanília rázás otthon, amelyet edzés után vesznek be:
  • 3 3. Őszibarack ízű koktél, amelyet reggel edzés előtt fogyasztanak:
  • 4 4. Az Orange Freshness koktélt edzés előtt reggel is be kell venni.
  • 5 5. "Csokoládé dióval-1" koktél, edzés előtt.
  • 6 6. "Csokoládé dióval-2" koktél, edzés után.
  • 7. Mocha koktél reggel vagy délután edzés előtt.
  • 8. Banánfehérje-rázás, amelyet délután vagy reggel edzés előtt vesznek.
  • 9 9. Koktél sajt diétás energiáért
  • 10 10. Eper fehérje rázás
  • 11 11. Narancs és banán koktél
  • 12 12. "Berry" koktél
  • 13 13. Nyári fehérjerázás otthon
  • 14 14. Arnold Schwarzenegger vényköteles protein rázás
  • 15 15. George Zangas recept-koktél
  • 16 16. Steve Reeves koktél
  • 17. 17. Valentin Dikul koktél
  • 18 18. Bajnokok koktélja sietve, amelyet bármikor el lehet fogyasztani, kivéve a kemény edzést.

1. Forró kakaó lefekvés előtt:

  • Egy kanál tejsavó csokoládéfehérje
  • Egy csésze sovány tej;
  • Fél csésze házi készítésű alacsony zsírtartalmú sajt;
  • Egy zsák instant kakaót.
  • Főzési módszer:
  • A tejet jól melegítse, de felesleges forralni. Öntsük bele a turmixgépbe, miután öntsünk fehérjét, sajtot és kakaót. Beat keveréket, amíg sima.
  • Egy ilyen koktél 0 gramm rostot, 1 gramm zsírt, 44 gramm fehérjét, 20 gramm szénhidrátot és 275 kalóriát tartalmaz.

2. Fehérje vanília rázás otthon, amelyet edzés után vesznek be:

  • Egy kanál tejsavó vaníliafehérje
  • Fél csésze vanília sovány joghurt;
  • Egy kanál kazein ízű vanília;
  • Fél csésze vanília tej.
  • Főzési módszer:
  • Egy külön tálban keverjük össze a joghurtot és a fehérjét, amíg sima nem lesz. Öntsön egy tejet egy nagy pohárba, öntsen bele sok fehérjét és joghurtot, majd kanállal óvatosan keverje össze.
  • A koktél összetétele: 0 gramm rost, 61 gramm szénhidrát, 1 gramm zsír, 48 gramm fehérje és 443 kalória.

3. "Peach Aroma" koktél, amelyet edzés előtt reggel fogyasztanak:

  • Egy kanál tejsavó vaníliafehérje
  • Egy csomag zabliszt;
  • Egy csésze víz;
  • Fél doboz őszibarack szirup nélkül.
  • Főzési módszer:
  • Keverjük össze az összes hozzávalót egy turmixgépben, amíg sima nem lesz.
  • A koktél összetétele: 2 gramm rost, 2 gramm zsír, 24 gramm fehérje és 306 kalória.

4. A "Narancs frissessége" koktélt edzés előtt is reggel fogyasztják.

  • Egy csésze frissen facsart narancslé;
  • Fél csésze vanília sovány joghurt;
  • Egy kanál vanília ízesítésű savófehérje.
  • Főzési módszer:
  • Keverje össze az összes hozzávalót egy turmixgépben.
  • A koktél összetétele: 2 gramm rost, 1 gramm zsír. 43 gramm szénhidrát, 27 gramm fehérje és 208 kalória.

5. "Csokoládé dióval-1" koktél, edzés előtt.

  • Egy csésze sovány tej;
  • Egy kanál csokoládé ízesítésű savófehérje
  • Fél morzsolt csokoládé;
  • Fél csésze reszelt mandula.
  • Főzési módszer:
  • Keverje össze a fehérjét és a tejet egy turmixgépben. Ezután öntsük a tetejére a részletes csokoládét és reszelt mandulát. Van egy koktél, lehetőleg egy kanál.
  • A termék összetétele:
  • 8 gramm rost, 17 gramm zsír, 39 gramm fehérje, 41 gramm szénhidrát és 457 kalória.

6. "Csokoládé dióval-2" koktél, edzés után vegye be.

  • Egy kanál kazein-vanília íze;
  • Egy csésze limonádé;
  • Egy kanál savófehérje.
  • Főzési módszer:
  • Keverje össze az összes hozzávalót limonádával szorosan lezárt tartályban.
  • Felhívjuk figyelmét, hogy a limonádét nem édesítőszerre (aszpartám), hanem cukorra kell felvenni.
  • A koktél összetétele: 0 gramm rost, 1 gramm zsír, 43 gramm fehérje, 65 gramm szénhidrát és 445 kalória.

7. Mocha koktél reggel vagy délután edzés előtt.

  • Két evőkanál méz;
  • Egy kanál csokoládé ízesítésű savófehérje
  • Egy csésze forró kávét.
  • Főzési módszer:
  • Keverje össze mindent a turmixgépben
  • az összetevőket.
  • A koktél összetétele: 0 gramm rost, 0 gramm zsír. 20 gramm fehérje, 36 gramm szénhidrát és 215 kalória.

8. Banánfehérje-rázás, amelyet délután vagy reggel edzés előtt vesznek.

  • Egy csésze sovány tej;
  • Egy közepes banán
  • Egy kanál csokoládé ízesítésű savófehérje
  • Egy evőkanál mogyoróvaj.
  • Főzési módszer:
  • Keverjük össze alaposan az összetevőket egy turmixgépben.
  • A koktél összetétele: 2 gramm rost, 16 gramm zsír, 37 gramm fehérje, 46 gramm szénhidrát és 461 kalória.

9. Energia koktél diétapréshez

  • Egy csésze egy százalék tejet;
  • Háromnegyed csésze zabpehely, amelyet előzetesen vízben áztattak;
  • Két kanál csokoládé ízesítésű savófehérje;
  • Két evőkanál alacsony zsírtartalmú vanília joghurt;
  • Hat részletes jégkocka;
  • Két teáskanál mogyoróvaj.
  • Főzési módszer:
  • Az összes komponenst keverje meg egy turmixgépben.
  • Ez a koktél tartalma: Nincs gramm rost, 4 gramm zsír, 12 gramm fehérje, 29 gramm szénhidrát és 220 kalória.

10. Eper fehérje rázás

  • Két kanál tejsavófehérje;
  • Egy csésze egy százalék tejet;
  • Egy csésze fagyasztott eper;
  • Fél csésze vanília zsírmentes joghurt;
  • Két teáskanál mogyoróvaj;
  • Hat részletes jégkocka.
  • Főzési módszer:
  • Az összes komponenst keverje meg egy turmixgépben.
  • A koktél 3 gramm rostot, 5 gramm zsírt, 11 gramm fehérjét, 26 gramm szénhidrátot és 186 kalóriát tartalmaz.

11. Egy koktél narancs és banán

  • 250 ml koncentrált fagyasztott narancslé;
  • Fél csésze vanília zsírmentes joghurt;
  • Egy közepes banán
  • Hat részletes jégkocka;
  • Fél csésze egy százalék tej.
  • Főzési módszer:
  • Az összes hozzávalót alaposan keverjük össze a turmixgépben.
  • Ez a koktél 2 gramm rostot, 2 gramm zsírt, 8 gramm fehérjét, 33 gramm szénhidrátot és 171 kalóriát tartalmaz.

12. "Berry" koktél

  • Háromnegyed csésze áztatott zabliszt sovány tejben;
  • Háromnegyed csésze sovány tej;
  • Háromnegyed csésze fagyasztott áfonya, eper és málna keveréke;
  • Két kanál tejsavófehérje;
  • Három zúzott jégkockát.
  • Főzési módszer:
  • Az összes hozzávalót alaposan keverjük össze a turmixgépben.
  • Ez a koktél 4 gramm rostot, 1 gramm zsírt, 7 gramm fehérjét, 27 gramm szénhidrátot és 144 kalóriát tartalmaz.

13. A "Nyár" fehérjerázás otthon készült

  • Két harmadik csésze fagyasztott eper;
  • Két gombóc tejsavó vaníliafehérjét
  • 120 gramm alacsony zsírtartalmú vanília joghurt;
  • Egy közepes banán
  • Háromnegyed csésze egy százalék tej;
  • Fél csésze szerecsendió, apróra vágva;
  • Három kocka zúzott jég.
  • Főzési módszer:
  • Keverjük össze az összes hozzávalót.
  • Ez a koktél 4 gramm rostot, 2 gramm zsírt, 9 gramm fehérjét, 39 gramm szénhidrátot és 199 kalóriát tartalmaz.

Használhat olyan híres emberek koktélrecepteit is, akik sokat fejlődtek a testépítés területén.

14. Arnold Schwarzenegger vényköteles protein rázás

  • Fél csésze tejszínes fagylalt;
  • Két pohár tej;
  • Fél csésze sovány tejpor;
  • Egy friss tojás.
  • Főzési módszer:
  • Az összes komponenst keverje addig, amíg sima nem lesz.

15. George Zangas recept-koktél

Friss gyümölcsök vagy bogyók;
300-350 gramm gyümölcslé vagy tej;
Három friss tojás;
Két teáskanál sörélesztő;
Két gombóc fehérjepor;
Négy jégkockát.
Főzési módszer:
Először verje be a gyümölcsöt gyümölcslével vagy tejjel egy turmixgépben, majd adjon hozzá az összes fennmaradó hozzávalót, és keverje össze simán.

16. Steve Reeves koktél

Három friss tojás;
Két evőkanál tejpor;
400 gramm frissen facsart narancslé;
Egy banán
Egy evőkanál zselatin;
Egy evőkanál méz.
Főzési módszer:
Keverje össze az összes komponenst egy turmixgépben.

17. Valentin Dikul koktél

100 gramm túrós;
Három teáskanál morzsolt
csokoládé;
Két teáskanál méz;
150 gramm tejföl.
Főzési módszer:
Öntsön tejfölt egy turmixgépbe, majd túrót, csokoládét és mézet. Beat, amíg sima.
Természetesen a porral készített koktél több eredményt ad, ám az egészség károsodásának elkerülése érdekében ne összpontosítson rájuk.

18. Bajnokok koktélok sietve, amelyek bármikor fogyaszthatók, kivéve a kemény edzést.

450 gramm joghurtot;
7 tabletta cukorpótlót (lehetőleg „Sladis”);
Egy csipet vaníliacukor
200 gramm zsírtalan túrós.
Főzési módszer:
Öntse a túrót, a joghurtot, a cukorpótlót és a vízben oldott vanillint egy turmixgépbe.
Edzés előtt keverjük össze és fogyasztjuk 20-at.
Egy ilyen koktél 8 gramm szacharózt, 1, 5 gramm zsírt, 21, 3 gramm fehérjét, 17 gramm szénhidrátot és 167 kalóriát tartalmaz.

Ne vásároljon különleges koktélokat ismeretlen gyártóktól és az emberektől, akik ezeket a „pult alatt” árusítják. Az ilyen gyógyszerek tartalmazhatnak anabolikus szteroidokat és kábítószereket. Ezek a kétes gyógymódok lehetnek a doppingversenyek előtti egészségügyi problémák és problémák kezdete. Az étrendben felesleges fehérjévé is válhatnak. A húgysav a protein metabolizmus egyik alkotóeleme, és ha visszaél a fehérjékkel, akkor köszvény és urolithiasis kialakulását okozhatja. Legyen óvatos és óvatos a fehérjerázókkal.

Érdekes Cikkek