Fitness kezdőknek - női fitneszTovább

Fitness áttekintés
A fitnesz típusai
Hogyan kezdje el a fitneszt ">
A fitneszt nem szabad hihetetlenül nehéz és kimerítő munkanak tekinteni, amelyet meg kell tenni a dédelgetett cél - az ideális test - elérése érdekében. Nem szükséges, hogy az edzést eszközként használja a sportban elért magas eredmények elérése érdekében. Rendkívül pozitív hangulatnak, a pozitív érzelmeknek a folyamatról való kihangsúlyozására kell válnia. Ez csak akkor lehetséges, ha az edzési program teljes mértékben összhangban áll a célokkal, és megfelel az ember fizikai képességeinek.
Számos modern egészségügyi klubban végezhet olyan eljárást, mint például fitneszteszt. Erre egy szakember - sportorvos - szigorú irányítása mellett kerül sor, akinek minden információt be kell jelentenie a sérülésekről, a betegségekről, ideértve a krónikus is, és az általános egészségről.
A sportorvos a kapott információk alapján kiválasztja az ügyfél számára megfelelő edzési programot, tanácsot ad arról, hogy mely osztályok teljesen ellenjavallottak, és amelyek éppen ellenkezőleg járulnak hozzá a gyors gyógyuláshoz.
A szakember méri a pulzusszámot és a nyomást, olyan fizikai paramétereket, mint a súly, magasság, mellkas kerülete, csípő és a derék. Egyes klubok stressztesztet kínálnak, azaz kardiogram eltávolítását pihenőidő alatt és fokozott stressz esetén.
A kezdőknek szóló fitneszprogram helyes választása olyan rendszer kiválasztása, amely nem káros az egészségre. El kell kezdenie részt vennie olyan fitneszben, amely teljes mértékben megfelel minden fizikai képességnek. Ha az osztályokat személyi edzővel tartják, akkor nem csak eredményesebbek, hanem szinte teljes mértékben kiküszöbölik a hibákat és a túlzott túllépést.
Az a klub is fontos, amelyben az osztályokat tartják. Előfizetés megvásárlása előtt mindenekelőtt meg kell ismerkednie az intézménnyel kapcsolatos véleményekkel, különös figyelmet fordítva arra, hogy a szakemberek hogyan működnek a fitnesz klubban.
Tippek és trükkök kezdőknek
Gyakorlatok kezdőknek
Fitness osztályok otthon

A fitnesz egy olyan wellness rendszer, amelynek célja a fizikai teljesítmény fenntartása és javítása, a test alakítása, a test normalizálása. Annak érdekében, hogy a fitnesz órák a kezdőknek a kívánt hatást keltsék, meg kell ismerkednie számos javaslattal és tippel. Ez elkerüli a gyakori hibákat, a fizikai fitneszt az egészség károsítása nélkül érheti el.

tartalom

1 Általános fitnesz információk
2 Fitness típusok
- 2.1 Aerobika
- 2.2 Pilates
- 2.3 Bodyflex
- 2.4 Fitball
- 2, 5 taibo
3 Hogyan kezdjük el a fitnesz használatával?> 4 tippek és trükkök kezdőknek
5 Gyakorlatok kezdőknek
6 fitnesz osztály otthon
7 Ki ellenjavallt a fitneszben?

Fitness áttekintés

Nem elegendő csak az edzőteremben rendszeresen edzeni, továbbra is fokozott figyelmet kell fordítania a megfelelő táplálkozásra, azaz fitnesz diétát kell betartania. A legtöbb ember elkezdi fitnesz gyakorlását, hogy lefogyjon, és beállítsa a számot. Ezt az eredményt csak akkor érheti el, ha teljes mértékben megváltoztatja mind a napi rutinot, mind a menüt, kizárva a káros termékeket, és helyettesítve őket egészséges ételekkel.

Megteheti az edzőteremben vagy otthon. A lényeg az, hogy az edzés, a helyszíntől függetlenül, nem csak a túlsúly problémáját oldja meg, hanem megakadályozza a fejlődés kockázatát vagy gyógyít számos szisztémás rendellenességet és betegséget.

A fitnesz révén elérheti:

az erek és a szívizom állapotának jelentős javulása;
megszabadulni az ízületi fájdalmaktól;
gyógyítja a spondilózist, osteochondrozust, isiátát, skoliozist és a gerinc egyéb patológiáit;
az anyagcserének normalizálása;
a test gyógyulási folyamatainak stimulálása.

A fitnesz segít megbirkózni a depresszióval és más mentális rendellenességekkel anélkül, hogy gyógyszereket szedne. A testre gyakorolt hasonló hatás a szerotonin termelésnek köszönhető, amely edzés közben jelentkezik. Ez a különleges kapcsolat örömet és megelégedést okoz az emberi agyban. A legtöbb antidepresszánsban megtalálható.

A fitnesz és az egészség fogalmainak ugyanaz a jelentése. A szisztematikusan elvégzett gyakorlatok nemcsak az izomszövet tónusának fenntartására irányulnak, hanem megakadályozzák az apoptózist is - a korai genetikailag meghatározott sejthalált. Ez a jelenség az öregedés egyik fő oka. Más szavakkal: a fitnesz gyakorló személy lehetőséget kap az ifjúság meghosszabbítására.

A fitnesz típusai

Az ilyen típusú testmozgásnak többféle fajtája van, amelyek mindegyike bizonyos embercsoportoknak szól, speciális sport- vagy egészségügyi célokat old meg. Vannak erő és szelíd rendszerek, férfi és női fitnesz típusok.

A fentiek mellett a következő fajták is léteznek:

aerobic

Népszerű fitneszterület, amely tánc-, kick-, csúszda- és vízi aerobikot foglal magában. A zenével végzett gyakorlatok, amelyek korrigálják a figurát, fejlesztik a harmónia és a ritmus érzetét, jótékony hatással vannak a légzőrendszerre.

Pilates

Gyakorlatok halmaza nyugodt, sima, lassú mozgásokon alapul. Ez nem jelent nagy terhelést. Fő előnyei: az osztályokra vonatkozó ellenjavallatok hiánya, alacsony sérülési kockázat. A Pilates gyakorlatok segítenek az izmok megerősítésében pumpálás nélkül, növelik a rugalmasságot, mozgatják az ízületeket.

Body flex

Ez a rendszer a megfelelő légzés elvén alapul, amikor a komplexum összes gyakorlatát elvégzi. A Bodyflex ideális azok számára, akik meg akarnak szabadulni a felesleges fogaktól, hozzájárul a test anyagcseréjének normalizálásához.

fitball

Ez a különféle gyakorlatok elvégzéséből áll, egy speciális labdával. Ideális azok számára, akik javítani akarják a testtartást, javítják a koordinációt, feszítik a fenékét, erősítik a gerinc izmait.

Taibo

Viszonylag újfajta fitnesz, amelynek stílusát a boksz és az ázsiai harcművészetek kölcsönözték. Az órákat energikus és élénkítő zene alatt tartják, óriási energiát, erőt, kitartást igényelnek egy személytől. Az órás edzés a taibo rendszeren összehasonlítható egy tíz kilométeres versenyzéssel.

Hogyan kezdje el a fitneszt ">
A fitneszt nem szabad hihetetlenül nehéz és kimerítő munkanak tekinteni, amelyet meg kell tenni a dédelgetett cél - az ideális test - elérése érdekében. Nem szükséges, hogy az edzést eszközként használja a sportban elért magas eredmények elérése érdekében. Rendkívül pozitív hangulatnak, a pozitív érzelmeknek a folyamatról való kihangsúlyozására kell válnia. Ez csak akkor lehetséges, ha az edzési program teljes mértékben összhangban áll a célokkal, és megfelel az ember fizikai képességeinek.
Számos modern egészségügyi klubban végezhet olyan eljárást, mint például fitneszteszt. Erre egy szakember - sportorvos - szigorú irányítása mellett kerül sor, akinek minden információt be kell jelentenie a sérülésekről, a betegségekről, ideértve a krónikus is, és az általános egészségről.
A sportorvos a kapott információk alapján kiválasztja az ügyfél számára megfelelő edzési programot, tanácsot ad arról, hogy mely osztályok teljesen ellenjavallottak, és amelyek éppen ellenkezőleg járulnak hozzá a gyors gyógyuláshoz.
A szakember méri a pulzusszámot és a nyomást, olyan fizikai paramétereket, mint a súly, magasság, mellkas kerülete, csípő és a derék. Egyes klubok stressztesztet kínálnak, azaz kardiogram eltávolítását pihenőidő alatt és fokozott stressz esetén.
A kezdőknek szóló fitneszprogram helyes választása olyan rendszer kiválasztása, amely nem káros az egészségre. El kell kezdenie részt vennie olyan fitneszben, amely teljes mértékben megfelel minden fizikai képességnek. Ha az osztályokat személyi edzővel tartják, akkor nem csak eredményesebbek, hanem szinte teljes mértékben kiküszöbölik a hibákat és a túlzott túllépést.
Az a klub is fontos, amelyben az osztályokat tartják. Előfizetés megvásárlása előtt mindenekelőtt meg kell ismerkednie az intézménnyel kapcsolatos véleményekkel, különös figyelmet fordítva arra, hogy a szakemberek hogyan működnek a fitnesz klubban.

Tippek és trükkök kezdőknek

Meglehetősen egyszerűek, és hét pontból állnak:

A fitneszt nem szabad hobbinak tekinteni. Ez egy teljes edzés. A rossz hangulat vagy a lustaság miatt ne tartson lassú tanfolyamokat. Ha elkényezteti saját gyengeségeit, és rendszeresen részt vesz a képzésen, ez lelassítja az előrehaladást.
Nem kell félnie a hibáktól. Végül is tőlük tanulnak.
Az ütemtervet meg kell tervezni. Az edzés hetente legalább három-négy órát zajlik.
Az edzés során tapasztalt túlzott buzgalom csak az izmok túlterheléséhez vezet, és nem engedi a testnek, hogy pihenőnapokon helyreálljon, csökkenti a későbbi edzések hatékonyságát és termelékenységét.
A speciális diéta be nem tartása minimalizálja az összes erőfeszítést és erőfeszítést. A figyelem nem csak táplálkozást igényel, hanem a helyes ivási rend betartását is, a kiégett folyadék feltöltését.
Fontos, hogy megjutalmazza magát az edzés minden szakaszában.
Folyamatos kapcsolatot kell tartania az oktatójával, naplót kell vezetnie, le kell írni az oktató tippeit és ajánlásait.

Gyakorlatok kezdőknek

A kezdeti szakaszban a szakértők azt javasolják, hogy három gyakorlatot végezzenek az osztályok alapjaként:

Aerobic. Céljuk az erek és a szív képzése - járás és a helyén futás.
Teljesítmény . Konkrét izomcsoport fejlesztésére tervezték, ideértve a kis súly emelését.
A rugalmasság érdekében. Statikus, lassú, sima gyakorlatoknak kell lennie. Ha túlzásba lép, megsértheti a szalagokat.

Az edzésnek jó edzéssel kell kezdődnie. Ez lehetővé teszi a test felmelegítését, javítja a vérkeringést és csökkenti a sérülések kockázatát.

Fitness osztályok otthon

Nemcsak a klubban, hanem otthon is edzhet. A lényeg az, hogy a tervezéshez megfelelő és hozzáértő módon közelítsen meg. A szakértők azt tanácsolják, hogy vásároljon sporteszközöket, például futópadot, súlyzót, fitballot és szőnyeget az otthoni edzéshez. Otthon végezhet olyan gyakorlatokat, amelyekben a saját súlya szerepel, például lunges és guggolás. Az ilyen osztályok egyetlen hátránya az edző hiánya.