Gyakori probléma a testmozgás utáni émelygés. Nem mindig kapcsolódik a terhelés vagy a betegség jellegéhez. Kisebb táplálkozási zavarok, a gyógyulás hiánya vagy a test egyéni jellemzői rohamot okozhatnak. De néha a „sáros” állapot az egészségügyi problémák jele. Ennek okainak ismerete segít megszabadulni a hányingertől.
tartalom
- 1 A hányinger fő okai edzés után
- 1.1 Nyomáskülönbség
- 1.2 Betegség
- 1.3 Csökkent vércukorszint
- 1.4 Vashiány (vérszegénység)
- 1.5 Nehéz ételek a gyomorban
- 1, 6 nátriumhiány
- 1.7 Hőguta
- 1.8 A gyomornyálkahártya véráramának csökkenése
- 1.9 Mérgezés vagy allergiás reakció
- 1.10 Dehidráció
- 1.11 Szénhidrátok, glükóz hiány
- 2 Mi a teendő edzés után hányingeren? "> A hányinger fő okai edzés után
Nyomás esik
A vérnyomáscsökkentő emberek tudják, hogy edzés után túlterheltek-e. A tünetek gyorsan jelentkeznek:
- Az izzadás fokozódik;
- Szédülés centrifugálni kezd;
- Megjelenik a „légszomj”;
- A látásérzet megváltozik, sötétedhet a szemében
Az orvosok azt javasolják, hogy ellenőrizze az edzésnapi nyomást, és probléma esetén halasztja el az órát. A terapeutától és a sportorvostól konkrét ajánlásokat kell beszereznie az edzési terv elkészítéséhez, a táplálkozáshoz és a gyógyszerekhez.
rossz közérzet
A nők ezt érzik a menstruációs ciklus utolsó harmadában. És ez teljesen természetes. A hányinger lehet reakció a méh megnövekedésére. Az általános rossz közérzetet az alváshiány okozza, amely megfázással vagy fejfájással kezdődik. Ebben az esetben jobb kihagyni az amatőr képzést, és a szakembereknek ésszerű határokon belül csökkenteniük kell a terhelést.
Alacsony vércukorszint
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend fogyásának problémája a cukor csökkenése. Szükségük van a BCA-ra, hogy támogassa a testet egy kemény edzés alatt. Mindenkinek, aki fogyni akarja, edzés előtt kiegyensúlyozottan kell étkeznie, és összetett szénhidrátokat kell fogyasztania. Ha ez nem lehetséges, fél órával az óra megkezdése előtt megengedett a gyümölcs, de jobb a gyümölcsleveket megtagadni. Drámaian növelik a vércukorszintet, és ugyanolyan gyorsan "csökkentik őket".
Vashiány (vérszegénység)
A tartós hányinger és a "könnyű fej" érzése a vérszegénység tünetei lehetnek. Edzés után a rossz közérzet tovább súlyosbodik. Ha a probléma megismétlődik, érdemes elvégezni egy biokémiai vérvizsgálatot, és kövesse az orvos ajánlásait. A vasat általában kapszulákban írják elő. Ez a feltétel nem jelent ellenjavallatot a mérsékelt testnevelésre.
Nehéz ételek a gyomorban
A nehéz étkezés émelygést okozhat. Az ételnek nincs ideje emésztésre, a gyomorban van, és megakadályozza, hogy teljes erővel vegyen részt. A hányinger elkerülhető, ha szilárd étkezés mellett enzimeket vesz be, vagy úgy tervezi meg étrendjét, hogy az étkezés ne legyen közvetlenül az edzés előtt. A probléma megismétlődik, és az egészséges ételek "túl nehéznek" tűnnek.> Nátriumhiány
A nátrium egy mikroelem a víz-só egyensúly fenntartásához. Ionjai nem elégségesek, az ember beteg lehet. A test "arra utal", hogy jó lenne inni ásványvizet, vagy enni sós ételeket. A nátrium izzadsággal ürül aktív fizikai aktivitással - ez egy természetes folyamat.
A nátrium beadható továbbá tablettákban vagy szokásos jódos só formájában is. Orvosi segítség nélkül ne üljön sómentes étrendre, mert nem lesz hányinger
Hőguta
A túlmelegedés gyakori reakció a rosszul szellőztetett helyiségekben, amikor hőmérgezőket vesz igénybe, és próbálkozik "lefogyni" a testöltéssel. Hőguta közben hányingert hányás kíséri, az ember nagyon betegnek érzi magát, zavart a tudata, beszéde nem koherens, „kikapcsol”. Ebben az esetben a beteget úgy kell fektetni, hogy ne hányjon, lazítsa meg a ruhát, biztosítson légáramot és hívjon mentőt.
Csökkent véráram a gyomor nyálkahártyáján
Ez a biztonsági tisztviselők körében gyakori probléma. Ha túl szoros súlyemelő öveket használ, ne közelítse fel az övet, mert ez károsíthatja a vérkeringést. És mivel a gyomorban bizonyos mennyiségű étel van, a test megpróbálja természetes módon megszabadulni a feleslegestől - kitépheti. Ezért nem javasolják a kemény öv viselését fitneszben, valamint olyan gyakorlatokat, amelyek megfeszítéseket igényelnek az övben.
A keringési zavarok gyakori probléma a súlycsökkentés és a derék csökkentése érdekében használt fűző szerelmeseinek körében. Lehet, hogy ez a berendezés kikapcsolja a gyomor ferde izmait is, de szinte elkerülhetetlen, hogy betegségben szenvedjen a használata. Az egészség kedvéért csak meg kell tanulnia, hogy helyesen végezzék el a gyakorlatokat, és ne pazarolja az időt az övek kiválasztására.
Mérgezés vagy allergiás reakció
Bármilyen lehet allergén, kezdve a futópadon található gyönyörű szomszéd szeszétől a fenolos vegyületekig, amelyek néhány gátlástalan gyártó számára vízpalackokat adnak ki. A szédülés és hányinger, hányás, eszméletvesztés és duzzanat olyan súlyos tünetek, amelyekben az áldozatnak azonnal segítséget kell nyújtani. Az allergiás betegeknek porlasztót kell magukkal vinniük, és figyelmeztetniük kell az előcsarnok személyzetét az esetleges egészségügyi problémákra.
kiszáradás
A vízhiány görcsökkel járhat, vagy émelygéssel "korlátozódik". Ha a sportoló alkoholmérgezéssel együtt kiszáradt az előestéjén, akkor az epet hányta, és a szájban fémes íze van. Ha a dehidrációt nem megfelelő módon szervezett étrend a fogyás érdekében (sómentes étrend a forró évszakban), akkor azonnal adjon elektrolitokat, például a "rehidront", vagy igyon a "gatoreyd" -t. Mérgezés esetén orvoshoz kell fordulni. Ha még izomgörcsök is elkezdődnek, akkor az edzést leállítják, és a sportolót megmutatják az orvosnak.
Szénhidráthiány
Általában az embernek valamilyen vércukorszint kell lennie. A hipoglikémia kísérti az alacsony szénhidráttartalmú diétákat. Ez a diéta nemcsak veszélyeztetheti a szakszerűtlen sportolók egészségét, hanem hozzájárul az edzés során fellépő hányinger megjelenéséhez is. A legjobb tanács az étrend kiigazítása úgy, hogy az étrend enyhe kalóriahiányt eredményezzen, és lehetővé tegye a fogyását, de nem tette minden edzést hányingerré.
Azok, akik eltávolították az epehólyagot, vagy akik hasnyálmirigy-gyulladást szenvedtek, edzés közben és után edzhetnek. Ebben az esetben orvoshoz kell fordulnia az alapbetegség kezelésére.
Fontos: ha émelygés jelentkezett nagy intenzitású edzés közben, a túllépés és a túlterhelés hátterében, akkor azonnal keressen segítséget. Ismeretes, hogy az ilyen típusú túlterhelések rabdomiolízist okozhatnak, azaz olyan betegséget, amelyben a katabolikus folyamatok szó szerint elpusztítják a testet és a kiválasztórendszert.
Mi a teendő, ha edzés után beteg?
Az émelygés megakadályozására inni lehet vizet vagy teát, enni valami édességet vagy venni glükózt bármilyen sporttáplálékkal. Ez segít, de csak akkor, ha az émelygést hypoglykaemia okozta.
Abban az esetben, ha egy személy beteg, de még nem ismeri a betegségét, a csokoládé nem állítja meg a tünetek megjelenését. Ezért, amikor a népi gyógyszerek nem működnek, orvosi segítséget kell keresni.
A testmozgás utáni hányinger megelőzése a következő intézkedéseket foglalhatja magában:
- Általában szervezett ételek . Frakcionált étkezés 3-4 óra után, sok komplex szénhidráttal edzés előtt. Az utolsó étkezés az óra kezdete előtt körülbelül 2 óra;
- A kiegészítők ésszerű használata . A súlyos fogyás diéta mellett az edzés során aminosav-komplexet kell vennie, hogy megakadályozza a tápanyagok túl gyors veszteségét és az izom-katabolizmust;
- Megfelelés a vízmérlegnek . Igyon legalább 30–40 ml vizet / testtömeg-kg. Forró időben többet kell inni, ha hosszú vagy nagyon intenzív órák, a legjobb az izotóniás választás;
- A vér összetételének ellenőrzése és a vitaminok, ásványi anyagok, nyomelemek, valamint további sporttáplálék-termékek illetékes kiválasztása.
Gyakori probléma a testmozgás utáni émelygés. Ismerje meg annak előfordulásának okait, és próbálja meg ne hagyja figyelmen kívül hagyni a betegséget. A fitneszben fontos a terhelés megfelelő elosztása az egészség fenntartása és a célok elérése érdekében, diszkomfort, fájdalom és rossz közérzet nélkül.
