A Smith-ben található, egy lejtős padon lévő présgép kényelmes testépítéshez. A rögzített rudat nem ugyanazzal a pályával látja el, mint a szabad súlyt, de kényelmes vele élni, például cseppkészletekkel vagy meghibásodás esetén a biztosító segítsége nélkül. A megfelelő időben egyszerűen elfordíthatja a rudat magadra és dobhat be biztonsági kampókat, hogy a súly ne essen a mellkasra. A dőlésszögű padon történő préselés opcionális azok számára is, akik valamilyen oknál fogva nem rendelkeznek a szokásos ferde padokkal a rúdbilincsekkel.
tartalom
- 1 Technika
- 1.1 Kiindulási helyzet
- 1.2 Mozgás
- 1.3 Vigyázat!
- 2 Ajánlás
- 3 Opciók
Végrehajtási technika
Kiindulási helyzet
- Be kell állítania a lejtős padot megfelelő szögbe, akár 30, akár 45 fokba, ahogyan azt a terv előírja;
- Ezután helyezze Smith nyakába úgy, hogy kényelmesen betakarítható legyen, és a nyakát a mellkas közepére vezesse;
- Ezután fel kell állnia és le kell tennie az első súlyt;
- Smith-ben a keselyű minimális súlyú, és általában nincs szükség melegíteni egy üresre.
- A sportoló lefekszik egy padra, elviszi a lapátokat oly módon, hogy a vállok helyzete stabil legyen, és elfordítja a rudat, hogy eltávolítsa azt a biztonsági ütközőkből
mozgás
- A rúdot a mellkas közepére kell engedni, amíg megérinti, ha kényelmes, vagy kissé magasabbra, ha kellemetlenség van a vállakban;
- A kilégzésen erőteljes mozgással a rúd fel van nyomva;
- A szükséges ismétlések száma megtörténik, majd a sávot leeresztik a biztonsági horogokra. Ehhez forgassa újra a rúdot. A sajátosság az, hogy az utolsó ismétlést először be kell fejezni, majd engedje le a rudat a biztonság érdekében.
Vigyázat
- A pad szöge nem lehet túl éles, különben az elülső delta szerepel a munkában. A 60 fok feletti mindent nem a mellkason történő munkára szánják, ide tartoznak a vállak;
- A sávnak a mellkasról való visszapattanása edzés közben nem megengedett. Súlyos sérüléseket okozhat, ezért jobb, ha simán működik;
- A Smith-ben történő edzés nem lehet az egyetlen lehetőség mellkasi terheléshez azok számára, akik erőfeszítéseket akarnak növelni, de a testépítés szempontjából indokolt.
ajánlások
- Ez a padprés az edzésprogramokban szerepel, hogy kidolgozza a mellkasi izmait, és ne állítsa fel a teljesítményrekordokat a padon. Gondoljon az edzésre, mint az izomszivattyúzás eszközére, ahelyett, hogy önelégedet kielégítené. Használjon átlagos súlyt, és ne hagyja ki a bemelegítési megközelítéseket;
- Az alkarnak a préselés során merőlegesnek kell lennie a padlóra. Ez az összes többi szöget megfelelővé teszi;
- A padot a rúd alá kell beállítani, hogy a sportoló ne terhelje túl a szalagot, azaz a pad a mellkas közepén volt, és nem a nyakán.
Végrehajtási lehetőségek
- A háttámla dőlésszögétől függően - minél magasabb a hátsó rész, annál több a vállak;
- A karok szélességétől függően - széles fogással és a normál nyomógépre, amikor a könyök a testhez közelebb van
A testgyakorlás ellenjavallata ismételje meg a ferde padon a szokásos préselés ellenjavallatait - ezek a mellkas, a könyök, a csukló sérülései. A testgyakorlást hetente legfeljebb egyszer kell végezni, hogy az izmok ne fáraszthassanak egyenletes munkával.
