Dennis Wolf

tartalom

  • 1 Antropometria
  • 2 Életrajz
  • 3 legjobb eredmény
  • 4 Dennis Wolf táplálkozás
  • 5 Megközelítés a képzési folyamathoz
  • 6 Dennis Wolf képzési program
    • 6.1. Az első nap (mell, tricepsz, borjú)
    • 6.2 Második nap (bicepsz, hip bicepsz, borjú)
    • 6.3 Harmadik nap (négykerekű)
    • 6.4. Negyedik nap (hátul, borjak)
    • 6.5 Ötödik nap (vállak, borjak)

antropometriai

  • Magasság: 180 cm
  • Versenytömeg: 117 kg
  • Szezonon kívüli súly: 132 kg
  • Bicepsz kerülete: 56 cm
  • Mellkas kerülete: 142 cm
  • Derék kerülete: 74 cm
  • Comb kerülete: 79 cm
  • Dobpálca: 43 cm

életrajz

Dennis Wolf lett az úgynevezett, miután családja Németországba költözött. Előtte Denis Volkov volt. A helyzet az, hogy apja Kazahsztánból származik, és édesanyja orosz német. Ez a sportoló 1978. október 30-án született Kirgizisztánban, Tokmok városában. Közel 9 éves koráig családja Semipalatinsk városában élt, majd Kemerovo régióba költözött, ahol majdnem három évet éltek. Kicsit később az anya ragaszkodott ahhoz, hogy Németországba költözzön. Most Dennis Wolf Németországban él, de folyékonyan beszél oroszul.

Dennis fiatal korában szerette a sportot, és lassan edzett, mivel otthon volt súlyzó. A legfontosabb, hogy szerette ezeket a súlyzókat gyakorolni minden nap. Már 16 éves korában valódi tornaterembe járt. Ekkor éltek Mergel városában. Ez a fiatalember tehetséges volt, mert szerencséje volt a géneknek. Ezért a Dennis fejlődése elég gyors volt. A család nem volt nagyon virágzó, ezért nem gondolt a megfelelő táplálkozásra, de a genetika érezte magát, és az izomnövekedés észrevehető volt. Dennis Wolf már ebben a korban megértette, hogy sokkal nagyobb eredményeket érhet el ezen a sportágon. 18 éves korában komolyan kezdett tanulmányozni. Amellett, hogy rengeteg irodalma volt, lehetősége volt felbecsülhetetlen értékű információt kapni a tapasztalt sportolóktól. Egy idő után a közönség mindenki észrevette, hogy a fiatalember komoly előrelépést ért el az edzésében, és még inkább segíteni kezdett neki. Még előadásokon és szemináriumokon vett részt, ahol a híres sportolók elmondták, hogyan kell enni és hogyan kell edzeni a komoly siker érdekében.

2000-ben részt vett a német bajnokságon, és megnyerte az első helyet. Ez az első győzelem, amelyet követően a fiatal sportoló komolyan gondolkodott jövőbeli szakmai karrierjéről. De ez csak öt évvel később történt, amikor 2005-ben megnyerte a kínai világkupát.

A testépítés nem Dennis Wolf egyetlen hobbija. Ugyanilyen érdekelt az üzleti élet iránt, amely életének szerves része volt. Legalábbis ezt gondolta Dennis Wolf. Ez a sportoló feleségével, Katya-val versenyez. Ezen felül családjukban - Samantha lányában - pótlásuk van.

Sok testépítő számára Arnold Schwarzenegger-t komoly motivációnak tekintik. Sok fiatal férfi, miután elég sok filmjét látta, sportcsarnokokba mentek, hogy olyan legyen, mint Arnold. Dennis sem volt kivétel, aki maga is elismerte ezt, és Arnold Schwarzeneggert olyan embernek tekintette, aki nagyban befolyásolta sorsát.

Legjobb eredmények

Ennek a sportolónak komoly eredményei vannak. A német bajnokság, valamint a 2005. évi amatőr világbajnokság abszolút bajnok a kezdők között. Szakemberré válva nem sok győzelemmel rendelkezik. Az ötödik lett a Montreal Pro versenyen, és harmadik lett a Spanyol Nagydíjon 2006-ban. 2007-ben megnyerte a 3. helyet a New York Pro-n. Az Olimpián is részt vett. 2006-ban csak a 16. helyet szerezte meg. Miután kicsit dolgozott magán, 2007-ben sikerült 1. helyet szereznie a Keystone Pro Classic versenyen. A következő évben, amikor részt vett az Olimpián, kissé elmaradt a 3. helyről, és negyedik lett. Sajnos egy évvel később, 2009-ben csak 16. helyet sikerült elfoglalnia. 2010-ben ötödik lett, alaposan javította formáját. Ugyanebben az évben a New York Pro-n sikerült megszereznie a harmadik díjat. 2013-ban, amikor ismét részt vesz az olimpián, ő is sikerül harmadik lett. 2014 sikeres év Dennis Wolf számára, és az 1. helyet szerezte az Arnold Classic-on.

Dennis Wolf táplálkozás

Dennis Wolfnak nem volt egyértelmű táplálkozási rendszere. Legalább semmi különlegeset nem lehetett megtalálni, mivel az étrendjéről nem külön szólt. De ennek a sportolónak a napi rutinja alapján megtudhat valamit. Például:

  • 8:00 Az emelkedés, amelyet nem egy nagy kardio edzés követ. Ha a nap elfoglalta van, akkor kb. 6 órakor felkelhet.
  • 9:00 Reggeli, amely zablisztből, 10 csirkefehérjéből, proteinmegőrzőből és multivitamin-komplexből áll. A legegyszerűbb reggeli, bármi különleges nélkül.
  • 11:00 Zsírégető. Általában ez történik a versenyekre való felkészülés során vagy azokban az időszakokban, amikor megfelelő sportruhára van szükség.
  • 13:00. Ebéd, amely magában foglalja a barna rizst, a csirke filét és a vitaminokat.
  • 16:00 Zsírégető.
  • 7:00 Szénhidrátot ráztasson fehérjékkel vagy valami házi készítménnyel.
  • 19:30. Vacsora, amely halakból, burgonyából és vitaminokból áll.
  • 10:00 Ivás 2 adag fehérjerázó, esetleg kazeinfehérje.

Az összes adagot úgy tervezték, hogy a szükséges mennyiségű fehérjét, zsírt és szénhidrátot fogyasztja. Az ételek között snack lehet. Dennis Wolf nappali másfél órán keresztül vonatozik, amikor egy kicsit kevesebb, de nem kevesebb, mint egy óra.

Képzési megközelítés

Dennis Wolfnak megvannak a saját elvei, amelyek a konkrét célok elérésére összpontosítanak.

" Csak a testépítés ." A kézzelfogható eredmények elérése érdekében a testépítésre kell fordítania. Más szavakkal, minden figyelmet a képzésre kell összpontosítani, amely sok időt vesz igénybe. Azok az emberek, akik csak az edzőterembe mennek, hogy valamilyen módon elveszítsék a fontot, vagy kicsit építsenek izmokat, általában nem lesznek képesek komoly eredményeket elérni. A sportoló számára az a lényeg, hogy nemcsak fizikai erővel rendelkezik, hanem lelkileg is növekszik, élvezi ezt a folyamatot, és rájön, hogy ez nem hiábavaló.

" Sporttáplálás ." Megfelelő sporttáplálás nélkül valószínűtlen, hogy elérje a célt. A sporttáplálás felgyorsítja az izomépítés folyamatát. De itt is rejtett veszély fenyeget, ha nem helyesen cselekszik. Dennis Wolf sportpályafutása során különféle gyártók termékeit fogyasztott, és jól ismert német vállalatoknál telepedtek le, amelyek sporttáplálkozással foglalkoznak.

"Meg kell rangsorolnia ." Az edzési folyamat nem csak a súlyemelésről szól. Fontos érezni, mely izomcsoport lemarad a fejlődésben, és melyik uralkodik. Ha nem követi ezt a folyamatot, akkor nem kap harmonikusan fejlett testet, és a színpadon csak idióta lehet. Ezenkívül a test egyensúlyhiánya kiszámíthatatlan következményekhez vezethet. Csak az intelligens testépítők jelentős sikert érnek el és bajnokokká válnak. Fontos szerepet játszik a sportoló genetika.

" Minden sportolónak megvan a titka és a titkai ." Az edzéshez kapcsolódó általános folyamatok ellenére minden sportolónak megvannak a saját titkai. Minden tapasztalt testépítőnek, különösen bajnoknak, saját megközelítései vannak az edzéshez. Ennek a tényezőnek köszönhetően sokan a versenyek győzteseivé válnak anélkül, hogy nyilvánosságra hozzák saját véleményüket és megközelítésüket, amelyek lehetővé teszik a súlyos problémák megoldását. Igen, ez érthető, mivel minden sportoló egyén a szó szó szerinti értelmében.

Dennis Wolf képzési program

Denis Wolf hetente öt alkalommal edzett - ez elég ahhoz, hogy magabiztosan haladjon.

Első nap (mellkas, tricepsz, kaviár)

  1. A vízszintes padon fekvő munkapad: 2 bemelegítés, 4 munkakészlet 10-12 ismétléssel.
  2. Súlyzópad nyomja meg a padon pozitív lejtéssel: 2 bemelegítés, 4 munkakészlet 10-12 ismétléssel.
  3. Súlyzó tenyésztés pozitív lejtőn egy padon: 2 bemelegítés, 4 munkakészlet 10-12 ismétléssel.
  4. Crossover gyakorlat: 2 bemelegítés, 4 munkakészlet 10-12 ismétléssel.
  5. Tricepsz asztali prés: 2 bemelegítés, 4 munkakészlet 10-12 ismétléssel.
  6. Francia padprés: 2 bemelegítés, 4 munkakészlet 10-12 ismétléssel.
  7. Az egyik kar meghosszabbítása a felső blokkból: 2 bemelegítés, 4 munkamenet 10-12 ismétléssel.
  8. Az egyik kar meghosszabbítása súlyzókkal a fej mögül: 2 bemelegítés, 4 munkamenet 10-12 ismétléssel.
  9. Emelés a ülésen a szimulátor ülésén: 2 bemelegítés, 4 munkamenet 10-12 ismétléssel.
  10. Állva a lábujjakon a szimulátorban: 2 bemelegítés, 6 munkakészlet 20-25 ismétléssel.

Második nap (bicepsz, hip bicepsz, borjú)

  1. A karok hajlítása súlyzóval: 2 bemelegítés, 4 munkamenet 12-15 ismétléssel.
  2. Karok hajlítása ülő súlyzóval: 2 bemelegítés, 4 munkakészlet 12-15 ismétléssel.
  3. Koncentrált kar hajlítás súlyzókkal: 2 bemelegítés, 4 munkamenet 12-15 ismétléssel.
  4. Flexion feküdt (a szimulátorban): 2 bemelegítés, 4 működési megközelítés 15-20 ismétléssel.
  5. Láb göndörítése a szimulátorban állva (váltakozva): 2 bemelegítés, 4 munkamenet 15-20 ismétléssel.
  6. Emelés a ülésen a szimulátor ülésén: 2 bemelegítés, 4 munkamenet 10-12 ismétléssel.
  7. Állva a lábujjakon a szimulátorban: 2 bemelegítés, 6 munkakészlet 20-25 ismétléssel.

Harmadik nap (négykerekű)

  1. Lábprés: 2 bemelegítés, 4 munkakészlet 10-12 ismétléssel.
  2. Guggolás súlyzóval a vállán: 2 bemelegítés, 4 munkakészlet 10-12 ismétléssel.
  3. Lábhosszabbítás a szimulátorban: 2 bemelegítés, 4 munkamenet 10-12 ismétléssel.
  4. Súlyzó lunges: 2 bemelegítés, 4 munkakészlet 10-12 ismétléssel.

Negyedik nap (hátul, borjak)

  1. A felső blokk tolóerő: 2 bemelegítés, 4 munkamenet 10-12 ismétléssel.
  2. Botrúd a lejtőn: 2 bemelegítés, 4 munkamenet 10-12 ismétléssel.
  3. T-bár nyakhúzás: 2 bemelegítés, 4 munkakészlet 10-12 ismétléssel.
  4. Súlyzó húzás lejtőn: 2 bemelegítés, 4 munkakészlet 10-12 ismétléssel.
  5. Emelés a ülésen a szimulátor ülésén: 2 bemelegítés, 4 munkamenet 10-12 ismétléssel.
  6. Állva a lábujjakon a szimulátorban: 2 bemelegítés, 6 munkakészlet 20-25 ismétléssel.

Ötödik nap (vállak, borjak)

  1. Pados sajtó állva: 2 bemelegítés, 4 munkakészlet 10-12 ismétléssel.
  2. Ülő súlyzó padon végzett prés: 2 bemelegítés, 4 munkakészlet 10-12 ismétléssel.
  3. A kar elhagyása az alsó blokkból oldalra: 2 bemelegítés, 4 munkamenet 10-12 ismétléssel.
  4. Emelés a ülésen a szimulátor ülésén: 2 bemelegítés, 4 munkamenet 10-12 ismétléssel.
  5. Állva a lábujjakon a szimulátorban: 2 bemelegítés, 6 munkakészlet 20-25 ismétléssel.

Hatodik és hetedik nap - pihenés.

Mint észrevetted, Dennis Wolf sok időt szentel a borjúizmok edzésére, mert ők az ő háta mögött az izomcsoportban. A prioritás elve, amelyről a fentiekben beszéltünk, itt működik.

Érdekes Cikkek