Zsírégető edzések férfiak számára

A testépítésben az edzési folyamat két szakaszra oszlik. Az első az izomtömeg növelésére, a második az enyhítés kidolgozására irányul. Ebben az esetben különös hangsúlyt kap a zsírégető edzés, mivel ezek alapvető fontosságúak egy atléta felkészítésében a versenyek előtti előadásokra. Nincs konszenzus a felesleges zsírok megszabadításának leghatékonyabb módjairól a sovány izomtömeg károsítása nélkül, de vannak olyan edzések, amelyek lehetővé teszik, hogy kiszáradjon a megkönnyebbülés a szárítás során, és ne veszítse el az izomtömeg.

A legtöbb amatőr testépítő a szárítási időszakot kizárólag kardio terhelésekkel társítja. Az ilyen edzés kiküszöböli a bőr alatti zsírt, de nem tartja fenn az izomtömeg megőrzését, ezért szükségszerűen kombinálni kell az erőterheléssel. Tapasztalt testépítők a zsírégető edzés során két erő technikát alkalmaznak. Az egyik célja a tejsav előállításának ösztönzése, a másik a nagy súlyú munka.

tartalom

  • 1 Tejsav edzés
  • 2 Edzés nagy súlyokkal az izmok fenntartásához
  • 3 Cardio terhelés
  • 4 Heti zsírégető edzésprogram
  • 5 Sportkiegészítők használata
  • 6 Összegzés

Tejsav edzés

A tejsav és a növekedési hormon, amelyek erős lipolitikus (zsírégető) és megakadályozzák a katabolizmust (izombontást), összekapcsolódnak. Minél előbb termelődik, annál nagyobb a szintézis a hormonban. Ez megmagyarázza a képzés alkalmazhatóságát ennek a savnak a testben történő szintézisére a szárítási időszak alatt.

A legnagyobb mennyiségű tejsav akkor képződik a testben, amikor az edzés során megközelítőleg egy percig tart, ami megköveteli az ismétlések számának 20-ra növelését. További fontos árnyalata az egyes megközelítések közötti szünet. Csökkentést igényel, és legfeljebb 30 másodpercig tarthat. Ezenkívül az ilyen képzés váltakozó gyakorlatokat igényel az izomcsoportok számára, amelyek nem a közelben helyezkednek el, hanem éppen ellenkezőleg, távol vannak egymástól. Ez lehetővé teszi a tejsav előállítását a test egész területén, és nem csak egy elkülönített, meghatározott területen.

Az egyes készletek közötti rövid szünet, számos ismétlés különböző izomcsoportokon (távol egymástól) javíthatja a tejsav előállítását. Ez viszont növekedési hormon termelésének növekedéséhez vezet, ami azt jelenti, hogy növeli az edzés során a zsírégetés sebességét, és segít fenntartani az izmokat.

Edzés nehéz súlyokkal az izmok fenntartása érdekében

Sok profi sportoló inkább ilyen módon edz. Ez a megközelítés magában foglalja a kalóriabevitel csökkentését és az edzőteremben történő nagyobb súlyú munkát. Ronnie Coleman alig két héttel az olimpiai versenyen való fellépése előtt 300 kg-ot emelt edzésben. Johnny Jackson, aki felkészült a torontói testépítő versenyre, hogy felszólaljon, erőemelő versenyeken vett részt.

Sok címzett sportoló választja az egész évben végzett nehéz edzést. Nem csökkentik a terhelést sem az előadás előtt, sem a szezonon kívül. Az egyetlen változás az edzési folyamatban az étrend megváltoztatásával és egy kis mennyiségű kardio bevitelével kapcsolatos az edzési programban, és továbbra is nagy súlyt húz, hogy ne veszítsen el az izom.

Cardio terhelés

A zsírégető edzések szerves részét képezik. Aerob testmozgás szükséges a kalóriafelhasználás növeléséhez, a lipolízis (zsírégetés) aktiválásához. A cardio hátránya, hogy az aerob testmozgás időtartamának és intenzitásának növekedésével az izmok égni kezdenek. A kocogás optimális időtartama fél óra. A cardio intenzitásának alacsonynak kell lennie. A zsírégető hatás fokozása érdekében az aerob testmozgást be kell vonni a tejsav-előállítási képzésbe.

Heti zsírégető program

A szárítás előnyeinek kihasználásához érvényes heti tervet kell készítenie:

  1. Hétfő - nehéz erőn történő edzés (mellkas és hát);
  2. Kedd - tejsav és kardió edzése fél órán keresztül alacsony intenzitással;
  3. Szerda - szabadnap a gyógyuláshoz;
  4. Csütörtök - nehéz erőkifejtés a lábakon;
  5. Péntek - gyógyulás;
  6. Szombat - tejsav edzés + aerob edzés 30 percig alacsony intenzitással;
  7. Vasárnap - pihenés.

Sport-kiegészítők használata

Néhány kiegészítő, amely serkenti a bőr alatti zsírok megoszlását és megőrzi az izomtömeget, lehetővé teszi a zsírégető edzés eredményeinek felgyorsítását. Az ilyen sporttáplálás magában foglalja a zsírégetőket és a BCAA aminosav komplexeket. Az előbbi segít felgyorsítani a zsírok lebontását, míg az utóbbi elősegíti a katabolizmust. Bármely kiegészítő vásárlásakor gondosan el kell olvasnia a termék összetételét. Nem tartalmazhat cukrot. Az ízlés javítása érdekében ne készítsen semmilyen további komponenst az adalékanyag összetételében.

Összegezve

A szárítás során a zsírégetésre való képzés javítása érdekében össze kell kapcsolni a fenti módszereket. A tejsav edzését a legjobb az aerob testmozgással kombinálni, időt és erőt nyújtva edzéssel, amelyet hetente 1-2 alkalommal kell elvégezni, hogy az izomtömeg ne veszítsen el a zsírégetés során.

Érdekes Cikkek