Az emberi lábak a legnagyobb izomcsoporthoz tartoznak. Ebbe az izomcsoportba tartozik a négyfejű, a bicepsz, a csípő és a borjú izma. A lábak edzése során a test felszabadítja a szükséges hormonokat, amelynek eredményeként a lábak izmainak tömege felépül, beleértve a többi izomcsoport tömegét. Különféle megközelítéseket választhat a lábizmok edzésére. Érdemes megállni az egyik jól ismert és eredményes edzésnél, amelyet a lábak edzőtermében végeznek.
Alapelvek
A lábizmok edzését az alapgyakorlatokkal kell kezdeni. Ha önálló elven alapul az edzés, akkor a jövőben nem lesz képes megtanulni az alapmozgásokat, ez általában csökkenti az edzés hatékonyságát. Egyes újonnan érkezők ugyanezt teszik, miután csalódás merül fel, és ennek eredményeként feladják a képzést. Az edzés megkezdése előtt érdemes megkezdeni az alapmozgásokat minimális terheléssel, mint például a bemelegítés a fő alaptanulás előtt.
A maximális terheléssel történő munkavégzés során tanácsos sportos övet viselni, különben túlterhelheti a hát izmait. Ezenkívül tanácsos a térdízületeket kötszerekkel megvédeni, mivel ezek súlyos stresszt szenvednek. Reális a lábak edzése és optimális súly. Ezért nem ajánlott a maximális súly kiválasztása.
Az edzés megkezdése előtt tanácsos megismerkedni a mozgások végrehajtásának technikájával. A mozgások végrehajtásának technikájának tökéletes elsajátításához általában hetekre, vagy akár hónapokra is szükség van. Semmi esetre sem szabad figyelmen kívül hagyni a képzési folyamat ilyen megközelítését. A végeredmény közvetlenül a mozgások technikájától függ. Ezen túlmenően ebben a kezdeti időszakban nem szabad kockáztatni és nagy mennyiségű sporteszközt használni. A súlygyarapodásnak simának és szándékosnak kell lennie.
Testépítő láb edzésprogram
Ha figyelembe veszi a fentieket, akkor megpróbálhatja elkészíteni a lábak gyakorlati programját. Az edzésnek alapmozgásokkal kell kezdődnie:
- Göndör, súlyzóval a vállán (2 bemelegítési megközelítés 30 ismétlés + 3 munkamenet megközelítés 20 ismétlésnél) - négykerekű lesz;
- Pad-prés (3 készlet, súlyok fokozatos növelésével 20 ismétlés mellett) - fejezze be a comb elülső részének vizsgálatát;
- Deadlift (2 bemelegítés + 3 dolgozó megközelítés 15-20 ismétléssel) - a lábak hátulján dolgozunk - comb bicepsz;
Ezután elkezdheti elválasztó mozgásokat végezni:
- Lábhosszabbítás a szimulátorban (3-4 megközelítés a 15 ismétlés súlyának fokozatos növekedésével) - a négyfejű izolált tanulmány;
- Lábhajlítás a szimulátorban (3-4 X 15 is) - a csípő bicepszét edzjük;
- Feláll a lábujjakon (2-3 sorozat 15-20 ismétléssel) - edzjük a borjúizmakat;
- Ülés közben zoknira emelés (2-3 sorozat 15-20 alkalommal) - a talpizmok tanulmányozása (a borjú alatt).
A megközelítések között ne tartson hosszú, 1, 5–2 perces szünetet alapvető mozgások végrehajtásakor, valamint 45 másodperc szünetet az elválasztó mozgások végrehajtásakor. Az edzés során az izmokra nehezedő erő fokozatosan növekszik. Az edzéshez hasonló megközelítés alkalmazható azoknak a sportolóknak, akik legfeljebb egy évet edznek.
Lábizom tippek
Sok kezdő sportoló, miután eleget látott különféle videoklipeket az interneten, tíz gyakorlatból azonnal megkezdi edzését. Miután néhány hónapig ilyen módon dolgozott, és nem volt kézzelfogható eredménye, kilépnek ezekről az osztályokról.
Ha egy sportoló még soha nem foglalkozott súlyos terhelésekkel, akkor a kezdeti szakaszban az összes edzés csak néhány gyakorlatból állhat - ez a súlyzóval a vállán guggolás és a holtteher. Hasonló megközelítés indokolt más izomcsoportok edzésén. A hátsó izmokat pull-upokkal és lejtővel történő húzással, a mellkasát és vállakat pedig pad-présekkel edzik.
Az edzés kezdete a mozgások végrehajtásának technikájának fejlesztése. Ettől függ a pozitív eredmény.
Ha követi ezeket az egyszerű ajánlásokat, akkor az eredmény előbb vagy utóbb, de minden bizonnyal bizonyítani fogja magát.
