A sportkiegészítők legjobb eredményének elérése érdekében fontos, hogy minden táplálékkiegészítőt külön-külön nyújtson be. Sok étrend jobban működik bizonyos napszakokban. Ez azt jelenti, hogy néhányat a nap elején kell bevennie, míg másokat este kell; Egyes kiegészítőket teljes gyomorra kell bevenni, míg mások legjobbat üres gyomorra.
Az adagolás idején túl az adagolás is nagyon fontos. A legtöbb kiegészítőben vannak adagolási utasítások, és ha ezt az értéket többé-kevésbé fogyasztják, akkor nem fogják kihozni a legtöbbet ebből a kiegészítőből.
Itt található a leggyakoribb hibák listája, amikor sportkiegészítőket szednek.
tartalom
- 1 1. hiba - Sport-kiegészítők előre dagasztása
- 2 2. hiba - A szójafehérje elkerülése
- 3 3. hiba - nem ciklikus kiegészítés
- 4 4. hiba - A kiegészítés hibás ütemezése
- 5 5. hiba - minél nagyobb, annál jobb
- 6 6. hiba - A szokásos ételek pótlása kiegészítőkkel
- 7 7. hiba - A kiegészítés leállítása azonnali hatás hiánya miatt
1. hiba - Sport-kiegészítők előre dagasztása
Néhány sportoló otthon előzetesen gyúrja a sportkiegészítőket. Az edzőterembe mennek, és edzés után elviszik őket, kb. 2-3 óra.
Az ilyen sportolók nem tudják, hogy a vízben levő molekuláris kötések megsemmisülnek. Például a BCAA-k 10 perccel elkezdenek szétesni, miután vízben keverték őket. Kreatin 40 perc elteltével.
Ezért gyúrja a sportkiegészítőket használat előtt, ne gyúrja őket előre.
2. hiba - A szójafehérje elkerülése
Tények: Sok évvel ezelőtt a testépítőket és a sportolókat arra buzdították, hogy tartózkodjanak a szója ételektől és kiegészítőktől, mivel nemkívánatos mellékhatásokat okozhatnak. Bár ezt nem bizonyították, sok ember még mindig hisz ebben a mítoszban.
Azóta a tanulmányok csak pozitív szójafehérje-bevitelt mutattak a férfiak számára, például csökkentik a prosztatarák kockázatát és védik a kardiovaszkuláris rendszert. A szója nemcsak kiváló fehérjeforrás a vegán sportolók számára, hanem növeli az izomnövekedést, ha tejfehérjével kombinálják. Más szavakkal, ha 25 g szója és 25 g savó fogyasztása jobb, mint 50 g szója vagy savó fogyasztása.
Tipp: A szójának az étrend részét kell képeznie, ha célja az izomtömeg növelése. Használjon szója- és savófehérje keverékét az edzés előtt és után, kb. 25-50 g keveréket 30 perccel az edzés előtt és / vagy közvetlenül az edzés után. Nyugodtan használjon szójatermékeket a nap más szakaszain.
3. hiba - nem ciklikus kiegészítés
Tények: Egyes kiegészítők nem működnek, ha minden nap szedik őket, ennek oka pszichológiai vagy élettani tényezők lehet. Bizonyos kiegészítők esetén a test alkalmazkodik, ami csökkenti a hatékonyságot. Ennek elkerülése érdekében ciklikusan kell fogyasztania az étrend-kiegészítőket. Más szavakkal, ha egy hónapon keresztül használja a kiegészítőt, a következő hónapban meg kell adnia a testnek egy kis szünetet tőle. Néhány hét után a test sokkal erősebben reagál erre az étrend-kiegészítőre.
Tipp: Használjon néhány hétig a táplálékkiegészítők szünetet, hogy a test új lendületet kapjon, amikor ismét beveszi.
4. hiba - A kiegészítés nem megfelelő időtartama
Tények: Nagyon fontos az étrend-kiegészítő szedésének ideje. Ha túl korán ivott az edzést megelőzően, akkor az edzés megkezdéséig az egész hatás elmúlik.
Még a vitaminokat és az ásványi anyagokat is időben kell bevenni. A zsírokban oldódó vitaminok (A, D, E és K) felvételéhez zsírokra van szüksége; ha a zsírok nem jutnak be a testbe, akkor a vitaminok nem járnak semmilyen haszonnal. Más kiegészítők, mint például a ZMA, leginkább üres gyomoron és lefekvéskor működnek.
Tipp: Kövesse az összes kiegészítő címkéjén szereplő ajánlásokat.
5. hiba - Minél több, annál jobb
Tények: Szinte az összes étrend-kiegészítő jobban működik, ha a megfelelő mennyiséget használja a megfelelő napszakban. Valójában a legtöbb étrend-kiegészítő nem kívánt mellékhatással járhat, ha az ajánlottnál többet használ.
A túladagolás néha több problémát okoz, mint amennyit megold, és elmozdítja a kívánt cél elérésétől.
Tipp: Kövesse a címkén szereplő adagolási ajánlásokat, vagy használjon megbízható forrásból származó adagolási információkat.
6. hiba - A szokásos ételek pótlása a kiegészítőkkel
Tények: Az étrend-kiegészítőket ezért nevezzük, mert kiegészítik a napi étrenddet. Nem célja egy teljes étel cseréje. Kiegészítőkre van szükség az étrend hiányosságainak kitöltéséhez.
Használhat fehérjemegőrzőt snackként az edzés előtt vagy után. Ez a legjobb választás, mert biztosítja a testének pontosan azt, amire szüksége van ebben a pillanatban.
Ugyanakkor úgy tűnik, hogy mindent megkap a protein rázásból, de még mindig hiányzik néhány fontos dolog:
- az élelmiszerekben található további tápanyagok;
- az összes ismeretlen növényi tápanyagot, amelynek előnyeit talán még nem ismerjük.
Tipp: Ideális esetben minden nap legalább három ételt készítsen egész ételekből. Kiegészítse azokat olyan kiegészítőkkel, mint például fehérje és multivitamin.
7. hiba - A kiegészítés leállítása azonnali hatás hiánya miatt
Tények: csak néhány kiegészítő ad hatást közvetlenül a fogyasztás után; ezek közé tartozik a koffein és a nikotinsav. Más kiegészítők fokozatos hatást fejtenek ki, amelyet az edzés közben érezhet; köztük a kreatin-, nitrogén-oxid-energiák és a tesztoszteron-növelők.
Sok más kiegészítő nem ad gyors visszajelzést. Például nem fogja érezni a glutamin, a C-vitamin vagy az elágazó láncú aminosavak (BCAA) hatásait, ha 30 perccel az edzés előtt vagy után iszik őket. Azonban jó eredményeket mutatnak, ha rendszeresen veszi őket.
Tipp: Ha egy hétig vagy egy hónapig nem használja őket, akkor nem fogja érezni a sportkiegészítők hatását. Az eredmény megtekintéséhez sokkal több időre van szüksége, tehát légy türelmes.
