Frank Zane - a híres testépítő, a „ Mr. Olympia ” cím háromszoros tulajdonosa - esztétikai szempontból vonzó testalkatú volt.
Frank Zane jellegzetes ektomorf volt, ennek ellenére magas eredményeket ért el a testépítés területén.
tartalom
- 1 nap 1
- 2 nap 2
- 3 nap 3
- 4 Külön a sajtóról:
- 5 Frank Zane edzésvideó
1. nap 
Vissza:
- A mellkas felső húzása
- Ülve zárja le a gyomrot
- vállat von
- A felső blokk nyomása a mellkashoz keskeny párhuzamos markolattal;
- Az öv súlyzó-húzása
bicepsz:
- Koncentrált súlyzó hajlítás
- Scott's Curl
- Alternatív súlyzó bicepsz emelők
alkar:
- Fordított markolatú bicepsz (EZ-keselyű)
- Kézi fürtök súlyzóval
- Kézi szimulátor
2. nap 
csípő:
- Hip Machine gyakorlat
- Superset lábak hajlítása / meghosszabbítása
- Lábprés
- guggolás
(A halmazok között kinyújtja a csípő négyfejét és bicepszét.)
A lábszáron:
- Emelkedik a zoknion, miközben a szimulátorban áll
- Egyenesítő zokni a lábprés szimulátorában
- Szamár hegymászó zokni
- Ül a lábujjak
3. nap
mellkas:
- Pad- vagy súlyzópad-prés egy 70% -os lejtőn lévő padon
- Pad súlyzópad 30% -os lejtőn
- pillangó
- mártogatós
- pulóver
Delták, tricepsz:
A súlyzó felemelése az oldalról / hosszirányban a fej mögül a súlyzóval (felső készlet)
karok meghosszabbítása a blokkon vagy meghosszabbítás a lejtőn egy súlyzóval
Az edzés megkezdése előtt - nyújtsa ki a mellkasát az ajtóban és nyújtsa ki a vállakat.
Külön a sajtóról:
Frank Zane volt az, aki először mutatta be a „ vákuum ” pózot, és megmutatta az elégedett nagyközönségnek, mintha kőből faragott sajtó lenne. Programja a sajtó számára- Felvonók a római székben 3-4x25-30
- Emeli a lábakat 3-4x15-30
- Csavarás 3-4x25-30
- A test fordul aláírási bélyegzővel 3-4х50
- Csavarozás kábellel 3-4х25-30
