Testépítő Helmut Streble 1969-ben született. Magassága 191 cm, az utószezonban a testépítő súlya eléri a 97-et, versenyeknél pedig 89 kg-ot. A sportoló szubkután zsírtartalma nem haladja meg a négy százalékot.
tartalom
- 1 Strehble életrajza
- 2 Helmut Strebel filozófiája
- 3 Karrier eredmények
- 4 Képzési program az edzőteremben
- 5 étrend
Strobl életrajza
Helmutot vagy Helmutot érdemes ember-megkönnyebbülésnek hívni. Ezt a testépítőt többek között a csiszolt izmok és a bőr alatti zsír minimális százaléka különbözteti meg. A sportoló hasonló eredményt ér el az edzési folyamat speciális megközelítésének köszönhetően. Kicserélve az ötödik tucatot, nagyon jól érzi magát, és nem hagyja abba a játékot a különféle versenyeken.
A Ströbl testépítője szakmai karrierje nem korlátozódik csak a versenyekben való részvételre. Aktívan aktív naplóját tartja edzéséről, és egyéni osztályokat vezet. A Helmutnak kiemelkedő atlétikai alakja és ideális aránya van, ezért kiváló motivációs példa sok testépítő számára. Elismerve saját jelentőségét, Helmut harminc éve nem áll le.
Strebel "köszönheti" sikerét az iskolai éveknek. Tizenkét éves fiúként kiemelkedett vékonysága és gyengesége miatt, ezért gyakran társainak nevetsége lett. Ez motiválta a srácot arra, hogy önmagán dolgozzon. Helmut kisfiúként öt literes, vízzel töltött palackokat használt az első edzőkészülékként.
A srác szerette az erőnket. Saját erőfeszítéseinek köszönhetően gyorsan sikerült felzárkóznia az iskolában ugratott huligánok méretében. Streble csak tizenhat éves korában érkezett az edzőterembe. Helmut elmondja, hogy sokéves edzés eredményeként és vegyi anyagok használata nélkül sikerült „megteremtnie” csiszolt szobor testét.
Helmut Strebel filozófia
Az ember megkönnyebbülés szigorúan követi bizonyos szabályokat, amelyek közül csak hat van:
- Mindig legyen meleg.
- Próbálja ki a lehető legjobban az edzésen, száz százalékos erővel.
- Fontos annak ellenőrzése, hogy a test megfelelő helyzetben legyen és a test stabilizálódjon.
- Lélegezzen megfelelően.
- Minden percben ellenőrizze saját fizikai formáját.
- Ragaszkodjon egy jól meghatározott tervhez.
Ezek az alapelvek követik Strebel karrierje során.
Karrier eredmények
Pályafutása során Helmutnak sikerült:
- kétszeres nyertes lesz az ENSZ katonai képességeinek;
- nyerj második helyet Mr. Európa és tizenegyedik hely Mr. világ;
- Legyen második az 1997-es Bench Press Versenytársnál;
- lépjen be a TOP 20 férfiak egészségének versenyére;
- Tagja legyen az izommodell és a természetes testépítés bajnokának három egymást követő évben - 2008, 2009 és 2010, valamint a FAME 2011 európai természetes testépítő bajnokának és az izom fitneszmodell második helyezettjének;
- vegyen részt a MiamiPro 2012 European Natura-ban, valamint 2013-ban, de a sportolók kategóriájában 40 évig;
- Legyen második a nyílt osztályban - B izommodell.
A Ströbl legutóbbi eredményei között meg kell említeni a 2014-es Miami Pro világbajnokság első helyezettit: a testépítés és a 40 év feletti izommodell.
Tornaterem edzésprogram
1. nap: Vissza
- Alapvető edzésteher: 5 x 12
- Széles fogású blokkhúzás: 4 x 12
- Ferde rúd húzás: 4 x 12
- Keresztrúd húzások: 3 x 12
- Alsó függesztőkar: 4 x 12
- Húzások: 1 x teljes kudarcig.
2. nap: mellizom
- Ferde súlyzó tenyésztés: 4 x 12
- Dőlésszögű prés (felső mellkas): 5 x 12
- Pillangó: 4 x 12
- Alapvető gyakorlat „Bench Press”: 5 x 12
- Crossover kéz: 3 x 12
- Pad a hátrameneti lejtőn (az alsó mellkason): 4 x 12
- Padlószintek a padlóról: 1 x a teljes kudarchoz.
3. nap: kardio edzés
4. nap: Lábizmok
- Lábnyomás: 5 x 12
- Lábhosszabbítás a szimulátor ülésén (négykerekű csípő kidolgozása): 5 x 12
- Láb göndörítése a szimulátorban fekve (a comb bicepszét kidolgozzák): 5 x 12
- Szamár kaviár: 6 x 12
- Alapvető gyakorlat "guggolás egy súlyzóval": 4 x 12
- Tükör: 1 x teljes hibaig.
5. nap: Kezek
- Scott karja göndör: 4 x 12
- Francia prés egyenes vagy ívelt rudakkal: 5 x 12
- Kalapácsok: 4 x 12
- A felső kar meghosszabbítása (mindhárom tricepszfejnél működik): 5 x 12
- A karok hajlítása súlyzóval (egyenes vagy ívelt rudat): 3 x 12
- Fej nyújtása súlyzóval a fej mögül: 3 x 12
6. nap: Sajt izmok
- Csavarás a pigtail fogantyújával egy kereszteződés-szimulátorban (néha imának hívják): 4 x 12
- Fitball törzs emelő: 4 x 12
- Egyenes láb emelés: 4 x 12
- A testben forog egy medball a kezében: 4 x 12
- A test felemelése a lábujjak érintésével fekve: 4 x 12
- A vízszintes rudazat emelésén: 1x a teljes meghibásodáshoz.
7. nap: Deltoid izmok edzése (vállak)
- Ülő súlyzó munkapad (első gerenda): 5 x 12
- Oldalsó tenyésztés (közepes gerenda): 5 x 12
- Súlyzóelem előtted (használhat egy palacsintát a bárból): 3 x 12
- Vállrándítás (vállat von): 4 x 12
- Hadsereg pad: 4 x 12
- Arnold pad állványa: 3 x 12
diéta
- Első étkezés: 6-8 tojásfehérje, 1 tojássárgája, 1 csirkemell, egy csésze természetes kávé, 3 muffin lekvárral;
- A második étkezés: fehérje-szénhidrát rázás (80 g szénhidrát és 50 g fehérje);
- Harmadik étkezés: csirke basmati rizzsel;
- Negyedik étkezés: csirke, pulyka vagy hal basmati rizzsel;
- Ötödik étkezés: Ugyanaz, mint a negyedik étkezés;
- Hatodik étkezés: 10 tojásfehérje tojássárgája nélkül és 4 szelet Toast Brown;
A versenyre való felkészülés során mindent megteszek, hogy elérje a 4% -os bőr alatti zsírt - a csúcspontját. Ez azt jelenti, hogy csökkentem a szénhidrátbevitelét, és kissé növeltem a zsírtartalmomat. Azt is megpróbálom bekapcsolni a kardio-t a kerékpáron, körülbelül egy hónappal a verseny kezdete előtt. Az előkészítés során alkalmazott összes ciklus négy napig tart. Az első három napban a szénhidrátbevitel 150-200 gramm, és négy étkezésre oszlik. A ciklus negyedik napján a szénhidrátbevitel 300-400 grammra növekszik. A négynapos ciklus végén újabb kezdődik, de magas fehérjebevitel mellett.
